Физкультура и Спорт

276 постов 2403 подписчика
показывать просмотренные посты
1951
Подтягивания
320 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Тренировку обязательно необходимо начинать с разминки.

Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост
Подтягивания спорт, гифка, здоровье, воркаут, физкультура, тело, подтягивания, длиннопост

https://workout.su/100

Показать полностью 14
282
Приседашки
38 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Тренировку необходимо начинать с разминки. http://pikabu.ru/story/pravilnaya_razminka_pered_trenirovkoy...

Приседашки спорт, здоровье, воркаут, приседания, тело, физкультура, гифка, длиннопост
Приседашки спорт, здоровье, воркаут, приседания, тело, физкультура, гифка, длиннопост
Приседашки спорт, здоровье, воркаут, приседания, тело, физкультура, гифка, длиннопост

https://workout.su/100

Показать полностью 3
14
Как нужно качать пресс. Рассказываю очередной раз
8 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Источник: https://m.vk.com/video-143335632_456239020?list=4d821f1da509...

162
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки
105 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Похудение, спортивные советы

Все мы знаем, что наши мышцы должны чем-то питаться. Отсюда множество споров и мнений по поводу того, когда нам необходимо принимать пищу, до тренировки, после, какую пищу и пр. Ну и конечно же любители думать, что на тренировки наши мышцы питаются исключительно нашим подкожным жиром, потому мы и должны худеть. Давайте же разберемся в биохимических процессах, протекающих в наших мышцах.

Основным топливом является АТФ (аденозинтрифосфат). Грубо говоря, это кислота такая. Отщепляется фосфатная группа, выделяется некоторое количество энергии.

Наши мышцы содержат эту кислоту (АТФ), и при любой физической работе, АТФ расходуется мгновенно, поэтому организм вынужден срочно где-то еще брать АТФ.

Сначала организм обращаться к креатинфосфату (некое такое вещество в наших мышцах, нервных тканях, дающее взрывную энергию), надеясь превратить его в АТФ. Деваться креатинфосфату некуда, поэтому он вынужден быстро превращаться в креатин, одновременно превращаясь в АТФ. Так как мы дрищи, креатина в наших мышцах не так много, поэтому он быстро истощается, и способен поддерживать уровень АТФ буквально секунд 5-10 после начала высокоинтенсивного подхода. Собственно, поэтому многие люди принимают такую спортивную добавку, как креатин. Уровень свободного креатина в крови повышается, соответственно повышается уровень креатинфосфата. И уже, к примеру, энергии креатина хватит не на 5 секунд, а на 10. На первый взгляд, не такая уж большая разница, а теперь представьте, что вы пытаетесь пожать на один раз максимальный вес. Лежите вы на лавке, опустили штангу, начинаете поднимать, и, вроде бы, процесс пошел, и тут бац, локти сгибаются, вес стопорится, или опускается. Креатинчик кончился. А было бы свободного креатина в крови чуток больше, вам бы этих лишних 5 секунд как раз хватило бы.

Не позволяя штанге упасть на вас после того, как креатин кончился, начинают подключаться углеводы, запуская гликолиз, т.е. распад 1 молекулы глюкозы с образованием 2 молекул АТФ. Глюкоза и фруктоза попадают в мышцы из крови. На определенном этапе подключается гликоген (это такой сложный углевод, который состоит из цепочки глюкозы, т.е. наш запас энергии). Происходит процесс расщепления гликогена до глюкозы, поддерживая постоянный уровень глюкозы в крови (гликогенолиз). Гликоген тоже содержится в мышцах и печени. Отсюда принято считать, что во время длительной тренировки, мы начинаем «сжигать мышцы», т.к. типа используем гликоген, содержащийся в них. Запаса гликогена хватает минут на 30-40, тут уже все зависит от типа нагрузки, от того, насколько были заполнены ваши «бидоны» гликогена. Отсюда принято считать, что перед тренировкой необходимо употреблять углеводы. Но тут есть одна интересная вещь, о которой мало кто знает. Чем больше запас гликогена на момент начала тренировки, тем интенсивнее будет его расход. Поэтому, использование углеводной загрузки перед тяжелой тренировкой, может сильно повысить ее продуктивность. Суть загрузки состоит в том, что перед такой тренировкой необходимо провести разгрузку, т.е. ограничить себя в употреблении углеводов, а затем 1-2 дня провести восстановление запасов гликогена, путем употребления углеводов в пищу. Получается, что во время разгрузки, мы увеличиваем «желание» мышцы забирать глюкозу из крови, поэтому запасти гликогена можем больше. Такой путь все же подойдет больше силовикам.

