io.ro

Продолжая вести заметки в дневнике.

Проехав на велоспеде 3 км. (до места пробежки по трекеру вышло 3 км.) вышел на песчаный берег. На стороне моего упорства выступили облака, не позволив ссылаться на прямые солнечные лучи и пустынный ветер Шараф.

Бежал босиком, всего 1,5 км. Эти полтора километра были тяжелы, очень)))

Статьи в интернете не обманули, отскока не было, шаг короткий, скорость маленькая, пульс по ощущениям близок к «бешеному» (пока не пользуюсь гармином и тд.) ветер с моря дул в лицо, и придавал сил.

Все связки в районе стоп взвыли, по ощущениям как если на одних носках бежать с подскоком. Немного натер подушки больших пальцев ног.

Остановился, прошел пешком с дыхательными упражнениями 300 метров. Оставил у ребят поясную сумку и в море, плавать, проплыл 200 метров.

На велосипеде вернулся домой, это еще 3 км., вернувшись посмотрел на плов (оставил на ужин) и соорудил миску салата и банку рыбных консерв, - получилось вкусно, чашка кофе, ложка халвы и сигарета.

Ощущения за день - внутрення радость за себя, таки сделал, таки молодец.

Завтра спортивная площадка, сегодня продолжается борьба за режим.

Для занятий спортом выбираю безлюдные места, по причине имеющегося смущения, тут две стороны, положительная и отрицательная: красивые локации и дополнительный порог преодоления побуждения к действию.

Начинаю вести дневник работы над собой.

Спорт, питание и здоровье. (Это самый быстрый поверхностный уровень работы над собой, по моему мнению еще хорошо бы добавить психотерапевта, но на первых порах буду один)

Первое к чему обратился, этот к режиму; есть два состояния: будний день и выходные.

В будний день все просто, подъём в 6:30 отвести сына на школьный автобус, на обратной дороге спорт площадка, вот она, как и мечтал много раз засыпая:

Выполняю упражнения найденные в ютубе: австралийские подтягивания, отжимания с колен, подтягивание колен вися на турнике, приседания, планка и так 3 раза. Тяжело. Эндорфины - выползающая улыбка, чувствую себя прекрасно.

Еда - не выдерживаю, дефицит калорий не соблюдаю, питание не выстроил.

Здоровье - сдал генеральный тест на все что можно, в итоге все более мене норм.

Пока не придумал куда прикрутить все эти медицинские данные; не нашел приложения: спорт еда здоровье, есть сочетания по 2 направлениям, сразу три направления не нашел.

Буду рад если подскажите, буду пробовать.

Вес 85 кг., рост 176 см.

День следующий, выходной, засыпаю в 01:00, как ни старался, душ контрастный, три раза курил (угу курю и чашка кофе, раньше помогало засыпать))

Пробуждение в десятом часу, полстакана воды, чашка кофе и пару сигарет, на улице подул Шараф (горячий сухой ветер) но на улице + 25 по сему даже приятно; по задачам: бег, 1-1,5 км, место пробежки песчаный берег, планирую босиком, как получится пока не знаю, сам песчаный берег в 15 минутах езды от дома на велосипеде - будет разминкой, после пробежки желание проплыть метров 200-300 брасом.

Заканчиваю пост, и собираюсь на пробежку.

После пробежки напишу следующую заметку.