matematikureshil

Опыт — ценная штука. Только с ним приходит понимание того, что действительно важно.
Пойте в душе!

1. Относитесь к каждому встречному так, как хотели бы, чтобы относились к вам.

2. Смотрите на восход солнца хотя бы раз в год.

3. Стремитесь к превосходству, а не к совершенству.

4. Посадите дерево в свой день рождения.

5. Возвращайте арендованные машины с полным баком топлива.

6. Никогда не упускайте возможность сказать близкому человеку, что вы его любите.

7. Будьте проще.

8. Стройте большие планы, но наслаждайтесь маленькими радостями.

9. Станьте самым положительным человеком и самым большим энтузиастом среди всех, кого вы знаете.

10. Прощайте себя и людей.

11. Почаще говорите спасибо.

12. Избегайте негативно настроенных людей.

13. Носите начищенную обувь.

14. Помните даты рождения ваших знакомых и близких.

15. Постоянно совершенствуйтесь.

16. Сохраняйте твёрдое рукопожатие.

17. Рассылайте много валентинок и подписывайте их.

18. Смотрите людям в глаза.

19. Здоровайтесь первыми.

20. Возвращайте всё, что брали взаймы.

21. Заводите новых друзей, но сохраняйте старых.

22. Храните секреты.

23. Сажайте цветы каждую весну.

24. Заведите собаку.

25. Всегда принимайте протянутую вам руку.

26. Прекратите обвинять других.

27. Несите ответственность за всё, что происходит в вашей жизни.

28. Будьте там, где вы нужны.

29. Не ждите, что жизнь будет справедливой.

30. Помните о великой силе любви.

31. Пейте шампанское без причин.

32. Не бойтесь признавать свои ошибки.

33. Не стесняйтесь сказать: «Я не знаю».

34. Радуйтесь даже маленьким улучшениям в жизни.

35. Держите слово.

36. Женитесь или выходите замуж только по любви.

37. Возрождайте старую дружбу.

38. Позвоните маме и папе, если они ещё живы.

39. Никогда не отказывайтесь от домашних печенек.


Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net

Психолог Эдди Хармон-Джонс (Eddie Harmon-Jones) и его коллеги провели исследование, чтобы узнать, какие эмоции способствуют креативности. Оказывается, дело не столько в эмоциях, сколько в их мотивационной эффективности.

Творческие личности и учёные говорят о креативности как о внезапном озарении. Эйнштейн, описывая то, как к нему пришла мысль о теории относительности, сказал, что это был самый счастливый момент в его жизни. Писательница Вирджиния Вульф была более оригинальной:

Странно, как сила креативности может в один момент привести весь мир в порядок.

Действительно ли креативность сопровождается счастьем? И если нет, то какие эмоции на неё влияют?

Этим вопросом в течение семи лет задаётся психолог Эдди Хармон-Джонс и его коллеги. Они пришли к выводу, что на креативность влияет не эмоциональный окрас (положительные и отрицательные эмоции), а мотивационная эффективность (термин придумали исследователи), то есть то, как эмоция воздействует на желание трудиться. К примеру, веселье — положительная эмоция, но она имеет низкую мотивационную эффективность. А вот желание — положительная эмоция с высокой мотивационной эффективностью.

Доказать актуальность теории удалось с помощью исследования. Участников разделили на две группы. Первой показывали видео со смешными котами (низкая мотивационная эффективность), второй — видео с привлекательно выглядящими десертами (высокая мотивационная эффективность).

Несмотря на то, что обе группы испытывали положительные эмоции, более креативно к решению последующих задач подошли участники второй группы.

То же касается и видео, вызывающих отрицательные эмоции. Грусть (низкая мотивационная эффективность) мешала сфокусироваться, отвращение (высокая мотивационная эффективность) — наоборот.