И, наконец, специально для тех, кто считает, что начинает сжигать жир во время тренировки, сообщаю, до жира дело так и не доходит. Когда в организме кончаются запасы гликогена – вы устаете, физическая активность значительно снижается, и вы попросту не можете продолжать тренировку. Организм будет использовать ваши мышцы и печень до тех пор, пока вы не упадете без сил. Поэтому, если вы в состоянии тренироваться 3 часа, то… либо вы подпитываете организм глюкозой во время тренировки, либо халтурите на ней, и не шибко интенсивно занимаетесь.


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_301

Показать полностью
1389
Отжимашки
207 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка

Отжимания с колен

Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка

Отжимания от возвышенности

Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Отжимашки спорт, физкультура, воркаут, тело, Интересное, отжимания, длиннопост, гифка
Показать полностью 8
10
Когда пытаешься убежать во сне от чего-то ужасного
1 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Когда пытаешься убежать во сне от чего-то ужасного стойка на руках, спорт, Травалатор, гифка

Но твои ноги не слушаются.

459
Нужно ли делать кардио натощак?
172 Комментария в Физкультура и Спорт  
Нужно ли делать кардио натощак? спорт, тренировка, кардио, тренер, программа тренировок, Похудение, питание, спортивные советы, длиннопост

Как часто мы слышим, что бегать нужно именно по утрам, натощак, дескать, жир при этом лучше горит и все такое. Я уже описывал ранее каким образом жир вообще может гореть, но если уж говорить о кардио, то тут ключевыми моментами для «сжигания» жира являются:

- Мобилизация, т.е. непосредственно доставание запасенного жира (жирных кислот) из жировой клетки. В основном этот процесс контролируется инсулином и катехоламинами.

- Транспортировка, т.е. доставка этих жирных кислот по потокам крови. Тут могут возникать некоторые проблемы, когда речь идет о так называемом «упрямым» жиром (низ живота/низ спины у мужчин, жир на бедрах у женщин), потому как циркуляция крови в этих местах довольно ограничена.

- Оксидация (сжигание), т.е. непосредственное сжигание жирных кислот внутри органов, типа мышц, печени или сердца.

Показать полностью 2
30
Анаболизм, катаболизм, метаболизм – идиотизм?
4 Комментария в Физкультура и Спорт  
Анаболизм, катаболизм, метаболизм – идиотизм? спорт, Питание, программа тренировок, тренировка, метаболизм, идиотизм, спортивные советы

Все мы слышали о таких понятиях, как анаболизм, катаболизм, метаболизм, идиотизм, но не все из нас до конца понимают, о чем же идет речь. Сразу скажу, если хочется разобраться в данных понятиях более глубоко и научно – гугл вам в помощь. Я же постараюсь изложить информацию на простом, понятном языке.

Анаболизм.
Многие воспринимают анаболизм как… эм, ну это, типа, когда мышцы растут. На самом же деле, анаболизм – это в принципе любое образование тканей и клеток. А ведь это не только когда мышцы растут, это и синтез белков, гормонов, и накопление жиров!! Именно поэтому, спортсмены и должны контролировать запас энергии, поступающей с пищей. Желающие нарастить мышечную массу, обязательно должны соблюсти две вещи: достаточное количество белка и профицит калорий. Потому как, если организм не будет получать энергию извне, он будет брать ее из своих запасов. А «брать» и «анаболизм» это уже разные вещи. Тут уже катаболизмом попахивает. Поэтому, логично предположить, что для повышения анаболических процессов нужно больше спать, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не нервохать по пустякам, ну и тренироваться не как в последний раз, а по мере своих сил. В общем-то, делать все те правильные вещи, которые фиг знает как сделать.

