Старт моего челенджа с подробным описанием в посте: Пора начинать худеть, сейчас самое время, погнали со мной!, там все подробности моей системы сброса веса.
Перед дальнейшими расчетами стоит сказать, что мои читатели указали на небольшую неточность в расчетах сжигаемых жиров, и действительно в потребляемом 1 гр жира 9 ккал, а в сжигаемом подкожном 7.7 ккал. Конечно с жирами уходит и вода, и какое то количество белка из мышц, посчитать это сложно, да и не нужно, так как главный показатель вес, и ориентир по нормальному коридору сброса веса. Так что пересчитаем с новыми показателями предыдущие недели, и продолжим.
Результат 1 недели: в 1 грамме жира 7.7 ккал, считаем 7387/7.7=959 грамм
Результат 2 неделя: в 1 грамме жира 7.7 ккал, считаем за 2 недели 14376 ккал/7.7=1867 грамм
Как можно заметить, я считаю нарастающим итогом, почему я так делаю, хорошо понятно из 3 недели и расчетов ниже.
Употребил: 11448 Ккал Fatsecret, заполняю руками
Потратил: 18123 Ккал Garmin, считает сам
Разница: 18000-11569=6554 Ккал
Вес: Весы показывали от 69 до 69.7, если взять среднее значение от 71, получится грамм ((2000 грамм+1300 грамм)/3=1100 грамм за 3 недели (меньше чем результат за 2 недели, был 1597)!
Спорт: 5 беговых тренировок 50 км, 1 силовая 1 час
Результат: Моя задача жечь жир, в 1 грамме жира 7.7 ккал, считаем за 3 недели дефицит калорий 20930 ккал/7.7=2718 грамм жира должно было сгореть
И вот здесь нужно пояснение, по расчетам я должен весить 71-2,7 кг = 68,3. но таких результатов нет. Минимальное значение, которое показывали весы 68,9 кг. Все эти результаты наталкивают на рассуждения что диета перестала работать, нужно меньше есть или больше заниматься спортом. В чем же дело?
Правильный ответ продолжать дальше в таком же ритме. Организм начал адаптироваться к дефициту калорий, так же вес очень любит снижаться нелинейно, и вангую, что на следующей неделе будет стабильный скачок в диапазон ниже 69 кг. Так же на улице теплеет, и чем выше температура, тем проще организму избавляться от жировых запасов.
Однако есть и так себе новости, я понимаю что в недалеком будущем организм адаптируется и к этим изменениям, и встанет выбор что делать дальше, наращивать тренировочные объемы, что сильно не получится, +2 тренировки в неделю это предел, или убавлять калории, что тоже сильно сделать не получится, так как сильный дефицит начнет сказываться на тренировках. Тот есть нужно будет постараться имея все данные и вводные доехать до желаемого веса без сильных перегибов.
Да, и уточнюсь по своей цели, цель увидеть на весах 65, а не среднюю величину, иначе нужно стремиться в диапазон 64,5-65, а таких целей нет. Так что если рассуждать относительно цели, осталось сбросить 3.9 кг.
Пока ритм очень хороший, буду стараться держаться таких же темпов!
