0 просмотренных постов скрыто
Пацаны, смогли бы?
Депутат Гуревич предложил ограничить максимальный размер бицепса для гражданских лиц в рамках закона о безопасности
Председатель комитета Госдумы по физической культуре и безопасности Святослав Гуревич внес на рассмотрение нижней палаты законопроект, вводящий административную ответственность за обладание бицепсом в обхвате свыше 42 сантиметров без наличия специальной лицензии.
В пояснительной записке Гуревич отмечает, что в последние годы фиксируется тревожная тенденция: посетители фитнес-клубов, руководствуясь соцсетями и рекламой спортивного питания, бесконтрольно наращивают мышечные объемы, приближаясь к показателям сотрудников силовых ведомств.
«Вы посмотрите, что творится в спальных районах. Выходит человек в шортах, и непонятно: то ли это тренер по регби, то ли человек, готовый к уличным провокациям, – заявил Гуревич. – Моя инициатива не запрещает качаться, она вводит цивилизованные рамки. Хочешь бицепс 45 сантиметров? Пожалуйста, иди служить по контракту, получай допуск к снаряжению. А простой бухгалтер с такой банкой – это перебор. Мы предлагаем обязательную маркировку: наклейка на предплечье с указанием разрешенного объема. Также необходимо ввести реестр обладателей бицепсов, чтобы понимать, кто и с какой силой может сжать мою руку при знакомстве. Если человек хочет большие мышцы, пусть оформляет лицензию на их ношение, как оружие, и страхует ответственность перед окружающими».
Показать полностью
1
"Бицепс - молоток" - для настоящих мужчин
Упражнение, которое я не делал в юности, из-за нехватки гантелей в зале. Не было разнообразия в весах и много гантелей было поломано. А с дисками тренироваться неудобно. Но с резиной такое упражнение делать было комфортно. Да и напряжение на всем пути движения увеличивалось.
Это упражнение сродни "бицепсу обратным хватом", но за счет удобного держания гантели больше нагружается бицепс и брахиалис.
Мощное движение. Не надо пронировать или супенировать кисть. И это дает возможность работать "удобно". Рука сгибается так, как предписано матушкой-природой. Нейтральным хватом лучше нагружается бицепс, брахиалис и брахиорадиалис (мышцы предплечья). Почему важно тренировать брахиалис? Он расположен под бицепсом и за счет увеличения его растет общий объем руки. Так как он выталкивает бицепс и добавляет ему рельефности.
Делать попеременно или одновременно это выбор атлета. Я редко делаю упражнения такого рода попеременно. Также сидя или стоя - это Ваш выбор. Сидя, правда, можно немного отклониться назад и тем самым чуточку растянуть бицепс с передней дельтой.
Очень хорошо, для сильных атлетов, этот вариант делать с грифом, у которого есть параллельные ручки. В залах уже я неоднократно видел такие грифы.
А с нагрузкой очень просто: 5 по 5 или 10 по 10, подбирайте приемлемую для своего физического уровня и задач. В этом упражнении очень тяжело порвать бицепс!!!
При выполнении упражнения не раскачивайте руки и фиксируйте движение в верхней точке.
Сейчас, когда годы властвуют над гибкостью, мне очень комфортно делать "молоток".
Если атлет ставит целью увеличение объема рук, это упражнение весьма эффективно ему поможет - прекрасное упражнение для развития бицепсов и плечевых мышц! Настоящий мужчина должен уметь держать молоток!
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
1
WOD178
WOD178: Карусель12 😾😾😾😾
Вчера у меня был очень плотный день и я не успел сделать плановую тренировку... А ведь это был мой любимый понедельник: грудь/бицепс! Но че нам котанам-кабанам грустить! Сегодня я решил подпилить ежедневный челлендж и у меня получился отличный WOD с уклоном в пропущенные мышечные группы.
- берпи х2
- жим лежа х5
- сгибание рук в приседании сумо х5
- ситапы х5
12 кругов, отдых по самочувствию. Штанга на жиме 80 кг (почти свой вес). Гиря 20 кг (но надо было брать 24!). Последние пару кругов мне яростно хотелось скинуть со штанги хотя бы 5 кило, но я себя пересилил и дошел до конца! 18 минут 20 секунд.
Наш челлендж представляет собой идеальное сочетание упражнений. Образцовый фуллбади. Небольшая модификация и вот уже и полноценная тренировка готова!
@TrainEveryDay,
Показать полностью
WOD174
WOD174: Батон 😾😾😾
Кто сказал, что круговые - это одно сплошное кардио? Миф. Штангу с гирями потяжелей и поехали!
- жим лежа х6
- тяга гирь в наклоне х6
- разгибания рук х6
- сгибания рук х6
- ситапы х24
7 кругов. Отдых минимален, во время ситапов можно передохнуть.
Жим лежа свой вес, гири по 24 кг. Можно было и больше, запас прочности есть.
24 минуты на все представление.
@TrainEveryDay,
Показать полностью
Александра Персак
Показать полностью
17
3
Женский бицепс
Честно говоря, не уверен, можно ли так делать, но хотел бы поинтересоваться, сколько девушки занимающиеся спортом определенное время, могут взять на бицепс с EZ грифом или гантелями? Пишите, пожалуйста, свой вес и возраст, если решите ответить, хах.