Катаболизм.
Не сложно догадаться, что это понятие противоположно анаболизму, т.е. когда ткани и клетки расщепляются, распадаются, окисляются, дурью маются. Во всем виноваты наши гормоны, мать их. Нервничаем, злимся, устаем, боимся, всякие там кортизолы, адреналины – это всё друзья катаболизма. Но… не стоит так негативно относиться к катаболизму. Есть в нем и свои плюсы. Расщеплять ведь можно не только белки и мышцы, но и жиры. Да-да, расщепление нашего жирка это ведь тоже катаболизм. А ведь этот самый жирок и способен дать нам энергию и силы на тренировку.

Метаболизм.
Многие думают, что метаболизм – это, типа, за сколько пища в желудке переварится, и все такое. Вот, у меня плохой метаболизм, пища не усваивается бла бла.. Что-то распадается, что-то создается, вот вся эта ерунда в совокупности и есть метаболизм, вся эта куча непонятных процессов внутри нашего бренного тела. Соответственно, есть теории, что можно «раскрутить» метаболизм, т.е. заставить быстрее протекать все эти процессы. Старые клетки будут быстрее отмирать, новые быстрее создаваться. Сделали себе силиконовые титьки – это, вроде как, анаболизм, сходили в туалет – это, вроде как, катаболизм, а вот вся эта ерунда на протяжении дня – метаболизм.

Идиотизм.
А это одно из ключевых понятий в современном бодибилдинге. Это вот когда вы прочитали все, что написано выше, но все равно ничего не поняли. Эти биологические процессы на молекулярном уровне и есть идиотизм.

Показать полностью 1
242
Тренировка сердца и выносливости
116 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Тренировка сердца и выносливости спорт, тренировка, ВКонтакте, программа тренировок, сердце, здоровье, Выносливость, мышцы

Так уж сложилось, что именно от здорового тренированного сердца зависит наше общее состояние, лет так после 40-50. Зачастую, люди даже не знают, как нужно правильно тренировать сердце. Считается, что для тренировки выносливости нужно просто бегать как с ума сошел, и будет тебе счастье.

Сердце необычайно выносливое, оно на протяжении всей вашей жизни гоняет кровь через все ваше тело, создавая огромное давление, которое способно вытолкнуть струю крови метров на 9. Насколько я знаю, вечного двигателя еще не изобрели, наше сердце не исключение. Такая нагрузка не проходит даром, огромное множество заболеваний, связанных с неправильным использованием нашего «моторесурса».

По большому счету, сердце – это насос, который качает кровь по нашим сосудам. Потому, эта система и называется сердечно-сосудистой, задача которой снабжать все клетки нашего тела кислородом и другими питательными веществами. Чем больше наше тело, тем больше ему нужно крови. Чем больше нужно крови, тем больше должно быть сердце, или тем чаще оно должно сокращаться. Соответственно, чем больше сердце, тем больше крови оно может качнуть, и тем меньше раз ему нужно качнуть. Логично предположить, что чем меньше сердце будет сокращаться, тем меньше будет изнашиваться.

Для любителей силовых видов спорта это особенно важно, т.к. лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров кислорода в минуту. В среднем, 1 литр крови переносит 160 мл кислорода. Если умножить это количество кислорода на количество перекаченной крови (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если же нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов в минуту), то у большинства получится около 4 литров кислорода в минуту.

Соответственно, чем больше у вас мышц, тем больше кислорода нужно. И кому-то этих 4 литров будет достаточно, а кому-то уже нужно качнуть 6-7 литров крови для питания мышц.

«Всё верно» - кричат кроссфитеры, сердце должно расти, и бегут выполнять интенсивные упражнения на высоком пульсе… А вот тут и кроется вся суть. Речь идет именно об увеличении объема сердца, а не об увеличении его размера. Увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы, а вот гипертрофия сердца (увеличение размера) происходит за счет утолщения стенок сердечной мышцы. Как правило, это гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Отсюда и инфаркты.

Отсюда вытекает вполне адекватный вопрос - а как же тогда тренировать сердце?

