Kotovodko

Вячеслав Дубынин

Доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М.В.Ломоносова.

Лекции "Химия мозга" (плейлист Liverain13)

Отдельные записи:

Обзор строения и функций мозга.

Электрические процессы в мозге.

Что такое синапс. Нейромедиаторы.

Ацетилхолин и его функции.

Норадреналин и адреналин.

Глутамат и ГАМК. Эпилепсия. Транквилизаторы.

Мозг и дофамин. Нейролептики и амфетамины.

Мозг и серотонин.

Мозг и другие медиаторы. Глицин, кофеин.

Мозг и пептидные медиаторы.

Мозг и алкоголь.

Мозг и гормоны, мозг и цитокины.

Мозг как арена конкуренции разных потребностей

Мозг: дети и родители

Мозг и страх

Роберт Сапольски

американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете.

Биология поведения человека. Плейлист от Vert Dider.

Не вижу особого смысле делить на отдельные записи, так как некоторые лекции разделены на несколько частей.

Константин Анохин

российский нейробиолог, доктор медицинских наук, профессор, академик РАН.

Качество звука не очень, но лекции хорошие.

Лекции о памяти (плейлист Denis A . Timofeev)

Искусство памяти и наука о памяти

Механизмы памяти

Память как след в мозге

Проблема механизмов извлечения памяти

Память в мире живого

Забывание и угашение памяти, их нейробиологические механизмы.

Амнезии – окно в мир памяти и мир мозга

Сверхпамять и усиление памяти

Развитие памяти в детстве. Амнезия детства. Импритинг

Память «наблюдателя» и «полевая» память

Память в обществе. Социальная память. Нерешённые проблемы в науке о памяти.

Курс Наука памяти. Обзор присланных работ

Часть 1

В сегодняшнем посте я продолжу рассказывать о своих любимых книгах о работе мозга и соответственно нашей психики.

Эрик Кандель - "Расстроенная психика. Что рассказывает о нас необычный мозг"

Человеческий мозг представляет собой сложнейшее из известных "устройство".  Для того, чтобы наша психика функционировала хорошо, требуется слаженная работа целой кучи нейронных сетей. Эрик Кандель, американский психиатр и нейробиолог, показывает нам, как "поломки" в определенных частях мозга или нервных путях приводят к депрессии, необъяснимым тревогам, шизофрении, биполярному расстройству и ПТСР, и почему эти знания важны для понимания здорового мозга. В книге рассказывается история про развитие психиатрии и неврологии, а так же про то, как в нашем мозге взаимодействуют сознательные и бессознательные процессы.

Владимир Лебедев - "Духи в зеркале психологии"

В.И. Лебедев - советский и российский психолог, который занимался исследованиями работы психики в экстремальных условиях, в центре подготовки космонавтов. Его книги показывают как наш мозг в  нестандартных условиях способен порождать ощущения паранормального опыта. Книга посвящена подобным феноменам.

Даниэл Канеман - "Думай медленно..решай быстро"

Несмотря на название, книга не представляет собой какой-либо тренинг, а рассказывает о двух (условных) системах в человеческом мозге. Первая - быстрая, работающая с ассоциациями, начинающая принимать решения еще до момента осознания, действующая автоматически. Вторая - обеспечивает нам возможность сознательных усилий, для решения задач, которые требуют внимания и концентрации. Автор - израильско-американский психолог, один из основателей поведенческой экономики.

Книга о жизни людей с неврологическими проблемами. Как они выживают в непривычном мире, который создает поврежденный мозг? Это не совсем научно-популярная книга, в ней чувствуется желание автора поднять и философские вопросы, вопросы о том, что такое личность, и как следует относится к своей болезни.

Давид Дубровский - "Сознание, мозг, искусственный интеллект"

Дискутируя с зарубежными и отечественными философами, автор характеризует современные позиции в философии сознания и формулирует собственную, принципиально антиредукционистскую концепцию, предлагающую теоретическое решение проблемы «сознание и мозг». (разум - тело). Книга предназначена студентам, аспирантам, преподавателям философии, всем интересующимся философией сознания и проблематикой искусственного интеллекта.

