Внимание, данный пост может забрать у вас 10-20 минут личного времени.

Как похудеть?

1) График

Устанавливаем для себя 2-3 точки (время), в которые мы употребляем пишу, у меня это 13:00 и 19:00, если день выходной и проходит без физических нагрузок. Это не совсем правильно, ибо как альтернатива промежутку с 19:00 вечера до 13:00 следующего дня (18 часов) - это гастрит, и другие осложнения, потому, небольшие перекусы, приемы чая/кофе все же приветствуются.

Если день рабочий или в этот день у меня тренировка в зале, то график:

-9:00;

-15:00;

-21:00 (21:30).

Для тех, кто задаст вопрос о "Не есть после 18:00", отвечаю: "Это дурное правило", но его альтернатива звучит несколько иначе: "Не есть за 2 часа до сна"*, а так, как современные люди ну никак не ложатся по графику, как наше старшее поколения (бабушки и дедушки, которые у меня спать кладутся по будильнику), то последний прием пищи даже в столь поздний час, как 21:30 является нормальным.

Время приема пищи Вы подбираете для себя самостоятельно, мой график - это лишь пример.

Требование: кушать всегда в одно и то же время.

2) Рацион

Столько шума была вокруг того, что есть продукты, отказавшись от которых, можно резко начать худеть - помогает единицам, потому, что отказавшись от одного, его следует правильно заменить чем-то другим.

Мучные и кондитерские изделия убираем из рациона полностью или заменяем на:

-мед (его еще можно вместо сахара использовать);

-зефир;

-мармелад;

-пастила.

Все сладости желательно употреблять в первой половине дня, так как углеводы, которые усвоит ваш организм, будут направлены на обеспечение энергией тела, а не на отложение жиров, как в том случае, если наесться сладкого вечером, и уж упаси на ночь. Как бы больно и жестоко это не звучало. Сам сладкоежка.

Есть такой тип людей, который не может кушать без хлеба. И опять обо мне. Про существование белого хлеба забываем, в крайнем случае кушаем черный, но ограничиваем количество. Сытость, которую вы получаете после съеденного куска хлеба, очень быстро пропадает, и вы вновь захотите кушать... Это в аргумент тем людям, которые: "Я без хлеба не наедаюсь".

Газированные напитки - портят эмаль зубов, нарушают кислотно-щелочной баланс и по своей энергетической ценности почти приравниваются к целой шоколадке. Отказавшись от газ. напитков вы начнете экономить деньги и беречь здоровье.

Если у вас возникает вопрос по какому-то конкретному продукту, вы всегда можете проверить его в интернете, можно ли принимать его принимать во время диеты, его калорийность и т.д.

3) Учёт калорий и соблюдение режима (самый сложный пункт)

Вы даже не представляете, насколько часто бывает так, что человек ПОЛНОСТЬЮ сделал 1 и 2 пункт, правильно спланировал график и подобрал рацион! Просто "от" и "до"! Но все равно не худеет. Почему?

Все довольно просто, ведь все привыкли к состоянию сытости, и даже к перееданию, это самый важный момент! Ведь большинство людей думает, что состояние сытости напрямую отражает количество энергии, которое получит организм. Это не всегда так, ведь скушав 100 грамм грецких орехов, мы сытости не почувствуем, но получим заряд энергии, как от 250 грамм пшеничного хлеба. Только вот пользы от орехов куда больше будет.

В чем смысл этого пункта?

Смысл в том, что употребляя "правильные" продукты в большом количестве, и какими бы они не были легкими к усвоению, все равно можно прийти к тому, что результата не будет, а последствия будут очевидны: "Все диеты это фигня, я вот сидела тут на одной, кушала только то, что прописали, и все равно не похудела" + не забыть одеть лосины.

Оценивайте калорийность завтрака, обеда, ужина и кушайте в соответствии с тем, сколько вам надо употреблять в день учитывая М/Ж, тип работы, наличие тренировок + рост.

Я уже сказал, что пункт самый сложный, 1-й и 2-й это как прелюдия перед сексом, еб*ться начнете потом))

4) Дополнение (необязательные, но желательные)

Весь процесс похудения можно ускорить, ведь есть правила-катализаторы, ускоряющие процесс.

*4.1) «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий», смысл этого в том, что все что мы скушаем утром со 100% вероятностью успеет усвоиться до вечера, и не отложится в жиры, в ваши ляшки, бока, живот!! Но зато, если наесться вечером/на ночь, всё уйдет в ваши комплексы + не забудьте надеть лосины.

У многих людей не получается завтракать лишь потому, что для НАС важнее с утра 15-20 минут поваляться в кровати, а аппетит просыпается уже тогда, когда вы пришли, или находитесь в пути на работу.

http://pikabu.ru/story/plotno_zavtrakayu_plotno_uzhinayu_nik... - почитайте комментарии (их всего 3), и посмотрите на картинку.

4.2) О правилах приема воды я как-то писал (http://pikabu.ru/story/prostoe_pravilo_3_prodolzhaya_temu_36...). 700 лойсов

Начитался я по этому поводу много, поговорил с врачами работающими в СССР, которые и не слышали о "3 литра воды в день". Вообще, пить воду надо тогда, когда хочется пить, это пожалуй лучшее правило. Но если вы хотите очистить организм, тогда ориентируйтесь на 1-1,5 литра максимум, ведь у всего есть передозировка, и у воды тоже. Эта тема очень многогранна, зависит от множества факторов, и чтобы на этом фоне не вступать в споры, еще раз: "Пить воду надо тогда, когда хочется, а не потому, что так нам навязывает реклама производителей бутилированной воды". 

Пейте стакан воды за 10-30 минут до приема пищи. После приема пищи в течении минимум 30 минут воду лучше не пить. Если вы принимаете сухой паёк, бутерброды... Запить чем-то надо будет, в любом случае.

4.3) Правило монотонности пищи (http://pikabu.ru/story/prostoe_pravilo_2_prodolzhaya_temu_36...) 700 лойсов.

4.4) Настрой (http://pikabu.ru/story/nastroy_6_prodolzhenie_temyi_3664777) Жалкие 17 лойсов.

4.5) Мертвая точка, или "Эффект Плато" (http://pikabu.ru/story/mertvaya_tochka_ili_yeffekt_plato_5_p...) 21 лойс.

4.6) Наш желудок слоупок (http://pikabu.ru/story/prostoe_pravilo_3634573) 1500 лойсов.

5) Заключение

Смысл всего этого в том, чтобы помочь хотя бы 1-му человеку изменить себя в лучшую сторону.