Не нужно работать с пульсом, близким к максимальному (180-190 ударов в минуту)!!! Необходимо работать долго и часто, но с пульсом 110-140 ударов в минуту. Для большинства людей это 120-130.У обычного человека, в состоянии покоя, пульс составляет около 70 ударов. Начиная выполнять длительную циклическую работу, его пульс увеличивается, т.к. органы нуждаются в кислороде. Пульс доходит до 120-130 ударов, при этом организм способен стабилизировать нагрузку и продолжить выполнять эту работу без увеличения интенсивности. Продолжая так работать на протяжении часа, «гибкость» сердца улучшается, потому как мышцы перегоняют огромное количество крови через сердце. При такой постоянной нагрузке, увеличивается объем крови, перекачиваемый за один удар пульса, следовательно, увеличивается выносливость, и количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшается.

Подобным образом, можно растянуть сердце в 1,5-2 раза. У обычного человека, объем сердца составляет примерно 600 мл. У тренированных людей доходит до 1200 мл. Есть отдельные спортсмены, у которых доходит до 1800 мл, но это уже профессиональные спортсмены.

В среднем, по 3 тренировки в неделю, по часу, буквально за полгода, объем вашего сердца увеличится на 30-40%.

Для достижения же пульса 120-130 ударов в минуту совсем не обязательно бегать. И вообще, есть несколько исследований, доказывающих, что бег сам по себе вреден, но речь сейчас не об этом. Обычные тренировки в зале могут дать подобный эффект, просто необходимо не опускать ваш пульс ниже 110-120 ударов в минуту. Для этого просто не нужно отдыхать по полчаса между подходами, как многие любят это делать, посидеть, поболтать с товарищем и все такое, секунд 30 вполне достаточно. Если, конечно, вы не тренируетесь как лифтер. Собственно, обычная быстрая ходьба на протяжении часа принесет такую же пользу для вашего сердца.

Ну и самое главное, как же нам контролировать наш пульс? Основных способа всего два. Можно положить палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны, или в область сонной артерии с левой стороны шеи, нащупать пульсацию, подсчитать удары за 6 секунд. После этого умножаем на 10, и получаем количество ударов в минуту. А можно поступить проще, но дороже – купить пульсометр.

В любом случае, следите за своей главной мышцей, и хороших вам тренировок!


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_251

Показать полностью
496
Нас Родина с детства к спорту готовит...
30 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Нас Родина с детства к спорту готовит... спорт, пандус, прикол, я поченил, длиннопост
Показать полностью 2
127
Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino
20 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino физкультура, перевод, тренировка, StreetWorkout, воркаут, Calisthenics, длиннопост, Fitnes en femenino
Показать полностью 5
180
Статические напряжения мышц
38 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Статические напряжения мышц спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, бицепс, длиннопост

Статические сокращения мышц

Поднимаете железки? Хотите дать мышцам рост? Наверняка слышали, что для того, чтобы мышцы росли, необходимо постоянно увеличивать рабочие веса. Отчасти, это так, но все же основным условием является не повышение весов, а повышением тренировочной нагрузки.

Когда мышца работает, она сокращается, укорачиваясь в длину, но ведь для того, чтобы мышца сократилась, не обязательно поднимать тяжести.

Наверняка, многие из вас слышали про позитивную и негативную фазу сокращений. Позитивная – это когда поднимаете вес к себе, т.е. подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения. Негативная – это противоположные действия, т.е. опускание веса под контролем. А есть еще такой вид силовой способности, как статический – это удержание веса в любой точке амплитуды, например, в пиковой. Для ясности, например, вы можете поднять на бицепс 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке вы сможете и 60 кг, а опустить сможете и 75 кг. Таким образом, негативная фаза является наиболее сильной, а позитивная, по принципу которой и занимается большинство людей – самая слабая. Сегодня не буду трогать негатив, хочется поговорить о статике.

Когда вы доходите до позитивного отказа, это не означает, что у вас наступил мышечный отказ, ибо задействовано примерно треть силовых возможностей мышцы. А вот удерживая вес в момент пикового сокращения, именно до статического отказа, а затем опуская до негативного, вы затратите намного больше сил, следовательно, лучше стимуляция роста.

Показать полностью 1
95
Сборная России вышла в полуфинал чемпионата мира среди юниоров
3 Комментария в Физкультура и Спорт  

ГОЛЫ Россия - Словакия  1/4 финала.