Исследователи пришли к выводу, что мотивационная эффективность более способствует креативности, чем сама эмоция. Это связано с тем, что эмоции с низкой мотивационной эффективностью заставляют преследовать новые цели, а с высокой — помогают сфокусироваться на текущей цели.

Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net

1. Приучайте себя радоваться

Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».

Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.

2. Плохое так же ценно, как хорошее

«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».

Стыдиться или избегать переживания, значит застревать в каком-то непрожитом опыте

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

Автор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.

«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».

5. Любить, а не бояться

«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться»


Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент https://t.me/Psychology_net

Мы все знаем людей, которые встречают жизненные проблемы с песчинкой и изяществом. Люди, которые спокойны и даже подавлены под давлением, приближаются к заботам, страхам и даже несправедливости с великодушием.

Тенденция к экстремальному мышлению известна в психологии как дихотомическое мышление или черно-белое мышление, распространенная психическая ошибка, которая может исказить ваше восприятие реальности. Когда вы находитесь во власти дихотомического мышления, нет места для нюансов. Вы начинаете видеть мир с точки зрения «все или ничего», зацикливаясь на том, как «должно быть» или «должно быть» до такой степени, что вы становитесь негибкими, чтобы меняться.

Все время от времени борются с дихотомическим мышлением. Мы стремимся стремиться к порядку, и разбиение вещей на основные категории помогает вашему разуму более эффективно обрабатывать мир, если не обязательно точно. Фактически, исследования показали, что этот тип бинарного мышления может способствовать вредному перфекционизму и низкой самооценке и может привести к неправильному пониманию эмоций других людей. Жизнь сложна и неоднозначна, а для того, чтобы оставаться счастливым и вменяемым, требуется понимание ее тонкостей. Вот как можно изменить свои мысли, чтобы они стали немного более реалистичными и чуть менее экстремальными

Обратите внимание на ваши шаблоны мышления

Первым шагом к сокращению дихотомического мышления является признание того, что вы попали в его ловушку. Обратите внимание на то, когда вы ловите себя на том, что говорите в абсолютах - такие фразы, как «это всегда происходит» или «это никогда не срабатывает». Также обратите внимание на то, когда ваши мысли становятся отрицательными, и попытайтесь противодействовать им, придав своему опыту оценку реалистичности. Например, если вы уверены, что презентация, которую вы только что сделали, была катастрофой, сделайте глубокий вдох и оцените свою производительность по шкале от нуля до 100. Вероятно, это была не 100, но в равной степени маловероятно, что она была нулевой. - не идеально, но и не все так плохо.

Успокой свое тело

Когда вы испытываете муки дихотомического мышления, ваш мозг начинает перегружаться, чтобы защитить вас от предполагаемых угроз. Даже если вы на самом деле не находитесь в опасности, ваше тело реагирует, высвобождая химические вещества, такие как кортизол и адреналин, которые усиливают ваше беспокойство, в то время как функции, такие как фокусировка, принятие решений и самоконтроль, бьют по плечу.

Создайте контраргумент.

Теперь, когда вы готовы мыслить более четко, пришло время опровергнуть ваши бинарные мысли. Ваша цель состоит в том, чтобы проверить, действительно ли ваше мышление соответствует действительности, задав такие вопросы: Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это? Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию? Какие еще углы я еще не рассматривал? Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что происходит дальше?

Генерирование других способов видения ситуаций называется рефреймингом и может снизить потенцию любого ложного восприятия, вызывающего у вас стресс. Опрос ваших автоматических мыслей может помочь вам найти новую золотую середину и более сбалансированный способ реагирования.

Будьте добрее к себе

Исследования показали, что сострадание к себе может увеличить вашу способность справляться с негативными эмоциями, когда они возникают. Попробуйте уменьшить масштаб ситуации, чтобы понять, как вы можете быть в незаслуженно нелестном свете. Когда вы научитесь мысленно видеть мир в оттенках серого, вы обнаружите, как мыслить более четко и точно - как о ваших обстоятельствах, так и о вашей собственной роли в их формировании.


Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net

Большинство из нас управляют своим временем одинаково: составляют списки дел и расставляют приоритеты в них. Мы определяем наши приоритеты, оценивая относительную срочность и важность задач.

Но есть третий критерий, рассматриваемый группой людей, которую Ваден называет «множителями времени»: значимость. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Что самое важное, что я могу сделать сегодня?» — множители времени спрашивают: «Что из важного, что я могу сделать сегодня, сделает завтрашний день лучше?».

Другими словами, правильно использовав наше время сегодня, мы можем освободить часы в будущем. Один из примеров того, как это работает: настройка онлайн оплаты счетов. Возможно, вы отложили это, потому что думаете: «У меня просто нет двух часов, чтобы изучить все мои платежи и счета, найти веб-сайты или приложения и ввести платёжную информацию».

Однако Ваден считает иначе: «Множитель понимает, что, если я могу сэкономить 30 минут в месяц на оплате своих счетов, настроив это через Интернет, то стоит потратить лишние два часа — уже через четыре месяца я «отобью» это время». Звучит неплохо, правда?

Ниже Ваден делится четырьмя вопросами, которые множители времени задают себе по поводу пунктов в своих списках дел, чтобы освободить больше времени в будущем:

Вопрос № 1: могу ли я устранить эту задачу?

Есть простая истина: «Все, чему мы говорим «нет» сегодня, забирает больше времени завтра» — говорит Ваден. Когда мы говорим «да» ненужным обязанностям, то обычно действуем из чувства вины — беспокоимся о том, что разочаруем других людей.

Ваден боролся с этим сам, пока, как он вспоминает «в одном из интервью, которые я провел с множителем, и они сказали кое-что, что изменило мою жизнь: «Рори, бесполезно идти по жизни, пытаясь никогда никому не говорить «нет». Вам нужно понять, что всегда приходится говорить «нет» чему-то или кому-то, потому что каждый раз, когда вы говорите «да» одной вещи, вы одновременно говорите «нет» бесконечному числу других».

Вопрос № 2: если я не могу устранить эту задачу, могу ли я ее автоматизировать?

Онлайн оплата счетов является одним из примеров. Но с какими еще обязательствами вы могли бы справиться сегодня, чтобы они освободили время завтра? Например, есть ли товары, которые вы приобретаете на регулярной основе — корм для домашних животных, продукты питания, рецепты — и могли бы вы настроить их автоматическую покупку и доставку? Или у вас есть регулярные встречи или визиты — например, чистка зубов или стрижка – быть может вы можете записаться на все мероприятия одним махом вместо того, чтобы звонить и планировать их по одному?

И если вас пугает начальная временная трата или кривая обучения, просто подумайте о своем прошлом годе и подсчитайте, сколько часов вы потратили, скажем, на покупку корма для животных.

Вопрос № 3: можно ли делегировать эту задачу кому-то ещё или обучить ей кого-то другого?

В то время как многие из нас хорошо справляются с выполнением личных задач — будь то чистка снега или ванны — мы можем столкнуться со сложностями в отношении делегирования обязанностей на работе.

«Вы говорите: «ну, они просто не могут сделать это так хорошо, как я» — говорит Ваден. «И это может быть правдой в одном или другом случае, но… если вы подумаете об этом в долгосрочной перспективе, то понимаете, что они смогут справиться с задачей так же, как вы».

Вопрос № 4: должен ли я сделать эту задачу сейчас, или я могу отложить её?

Ваден называет эту стратегию «нарочная прокрастинация». Однако это не обычная прокрастинация, когда мы откладываем какой-то вопрос и чувствуем из-за этого себя паршиво. Вместо этого нарочная прокрастинация в данном случае — сознательное решение сделать определенную вещь позже, а не просто позволить ей затеряться в делах.