Картинка взята с freepik (macrovector)

Пост навеян письмами от пользователей нашего приложения для психологической самопомощи - OpenCBT.

Мы делаем максимально удобное, понятное и функциональное приложение, но несмотря на это, в справку тяжело уместить слишком большой объем информации и у некоторых пользователей, не занимавшихся терапией ранее, возникают вопросы о том, как избежать путаницы при заполнении основных граф дневника.

Дневник когнитивно-поведенческой терапии у разных авторов книг самопомощи немного

отличается, но некоторые вещи остаются постоянными. Как правило, в дневник требуется записать ситуацию (события, которые вызывают неприятные мысли и чувства), свои тревожащие или огорчающие мысли, свои чувства и эмоции.

Чувства и эмоции не являются прямым следствием произошедшего. Прежде чем мы испытаем эмоцию (или целую бурю), мы должны дать интерпретацию произошедшему. Мысли, при помощи которых мы это делаем, могут пролетать в голове не заметно, потому они обычно называются автоматическими.

Иногда бывает сложно отграничить одно от другого и возникает соблазн свое видение ситуации записать в графу "Ситуация" хотя туда следует записать объективно происходящие события. Или же мысли по ошибке записываются в "Эмоции".

В книге Дж. Биика - "Тренинг преодоления социофобии" приводится замечательный способ для более правильного различения.

Нужно представить, что происходящее фиксирует видеокамера. Она не может фиксировать эмоции и мысли, только лишь то что объективно происходит. Видеокамера не может зафиксировать интересуются ли Вами другие люди, думают ли они о Вас и хотят ли чего-то. Видеокамера может зафиксировать как человек зевает (ситуация/события), но не может записать, что ему с Вами слишком скучно. Последнее является только вашей мыслью (интерпретацией). Так же возможна путаница с чувствами и мыслями. Мысль "я чувствую, что ему со мной скучно" остается мыслью и должна быть записана в именно в графу с мыслями.

Буду очень благодарен за комментарии и указании на ошибки.

Предыдущий пост был посвящен книгам психологической самопомощи. Все они задействуют методы из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В большинстве случаев эти методы сводятся к поиску огорчающих мыслей и искажений в них, сверке с реальностью и обучению себя более реалистичному мышлению. И всем этим можно заниматься самостоятельно. Даже если Вы занимаетесь со специалистом, обычно он обучает Вас методам, которые в дальнейшем нужно выполнять без него.

КПТ обычно краткосрочна. Особенно, если сравнивать её с годами психоанализа. А еще КПТ кажется чем-то совершенно новым. Моя задача показать глубокие корни методов, которые нам предлагает этот вид психотерапии. И показать, что, несмотря на краткосрочность, она работает.

Важнейшее положение КПТ — наши чувства создаются нашими мыслями, а не реальными событиями. На это обратил внимание Аарон Бек, основатель этого вида терапии. Это же можно найти у стоиков Эпиктета (50–138 г. н.э.) и императора Марка Аврелия (121–180 г. н.э.).

"Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах" (Эпиктет - "Руководство", V)
"Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней." (Марк Аврелий)

Для перфекционистов когнитивно-поведенческая терапия рекомендует ориентироваться не на результат, а на сам процесс. Вместо того чтобы ставить целью оценку «отлично» на экзамене, можно стремиться сделать все от себя зависящее для получения знаний: посещать лекции, стараться делать все записи, задавать вопросы преподавателю, повторять записанное на парах. Вы не можете контролировать всех факторов, влияющих на оценку. Вы не контролируете настроение и самочувствие преподавателя, раздражающие действия других студентов, собственное самочувствие в этот день. С точки зрения сохранения собственных нервов гораздо правильнее ориентироваться на процесс, а не на результат.

"Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом все, что является нашим. Вне пределов нашей власти — наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера, одним словом — все, что не наше" (Эпиктет - "Руководство", I)

Умение разделять вещи на те, что в нашей власти, и те, которые мы не можем контролировать — основа этики стоицизма и современной психотерапии. Осознавая, что нам подконтрольны наши мысли, мы можем многое изменить в своей жизни: перестать себя гнобить, расстраиваться из-за вполне поправимого, злиться из-за того, что сами себе додумали. С натяжкой можно сказать, что КПТ – современный стоицизм.

Советую всем, кто интересуется этим методом, познакомиться с трудами Эпиктета, которые записал один из его учеников Арриан Флавий. Некоторые книги на ЛитРес представлены бесплатно

P.S. для людей желающих вести дневник автоматических мыслей из книг Бека, Бернса или Маккея, мы с @DrunkenWeirdo разработали мобильное приложение для OS Android. Оно бесплатно, не показывает рекламы, уважительно относится к Вашей приватности, имеет открытый исходный код на Github.

Книги психотерапевтической самопомощи - хороший способ начать решать свои проблемы с депрессией или тревожностью, в случае, если обращение к специалисту по той или иной причине невозможно. Так же большинство их них могут использоваться здоровыми людьми, которые просто хотят разобраться в себе, научиться лучше управлять своим настроением и отношениями с окружающими.

Как это работает?

Вы не изменитесь просто прочитав какую-либо литературу. Для изменений нужны активные действия. В случае с когнитивно-поведенческой терапией, Вам скорее всего предложат вести дневник автоматических мыслей:

- наблюдать за своим мышлением, находить автоматически возникающие огорчающие или тревожащие мысли

- выявлять в этих мыслях расхождения с реальной жизнью, искажения, противоречия;

- понять, как эти мысли влияют на Ваши эмоции и поведение;

- научиться давать им рациональный, сознательный ответ.

У всех нас есть стихийно возникшие убеждения, которые в той или иной мере портят нам нервы. Дневник автоматических мыслей позволяет взглянуть на свою психическую жизнь более зрело и сознательно, и возможно что-то в себе пересмотреть - переобучить себя.

Однако, самостоятельная работа не исчерпывается только дневником. В большинстве книг самопомощи, есть и другие упражнения, которые позволяют решить отдельные проблемы, например с прокрастинацией или гневом. Так же, скорее всего, будут рассмотрены способы справляться с чужой критикой при помощи необоронительного общения, которое иногда кажется настоящим чудом.

Для борьбы с избыточной тревожностью в книгах самопомощи могут предлагаться методы, которые позволяют пересмотреть вероятности наступления пугающих событий, ослабить мистическое/магическое мышление, лучше понять степень своей ответственности за происходящее.

Список подобной литературы, которая встречалась мне:

Дэвид Бернс - "Терапия настроения"

В ней есть все, описанное выше и даже больше. Написана живым языком, приведено множество упражнений с примерами. Помимо описанного выше, в книге описываются способы найти у себя дисфункциональные убеждения и заменить их более полезными и реалистичными.

М. Маккей - "Как победить стресс и депрессию"

Описано множество полезных техник для борьбы с тревогой и депрессией. Имеет массу положительных отзывов. Так же как и в предыдущей книге, описаны способы найти и изменить глубинные убеждения.

Дж. Биик - "Тренинг преодоления социофобии"

Из названия всё понятно. Огромный сборник полезных техник, который подойдут не только социофобам, но и многим людям, которые часто чувствуют себя в обществе "не в своей тарелке".

Моритц, Гарамова - "Метакогнитивный тренинг для ОКР"

Пособие для самостоятельной работы с навязчивостями и тревогами. Множество упражнений. Абсолютно бесплатно, доступно на официальном сайте, постоянно дорабатывается и улучшается.

p.s. Возможно предыдущие версии этой методички переведены на русский язык лучше, попробуйте поискать версии прошлых лет.

P.S. для людей желающих вести дневник автоматических мыслей из книги Бернса или Маккея, мы с @DrunkenWeirdo разработали мобильное приложение (пока только Android). Оно полностью бесплатно, уважительно относится к Вашей приватности, имеет открытый исходный код.