15
На пути к званию ‘Ironman’, часть 2 – невозможный айронмэн.
4 Комментария в Физкультура и Спорт  

Всем привет и отдельный физкульт-привет моим Подписчикам! Это третий пост из целой серии постов посвященных простой задумке, подготовиться и пройти полную триатлон дистанцию ‘Ironman’ на одном из летних стартов 2018 года, при этом, не уходя в режим тренировок 24х7 со всеми вытекающими последствиями. Вместе с этим я веду учет затрат на экипировку, другие старты/забеги и тренировки, а так же время, которое ушло на подготовку - все это будет здесь.


Серия этих постов последовательна и для того, что бы суть моего челенджа не затерялась внутри данного текста, я оставляю ссылки на мои первые записи, в которых я описал цепочку событий прямо или косвенно повлиявших на принятое мной решение - финишировать на айронмэне и "гордиться этим всю оставшуюся жизнь": часть 0 (предисловие) и часть 1 (начало). Находясь в начале своего пути, я уже совершил пару ошибок, обойтись без которых было бы возможно, если в моем круге общения был человек прошедший через все это, но увы – такого человека нет и это одна из причин, по которой я пишу все это – возможно кому-то эти посты помогут, рано или поздно, так или иначе.


Итак, февраль 2017! Прошло несколько дней после зимней гонки героев, усталость от забега прошла, фотки рассмотрены, а жетон-медалька висит рядом с кроватью в качестве напоминания о былом. Странное ощущение тоски не покидало мое сознание несколько дней, вполне знакомое чувство, обычно, возникавшее 'n' лет назад в начале сентября, когда поход на речку/гулянки/футбол и прочие летние радости менялся на просиживание за школьной партой. Только вот природа новой тоски была мне не ясна, объективных причин невнятного настроения не было. Проанализировав прошедшие события и сопоставив эти события со своим новым беговым увлечением, а ведь +- бегать я начал регулярно (доктор ведь советовал! :)) я зарегистрировался на очередной трейл-забег (забег с полосой препятствий) Гонка Гладиаторов намеченный на 4 марта, благо, что Московский Ипподром в 15 минутах езды от места проживания, а планов на первое воскресенье марта не было. И в этот же вечер - ВЖУХ - внезапная эйфория, эмоциональная нервозность, перевозбуждение, целая гамма ярких эмоций и испарившаяся тоска - 'Ironman' - да, я должен через это пройти! Я должен!!

Следующие пару дней пролетели как один, в итоге которого был куплен велосипед, ведь какой же триатлон без железного коня? Никакой! Авито - ало, продаете? Вот 35 000р, беру!

Показать полностью 11
124
Техника безопасности в тренажерном зале (дополнительные рекомендации). Часть 2
46 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Приветствую всех пикабушников! Мой предыдущий пост http://pikabu.ru/story/tekhnika_bezopasnosti_v_trenazhernom_... про технику безопасности неожиданно набрал внушительное количество лайков, и я очень рада что он оказался столь полезным и нужным. Также в комментариях было много дополнительных советов которые Вы мне напомнили. Спасибо вам за напоминание! Поэтому я решила зипилить еще  посты, с моими рекомендациями. Этот пост будет посвящен дополнительным рекомендациям новичкам, а в следующем посте я продолжу список опасных упражнений (это не ради лайков, просто пост и так получился очень длинным, приходиться разбивать на части).  Поехали!

Техника безопасности в тренажерном зале (дополнительные рекомендации). Часть 2 фитнес, спорт, тренажерный зал, техника безопасности, опасные упражнения, длиннопост

Еще несколько рекомендаций:


1) Избегайте перетренированности. Пожалуй одна из главных ошибок новичков, но иногда встречается и у даже профи. Вы полны воли к победе, и начинаете тренироваться часто, очень часто. Практически каждый день или даже каждый день. Тренировки тяжелые. И  постепенно наступает апатия - нежелание заниматься, не путайте с банальной ленью, Вы реально устали. Это не просто усталость, это утомление физическое и психическое. Часто ухудшается сон, аппетит, и происходит ухудшение настроения. При этом результаты тоже  снижаются. На самом деле это серьезный звоночек от нашего организма, что ему нужен отдых. В тяжелых случаях задействованы все основные системы организма: нервная, иммунная, эндокринная. Что делать? Конечно не убивать себя дальше. Необходим отдых от занятий, возможно только с редкими "легкими" тренировкам для поддержания формы. А лучше конечно изначально добавить в недельную программу хотя бы 2 дня полного отдыха. Для людей более-менее подготовленных программу нужно составлять по принципу "периодизации нагрузок", то есть чередования тяжелых, легких и средних тренировок, для улучшения восстановления, снижения риска переутомления, а также периодизация может помочь преодолеть застой в результатах.


