Vasbka

Ресурс в психологии – это внутренний потенциал, который позволяет человеку находиться в стабильном эмоциональном состояние, быть устойчивым к стрессам, быть энергичным, не терять самообладание и так далее.

Соответственно, переутомление, физические и умственные нагрузки, стрессы и так далее – лишают нас этого ресурса, и в какой-то момент мы чувствуем, что нам не хватает сил даже на те занятия, которые нас радуют. Нам нужен отдых.

Источники ресурсов могут быть внешними и внутренними.

Внешние: финансы, имущество, поддержка других людей, общение и так далее.

Внутренние: духовные ценности, которые дают нам мотивацию к деятельности, здоровье, самооценка, интеллект, таланты.

Рассмотреть свои ресурсы можно с разных сторон. К примеру, через колесо баланса.

Давайте определим сферы нашей жизни: здоровье, семья, финансы, карьера, саморазвитие, духовность, отдых, отношения. В каждой сфере жизни найдите позитивный момент, который даёт вам силы и мотивацию, двигает вас вперёд. Найдите то, что отнимает у вас силы, изводит, придаёт неуверенности – это то, что отнимает ваш ресурс. К примеру, вы можете работать на хорошей работе и строить карьеру, и этот статут даёт вам силы, но в какой-то момент вы чувствуете, что это отнимает слишком много времени, и здесь происходит утечка ресурсов. Насколько вы удовлетворены этим? Куда смещён баланс? Можем ли мы взять отдых? Могут ли какие-то другие ресурсы компенсировать нам это? Мы всегда делаем выбор, и это ваш выбор, ваш поиск вашего баланса.

В семье могут быть неразрешённые конфликты, которые тратят наши силы, а любовь может давать эти ресурсы. Проблемы со здоровьем могут негативно сказаться на нашей психике, а спорт позволяет выплеснуть скопившуюся энергию.

Необходимо найти свои ценности и свои конфликты в тех сферах жизни, которые наиболее не сходятся с нашими ожиданиями, которых нам не хватает или которые чрезмерно загружают наше сознание.

Телеграм

1. Как съесть слона? По кусочкам!

"Если вы ставите перед собой большую задачу (пр.: написать диплом), сам масштаб вызывает ужас. Если вы разделите работу на части (сколько страниц, глав, тем в неделю) это будет адекватно и безопасно.

2. Обратное планирование.

Таким методом пользуются альпинисты. Если вы стоите у подножия горы, задача кажется невыполнимой. Представьте что вы уже на вершине. Какой шаг был предыдущим? А перед ним? А до этого? Так и в работе: если вы закончили написание диплома, что было ранее?

3. Календарик-пинарик.

Возьмите календарь с квадратными ячейками. В середине дня зачёркивайте половину квадратика. В конце дня зачёркивайте его полностью.

4. Прокрастинируйте прокрастинацию.

Отложите её на потом, а пока займитесь делами :)

Но всегда помните, что если вы слишком долго не можете приступить к какому-либо занятию, возможно, оно не так уж и сильно вам нужно. Всегда можно найти способ делегировать обязанности или попросту сменить род деятельности!

Телеграм

Как известно - нельзя держать эмоции в себе. Особенно такие мощные эмоции, как гнев, злость, агрессия. Такие сильные чувства обязательно должны найти выход.

Но как это сделать, если, например, на тебя кричит начальник и побить его = минимум увольнение, а то и до уголовного дела недалеко. Или если ты едешь за рулём, что-то очень сильно разозлило, но ты не можешь погрузиться в эти чувства, потому что это чревато ДТП. И многие другие подобные ситуации.

В этом случае делаем следующее:

В момент, неподобающем проявлению агрессии, произносим вслух или про себя фразу по типу: "У меня есть злость, но я не моя злость". Или проговариваем все свои чувства: "Я злюсь, я расстроен, мне плохо, у меня всё кипит внутри" (чем больше найдётся фраз, эпитетов, метафор для описания состояния - тем лучше.

Такое проговаривание даёт некоторую отсрочку. Но потом обязательно уже в спокойной обстановке дома нужно дать этому выход. Можно выехать в лес покричать. Можно побить подушку. Я часто рекомендую приобрести боксёрскую грушу и перчатки и колотить её. Вспомните всё, что вас разозлило и дайте продуктивный и экологичный выход этому состоянию!

Агрессия несёт в себе в том числе защитные функции. Когда кто-то покушается на наши личные границы, мы начинаем испытывать раздражение, обиду, гнев – всё это агрессивные реакции.

Это вполне нормально, и в том числе все эти эмоции надо уметь проживать и даже экологично проявлять. Но бывает и так, что мы сами устаём от часто повторяющихся эмоций. С одной стороны, мы защищаемся гневом, а с другой, он проявляется слишком часто или слишком сильно в каких-то особенных ситуациях. В какой-то момент мы и сами чувствуем, что будто бы даже несправедливы в этих реакций. Но и здесь важно не начать себя винить за это и подавлять свои реакции, а продолжать доживать их и выплёскивать, но тем не менее понимать, что скорее всего за этой агрессией лежит какая-то болевая точка, которую можно и нужно распознать, проработать и обезболить.

На самом деле агрессивных реакций очень много. Это не только гнев, но и обида, раздражение, негативизм, подозрительность и даже чувство вины.

И очень часто источник гнева нами не до конца осознаётся, мы вытесняем их и вытесняем свою агрессию по отношению к нему. Более того, эта агрессия остаётся где-то в глубине нашего сознания непрожитой и выливается уже в черты характера или его особенность.

Непрожитое травмирующее событие, где мы не смогли защитить себя, превращается в подозрительность. Неправильная оценка события может привести нас к чувству вины. Субъективная несправедливость из прошлого приведёт нас к обидчивости. Неприятные эмоции в настоящем, которые мы порой игнорируем, тоже зачастую накапливают в нас эту раздражительность, которая, накопившись, преобразуется во вспышку гнева или обиды.

Мы учимся защищать себя – и это нормально, но рано или поздно нам придётся вернуться к своим болевым точкам, перепрожить их и отпустить. Или столкнуться со своими страхами в настоящем, с тем, что мы на самом деле продолжаем игнорировать.

Телеграм