Физкультура и Спорт
Играем в Волейбол. Видео от первого лица (1 часть)
Почувствуйте себя игроком волейбольной команды.
Спорт
Платформы для онлайн-обучения: что вы о них думаете? Поделитесь мнением!
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику. Пожалуйста, пройдите небольшой опрос и поделитесь своим мнением!
Очередной вопрос экспертам в фитнесе
Увидел такую "короткометражку" ⬇️ о пользе занятий с миофасциальным релизом (рефлёный ролик). Обязательно ли заниматься с этим роликом, и как эти занятия грамотно "интегрировать" с силовыми тренировками?
Не люблю кардио. Чем заменить?
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы. Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио-тренировок, многие бы и не «вставали на дорожку». Тем не менее, подкожный жир при кардио не горит, и нужны такие тренировки совсем для других целей – улучшение аэробной подготовленности, кардиореспираторных показателей и прочих моментов. Но чем заменить?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) имеют самую глобальную смертность среди всех диагнозов [1]. Кардиореабилитация на основе физических упражнений является важным фактором снижения рисков заболеваемости и смертности при ССЗ [2]. Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ, вторичных осложнений и повторных госпитализаций по всему миру, при одновременном улучшении качества жизни [3].
Но кто сказал, что прогрессивные силовые тренировки не могут быть безопасным и эффективным аналогом кардио-тренировок?
Систематический обзор и метаанализ 34 рандомизированных контролируемых исследований, включая 1940 участников, оценивал влияние прогрессивных силовых на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца по сравнению с контрольными или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными [4]. К слову, камень в огород тех, кто утверждает, что силовые при проблемах с сердцем НИЗЯ…
«Изолированные тренировки с прогрессивными отягощениями привели к увеличению силы нижней и верхней части тела и улучшению аэробной подготовленности в той же степени, что и аэробные тренировки». Кстати, сочетание силовых и кардио привело к усилению воздействия в отличие от одних аэробных тренировок.
Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!
Если учесть, что при силовых тренировках развивается ещё и сила, функциональные результаты, улучшаются показатели при остеопорозе, депрессии и других вещах, выбор очевиден.
Выводы:
- если вы не любитель кардио-тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки могут показать аналогичные результаты, с другими преимуществами для здоровья;
- при ГРАМОТНОМ подходе к силовым тренировкам, проблемы с сердцем не являются чем-то «категорически запрещающим»;
- повторюсь, речь о здоровье, а не о том, что «только бег развивает бег».
Всем здоровья!
Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу
У меня зачем-то есть инстаграм. Я там давным-давно пару лет посидел, попостил материалы, и надоело. А потом и вовсе его отключили в РФ, но десктоп компьютер мне его (как и ФБ) почему-то показывает без всяких VPN. И я пару раз в неделю туда зачем-то смотрю. Сегодня утром вдруг вижу
Автор записи - Миша Гэ, видеограф ультратриатлона Siberman и хозяин ютуб-канала "Байки пузатого велосипедиста". Я его лично знаю, собственно, потому что Siberman бегал
Я от такого ДиКаприо вздрогнул всем телом: буквально месяц назад я мучался вопросом как мне сделать своё лето. Чтобы потренироваться и разнообразно, и со смыслом. Хотелось айронменчик, но не домашний (не в Питере - скучно). И не в Сочи (уже был там, и даты не годятся). И желательно в августе (чтобы успеть и подготовиться, и потом восстановиться для трейла в Геленджике 28.09). Ну а России с 226 дистанциями плохо, только Питер и Сочи. Хотя половинок много, но половинка не мотивирует, половинку и с дивана можно сделать. А за рубеж за айроменом пока неохота, не настолько пригорело.
И тут бесполезный Миша в бесполезном Инстаграмме выдал мне такой нокдаун. Я давай интернет курить дрожащими руками. Как это я так не заметил вовремя такую вещь???
Йоптвоюмать, без лишних прелюдий (или я их все пропустил, но на сайте айронстара точно не было в расписании) - открываем регистрацию вчера в 12 часов. На 25 августа! Проводится впервые! На велике три круга по перекрытому центру Москвы, бегом по набережным Москвы!
Дистанция-половинка уже вся раскуплена, но на полную еще можно, пишет "мало слотов".
Таки купил. Успел.
Ну, теперь и лето в порядке, понятно куда себя деть с мая по середину августа.
Всем мотивации!
PS Ну а Миша - такой Миша. Брутальный, как и его ролики. Но хороший.
Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 15.03.2024
Смотрите в свежем выпуске:
- Товарищеская встреча юных хоккеистов;
- Полуфинальные матчи чемпионата Полевского и Кубка Главы города по волейболу;
- Игры муниципального этапа Школьной лиги по баскетболу 3х3;
- Областной турнир по хоккею с мячом среди ветеранов;
- Успехи полевских баскетболистов и баскетболисток на Всероссийских турнирах.