2) Хорошо разогревайте суставы, особенно перед тяжелыми весами.


3) Не забывайте про растяжку и общее расслабление мышц. Совсем не обязательно уметь садиться на шпагат или браться руками за спиной. Но минимальная растяжка все же необходима для полноценной работы в зале. Например без хорошей растяжки ног во время приседаний Ваши пятки будут отрываться от от пола, а без хорошей растяжки ягодичной внизу приседа при глубоком седе (аналогично в жиме ногами) таз начинает "клевать" тем самым скругляя поясничный отдел позвоночника и давая неравномерную нагрузку на межпозвоночные диски. Слишком зажатая пояснично-подвздошная мышца (вкупе со слабостью других мышц), может поворачивать таз, тем самым создавая чрезмерный изгиб в пояснице.


Стречинг необходимо делать постепенно милиметр за милиметром на каждом занятии, сильных болевых ощущений быть не должно. Кроме того серьезная растяжка лучше всего подойдет в конце занятий, поскольку может дать мышцам расслабляющий эффект (что не всегда нужно перед тяжелым подходом о штангой). Что такое МФР и самомассаж с роллом уже давно известно многим профессиональным спортсменам, включая тяжелоатлетов и рестлеров. Самомассаж руками возможен для области шеи (лучше узнать эти упражнения у специалиста). Также в шее возможна расстяжка (крайне аккуратная и продуманная). Мне очень понравился в этом плане какал на ютуб доктора кинезиолога Антона Алексеева. Если есть травмы конечно необходима консультация врача. Почему я так уделяю внимание области шеи - здесь проходит множество сосудов в мозг и множество нервов, поэтому так важна чтобы шея конечна была укреплена, но при этом чтобы мышцы не зажимали сосуды и нервы. Массажный ролл отлично подходит в первую очередь для спины и ног, главное не залезайте роллом в область шеи, поясницы, суставов и сухожилий, с мячиком то же самое, и он не должен лезть под позвоночник.


И еще один момент - если Вы подозреваете что получили травму, бежать расслаблять мышцы не надо! Дело в том что спазм мышц - это естественная защита организма например при грыже поясницы, таким образом зажимая мышцы, как бы дается специальная защита этому месту. Поэтому при таком варианте Вам нужен не массаж, а врач и мрт.

Техника безопасности в тренажерном зале (дополнительные рекомендации). Часть 2 фитнес, спорт, тренажерный зал, техника безопасности, опасные упражнения, длиннопост

На картинке: хорошее упражнение на вытяжение межпозвоночных дисков и спины. На выдохе потянитесь руками от себя и спиной назад. Почувствуйте вытяжение, дыхание не задерживайте.


4) Советую заниматься хотя-бы минимальными упражнениями на гибкость позвоночника, из арсенала пилатеса и йоги. Вам совсем не нужно завязываться узлом,  и вставать в асаны на плечах, и другие сложные упражнения! Многие из них могут делать только профессинальые йоги, занимающиеся минимум лет 10 и имеющие прекрасное здоровье, я не об этом! Минимальные простенькие упражнения на гибкость позвоночника, позволят укрепить глубокие мышцы спины, улучшить осанку и оздоровить межпозвоночные диски. Дело в том что эти диски питаются по принципу помпы, делать какие то упражнения на сгибание/разгибание позвоночника, там самым питая их. Безусловно при этом у Вас не должно быть штанги на плечах (при подъеме тяжестей спина должна быть прямой)! Также перед любым из этих упражнением важно самовытяжение позвоночника (то есть тянитесь макушкой вверх, копчиком вниз, лопатки опущенны, это позволяет сделать осанку ровной). Делайте в комфортной амплитуде, боли быть не должно! (желателено подруководством грамотного тренера, с хорошим знанием физиологии). И еще при наличии травм, сколиоза, грыж и т.д. предварительно необходима консультация врача! И также если Вы старше 45 лет настоятельно советую прежде пройти тест на остеопороз особенно дамам (при наличии остеопороза большинство упражнений противопоказано).

