Тяжело говорить о боли, которую тебе причинили. Особенно тяжело говорить о боли, которую ты стыдишься.

Я часто встречался с подобным отношением, когда на консультациях слушал истории о насилии, особенно сексуальном. Я слышал разные истории. Кто-то пережил насилие в раннем детстве, кто-то в подростковом возрасте, кто-то после совершеннолетия.

Детские истории ранят особенно сильно от ощущения несправедливости и бессилия.

Но по-настоящему тяжело становится, когда ты понимаешь, что эти истории удручающе часто объединяет одна черта – люди не говорят о том, что с ними произошло. Не говорят из-за парадоксального чувства стыда. Будучи детьми, они боялись, что сами сделали что-то не так. А уже взрослыми начали думать, что говорить об этом уже нет смысла:

– Мне лишь обвинительно скажут: «Почему молчал раньше?»

Вот только опыт страданий не покидает их голову, сколько бы они ни молчали. Липкое отвращение прошлого удерживает привычку бояться, а проблема любого насилия в том, что оно воспитывает беспомощность. Если кто-то причинил мне боль, а я не смог защититься, что делать в следующий раз? Верно, съёжиться колючками наружу и бездействовать.

И вот мы уже делаем вид, словно ничего и не было.

Словно это не важно. Словно то, что произошло, произошло не с нами.

В терапии первый и главный шаг в преодолении травмирующего опыта – поделиться им. Без остатка и со всеми подробностями выжать боль, которую человек когда-то пережил. Ведь идея в том, что наш мозг словно не переварил ядовитый опыт насилия. Он словно не верит в то, что всё закончилось и ты в безопасности, поэтому каждый раз предупреждает: «Не думай об этом! Если подумаешь – это случиться снова. Ты этого не переживёшь».

Парадоксальность чувства вины здесь в следующем. Мы боимся разделить свою историю, потому что уверены: она покажет нас «слабыми». Я не раз замечал, как некоторые люди отключают эмоции, когда говорят о травмирующем опыте, как бы показывая, что это было не с ними. Я не «слабый»! Но на практике возможность говорить о своих слабостях и есть самая несокрушимая психологическая сила.

Очень страшно делиться опытом, когда ты не уверен, что его примут. А пострадавшим, как показывает моя практика, нужно именно принятие. Им нужно не торжество справедливости за то, что произошло десятки лет назад. Они ищут спокойствия для своей души.

Они хотят не стыдиться себя.

Помню, как одна молодая девушка, закончив свою историю, сразу добавила: «И не смейте осуждать меня за то, что произошло!» Сначала я удивился, а потом меня охватила печаль, ведь скорее всего когда-то она услышала именно эти слова в ответ на свою откровенность.

Когда я начинал писать этот текст, я хотел с разрешения людей поделиться их историями о пережитом. Но в итоге неуклюже испугался, что они не получат необходимого принятия. К сожалению, я до сих пор боюсь. Поэтому я решил остановиться на паре простых, но важных для меня мыслей.

Не держите боль в себе. Разделите её с кем-то. Если боитесь, то попросите, чтобы вас просто выслушали. Выслушали и были рядом. Я думаю, это лучшее, на что способен каждый человек.

Если слушать будете вы, скажите человеку, что он ни в чём не виноват. Пережитый опыт невозможно исправить, но приняв его, можно изменить своё отношение к опыту. Обнимите человека и поблагодарите за мужество, которое он проявил, поделившись с вами.

И главное – боль остаётся с нами навсегда.

Но принятие боли помогает выковать из неё силу. Для этого нужно, чтобы один человек поделился болью, а второй – помог закалить её и придать ей форму опыта. Каким бы человеком не оказались вы, сделайте себе одолжение – научитесь принимать.

Свою боль и чужую.