Когда вы намеренно откладываете дело на потом, вы в конечном итоге решаете, следует ли отменить, автоматизировать или делегировать задачу, или вы можете обнаружить, что она выросла в значимости, важности или срочности, вынуждая вас всё-таки заняться ей.

Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net

Как создать ежедневную рутину, которой вы захотите придерживаться?

Во-первых, давайте начнем с рутины. В своей основной форме рутина представляет собой серию регулярно выполняемых действий.

У вас может быть утренняя рутина, состоящая из вещей, которые вы делаете, когда впервые просыпаетесь (душ, приготовление завтрака, планирование дня, поездка на работу). Или вечерняя рутина, которая поможет вам расслабиться и отключиться от работы.

У всех нас есть рутинные процедуры(неважно осознаём мы их или нет). Тем не менее, не все сознательно создают свои рутинные привычки, чтобы достичь максимальной эффективности.

Наиболее успешный распорядок дня — тот, который работает именно для вас. В работе это означает понимание естественных приливов и отливов вашего тела. Планирование значимой работы на то время, когда вы лучше всего подходите для нее. И защита времени и внимания от перерывов, отвлекающих факторов и слишком большого количества встреч.

Важен не точный характер вашей рутины, а то, что она у вас есть и вы её придерживаетесь.

Ритуалы помогают нам перенести наше внимание на наиболее необходимые вещи

В то время как рутина позволяет нам быть собранными, она не всегда делает достаточно, чтобы помочь нам пережить день. Несмотря на то, как вы обычно проводите первый час дня перед тем, как начнутся утренние встречи, ваш мозг не всегда допускает такой чистый разрыв между заданиями.


Ритуалы — штуки глубоко личные. Вы можете пойти на небольшую прогулку, взять чашку кофе или убрать ноутбук. Само действие не так важно, как то, что оно символизирует для вас — то, что вы закончили с одной частью вашего дня и готовы перейти к следующей.

Самые известные рутинные привычки людей творчества, предпринимателей и лидеров

Ежедневную рутину легко объяснить. Но ритуалы часто могут показаться довольно странными людям извне.

Подумайте об отношении спортсменов к суевериям. Трудно поверить, что кто-то действительно думает, что нарастить бороду во время плей-офф или не менять носки во время турнира поможет победить. Но они все равно это делают.

Чтобы помочь вам почувствовать себя менее смущенным, вот несколько самых известных (и несколько совершенно странных) ритуалов художников, предпринимателей и креативщиков:

Политик Уинстон Черчилль дремал во второй половине дня, чтобы отделить утреннюю работу от вечерней:

В 5 часов вечера, после еще одного некрепкого виски с содовой, он дремал в течение полутора часов. Он называл это сиестой, привычкой, приобретенной на Кубе, которая позволяет ему работать по полтора дня через каждые 24 часа. В 6:30 вечера он просыпался, снова умывался и готовился к ужину в 8 часов.

Писатель Стивен Кинг создает одно и то же рабочее окружение каждое утро, прежде чем начинает приводить себя в правильное состояние души:

Рутина заряжает энергией ваш день, но именно ритуалы позволяют успешно преодолеть его

Дни имеют забавный способ ускользать, и мы даже не осознаем этого. И хотя рутинапомогает нам контролировать свое время, ритуалы заставляют нас придерживаться наших планов. Иногда это самые простые действия, которые помогают нам пережить день и оставаться мотивированными. 


Если хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш канал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net

ЛЮБОВЬ

Любовь- это странное чувство

От неё иногда становится грустно

Она может заставить что-то творить

А может тихонько в углу придушить

Любовь бывает разных вершин

И много для этого разных причин

Кто-то любит, сильно от чувства сгорает,

А кто-то обнять иногда забывает.

Она бывает также взаимна,

Это когда вы друг друга любите сильно...

Сильно желать, сильно страдать, Сильно душу свою разрывать.

Если  хотите, если вам интересно, можете подписаться на наш кагал в телеграмме, мы часто публикуем подобный контент  https://t.me/Psychology_net