Техника безопасности в тренажерном зале (дополнительные рекомендации). Часть 2 фитнес, спорт, тренажерный зал, техника безопасности, опасные упражнения, длиннопост

5) Поиск грамотного тренера. Особенно тренер нужен новичкам, впервые пришедшим в зал, а также всем тем кто всерьез надумал заниматься со штангой. Собственно найти тренера не проблема, проблема в слове "граммотный". Не секрет что в фитнес клубах главное качество тренера это "умение продавать", поэтому никакие сертификаты, грамоты, дипломы, не могут дать 100% гарантии что перед Вами действительно профессионал заботящийся о Вашем здоровье, а не кто  либо другой. Собственно здесь также как с серьезным выбором врача, адвоката, авто ремонтника, не нужено брать первого попавшегося, смотрите как человек работает с клиентом, можете подходить задавать вопросы, просить рекомендации (в том числе ответы на которые 100% знаете), и любой нормальный тренер перед началом занятий обязан Вас спросить есть ли у Вас проблемы со здоровьем. Цениться высшее медицинское, высшее спортивное, а также сертификаты курсов FPA, коллелжа Ведера (эти фитнес школы считаются дают высокий уровень знаний, кроме того жестко остеивают на экзаменах), а если ваша мечта это штанга, тогда возможно Ваш лучший выбор это тяжелоатлет, паурлифтер. Впрочем это только общие рекомендации, и единственный совет который я могу дать - тренер должен заботиться в первую очередь о вашем здоровье, поэтому смотрите, выбирайте, и думайте своей головой, иначе никак.


6) Прежде чем перейти к большим весам, помимо длительной физической подготовки, советую критически в целом оценить свое тело: осанку, постановку ног и тд. Дело в том что при больших весах все эти особенности Вашего строения могут вылезти в сторону травм. Например, мечта присесть со штангой 100 кг, имея скажем ноги колесом, может привести к серьезной травме обоих колен. Тоже может касаться неправильной осанки и сколиоза. В каких то случаях подобные вещи можно сгладить или даже устранить специальными упражнениями, для этого советую найти грамотного врача лфк или тренара с упором в лфк.

Техника безопасности в тренажерном зале (дополнительные рекомендации). Часть 2 фитнес, спорт, тренажерный зал, техника безопасности, опасные упражнения, длиннопост

7) Не забывайте закисленные мышцы и не достаточно восстановленные мышцы, плохо держат нагрузку. Таким образом начинает круглиться спина, у плохо подготовленного атлета после пару подходов к штанге. Или начинают болеть колени/поясница, если Вы вдруг без дней отдыха решили бегать по 10-15 км каждый день, еще и по асфальту, и в обуви с тонкой подошвой.


И еще один момент, в любом движении не забывайте что есть естественные движения для нашего организма, то есть те к которым он лучше всего предназначен (например подтягивания, тяги, вспомните огромную широчайшую), а есть не столь естественные (например отведение рук с весом, особенно выше горизонтали, вспомните скромные дельты, а также лего травмируемый плечевой сустав). Для тех же шимпанзе, с такими же суставами и мышцами, те же движения естественны и не естественны. Или например согнув ногу в колене мы можем поворачивать стопу вправо-влево, но не самая умная для здоровья колена мысль проделывать то же самое под весом в тренажере на квадрицепс. Таким образом все это влияет на долгожительство наших суставов. И еще момент - не забывайте что наши суставы особенно уязвимы в крайних точках амплитуды.


Надеюсь данная статья была полезена. Если Вам понравился данный пост - ставьте лайк, если нет дизлайк. Готова ответить на любую конструктивную критику. В следующем посте  продолжу рассказ о опасных упражнениях в тренажерном зале. И вообще посты на фитнес тематику у меня будут продолжаться, поэтому кому интересно подписывайтесь на канал.

Всем хороших тренровок и берегите себя!

Показать полностью 3
9
Breaking2 или марафон из 2 часов!
0 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Интересные новости для атлетов и сопереживающих.

Чуть больше двух недель осталось до события, которого с нетерпением ждут любители бега во всем мире.

Три спортсмена — кениец Элиуд Кипчоге, эфиоп Лелиса Десиса и эритреец Зерсенай Тадесе в рамках проекта Breaking2 компании Nike попытаются завершить марафон быстрее двух часов. Старт намечен на 6 мая. В этот день 63 года назад Роджер Баннистер первым в мире выбежал милю из 4-х минут.


Выбирая трассу для гонки, Nike искала место, подходящее по климату, рельефу, покрытию и другим нюансам. Так был найден автодром Формулы-1 в Монце (Италия). Место не идеальное, но лучшее с точки зрения комбинации всех параметров.


Забег пройдет по малому кругу гоночного кольца длиной 2405 м, то есть пробежать придется 17,5 кругов. Важно, что здесь нет крутых поворотов (в Берлине, к примеру, их достаточно) — это позволит атлетам не терять темп. По словам организаторов, расположенная на высоте 183 м над уровнем моря трасса соответствует требованияv IAAF.


Чтобы использовать лучшие погодные условия, кроме основной даты забега назначены два резервных дня — 7 и 8 мая. Аналитики Nike подсчитали, что вероятность хорошей погоды в один из трех дней — около 90%. По статистике за последние 10 лет, в это время года средняя наименьшая температура здесь — плюс 12 градусов, средняя дневная — 22,5.


7 марта в Монце состоялась репетиция забега — три героя пробежали полумарафон. Задачу выбежать из часа решили двое — Кипчоге (59:17) и Тадесе (59:41). Десиса заметно отстал (62:55), но организаторов это не смущает: «Мы тестируем не физическую форму атлетов, а самих себя», — сказал Брэд Уилкинс, один из ведущих ученых проекта.


Неожиданностью стал сильный ветер, помешавший тренировке драфтинга. По той же статистике, за последние 10 лет ветер здесь редкость. Кроме того, трасса защищена зданиями и деревьями.


Организаторы уже анонсировали трансляцию забега по всему миру с комментариями специалистов. Подробности обещаны позже.


Статья взята в сообществе Triit (c)

15
Сборная России вышла со вторым местом из группы. Чемпионат мира среди юниоров.
1 Комментарий в Физкультура и Спорт  

Голы. Хоккей. Россия - Чехия

34
Болят суставы? Что делать?... хз
11 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Болят суставы? Что делать?... хз спорт, тренер, программа тренировок, суставы, здоровье, Ресторан, БАД, длиннопост

Мышцы, суставы и кости в своей совокупности образуют опорно-двигательную систему человека. Рано или поздно, у всех возникают определенные проблемы с суставами, поэтому, чем раньше вы начнете следить за их состоянием, тем дольше сможете не думать об этих проблемах.


Открою вам секрет, в нашем теле полно костей! Да-да! Эти твердые образования, которые мы чувствуем внутри себя – это и есть кости! А соединяются эти кости между собой определенной соединительной тканью - хрящами. Эти самые хрящи подвергаются определенным механическим нагрузкам. Потому как именно хрящи призваны снизить трение, амортизировать движения, защищая суставы от повреждений. Сам по себе, хрящ имеет чрезвычайно гладкую поверхность. Когда хрящи изнашиваются, они становятся похожими на российские дороги.

Болят суставы? Что делать?... хз спорт, тренер, программа тренировок, суставы, здоровье, Ресторан, БАД, длиннопост

В наших хрящиках содержатся такие вещества, как глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин принимает активное участие в восстановлении хрещевой ткани. Хондроитин увеличивает пористость и гибкость хряща, стимулируя процесс поглощения воды.


Глюкозамин, в принципе, содержится практически во всех продуктах питания, но он легко подвержен разрушению ввиду различных факторов. Основным поставщиком глюкозамина являются хрящи, а также продукция с большим содержанием производного химического вещества глютамина. К таким относится мясо птицы, твердые сорта сыра, говядина.

Показать полностью 3
5
Хоккей. Всероссийские финальные соревнования юных хоккеистов «Золотая шайба» им. А.В. Тарасова
7 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Наше будущие

10
Голы. Хоккей. Чемпионат мира среди юниоров. Россия - Беларусь
0 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Привет!
спонсорский пост от

Там GameHub снова ключи просто так выдает, не пропустите.


Забирайте ключ на сайте: https://gamehub.tm/giveaways/

Привет!


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь