Физкультура и Спорт

208 постов 1806 подписчиков
показывать просмотренные посты
1683
Выход 4 в 1 или "всегда играй до конца"
115 Комментариев в Физкультура и Спорт  
118
Так ли полезны яйца?
67 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Так ли полезны яйца? спорт, спортивное питание, тренировка, программа тренировок, здоровье, правильное питание, яйца, длиннопост

Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. В среднем, яйцо содержит 6 грамм высококачественного белка, в котором содержится полный набор незаменимых аминокислот. В наше время, яйца очень доступны, и все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, которые, собственно, из белка и состоят.


Яйца – это богатый источник витаминов (А, Е, К, D, В12), ценных минералов (кальций, цинк, железо), рибофлавин, фолиевую кислоту, и много других умных слов)). Помимо этого, они имеют относительно высокий уровень мононасыщенных и полинасыщенных (Омега-3) жирных кислот, которые участвуют в регулировании гормонов. Яйца легко перевариваются и всасываются. Кроме того, содержат холестерин, который является основным компонентом при синтезе тестостерона. Всего, пожалуй, и не перечесть.


У некоторых людей принято отделять белки от желтков, типа так организм получает только необходимый протеин, а жиры остаются в желтке. Этого делать нельзя (за некоторым исключением), именно желток и содержит все витамины, минералы и незаменимые аминокислоты.

Показать полностью 1
54
Мифы о тренажерном зале и занятиях спортом
18 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Приветствую! Несмотря на некоторые разногласия в пикабушном сообществе, у меня появилось аж четыре подписчика. Спасибо вам, люди! :) Пока статья про правильное питание находится в разработке (не хочу ничего упустить, поэтому пишу в несколько этапов), я решила разрушить несколько мифов о тренажерном зале и занятиях спортом.


1. Противопоказания клиента. В одной из статей на пикабу, посвященной спорту, я обратила внимание на такую фразу: «Если тренер не спрашивает про ваши противопоказания, то значит этот тренер — дно» (формулировка моя, но суть та же). Зато если сразу же интересуется — тренер золото, умница и специалист. :) Доля правды в этом утверждении есть, поскольку многие болезни и старые травмы все же либо исключают определенные упражнения из тренировочного процесса, либо отодвигают их на более позднее время. Тут я вам раскрою страшную тайну — в большинстве сетевых фитнес-клубов это обязательный вопрос и его учат задавать при первом же разговоре с клиентом, чтобы вызвать его доверие. Другое дело, что тренерам при этом часто не объясняют, как потом-то с этой информацией поступить. Да, он вас спросит. Даже понимающе покивает с умным лицом. На этом, скорее всего, весь его интерес закончится. Так что если хотите понять, не зря ли вы двадцать минут распылялись о когда-то ушибленном пальце, стоит спросить напрямую, как именно тренер будет выстраивать тренировочную программу, исходя из состояния вашего здоровья. Этот вопрос не означает, что тренер ответит сразу и тут же завалит вас сведениями из медицинской энциклопедии, он все-таки не доктор и все болезни знать не обязан. Однако в процессе тренировок тренер должен будет выстроить программу, учитывающую все ваши особенности, а так же обосновать применяемые упражнения. Вывод: вопрос тренера о болезнях и противопоказаниях не означает его стопроцентную компетентность, но свидетельствует о его неплохой памяти :)


2. Тренер не ведет дневник моих тренировок — плохой, плохой тренер. В комментариях к предыдущему посту народ спорил по поводу необходимости ведения дневника тренировок. Так вот, большинство тренеров имеют под каждого клиента как минимум одну тетрадь/блокнот/ежедневник. Вам его могут не показывать, но дома или на работе у тренера он есть — как тот суслик. Вывод: вы видите не все моменты своего тренировочного процесса. А если сомневаетесь в чем-то — спросите.


3. Кардиотренировки. Интернет и тренажерный зал пестрят информацией о различных кардиотренировках: гребля, ходьба, бег, велотренажер, орбитрек, аэробика и т. д. Кардио, как эффективный способ похудеть, манит и притягивает желающих, и, как любое на первый взгляд простое решение, овеяно радужными мифами. Например, что бег – это идеальный вариант. Многим нравится бегать. Открывается второе дыхание, вам круто, чувство усталости дает вам уверенность, что время потрачено не зря. Однако не стоит забывать, что бег дает сильную нагрузку на суставы, а у каждого из нас их всего по одному комплекту. Не зря у большинства спортсменов, особенно легкоатлетов, пик формы приходится на 17-20 лет, а к 25-30 годам приходит время выхода на профессиональную пенсию. Людям с лишним весом бегать в принципе не рекомендуется, чтобы не нагружать еще больше и так нагруженные колени. Вот ходьба в среднем темпе чаще всего оптимальна для большинства людей, независимо от пола и возраста. Круговые тренировки тоже неплохое решение, но они не совсем подходят на начальных этапах, не смотря на их привлекательность (экономия времени, использование тандема силовых и кардио). Планы таких тренировок не рассчитаны на новичков. Недостаточно физически подготовленный человек банально может заработать синдром перетренированности, хроническую усталость и ненависть к тренажерному залу, а отсутствие поставленной техники и быстрая утомляемость увеличивают шансы травмироваться. Или вот вам еще один миф: кардио тренирует сердечно-сосудистую систему. Не тренирует. Сердце в принципе самая тренированная мышца в нашем теле, она работает на максимуме на протяжении всей нашей жизни. Наш мотор нуждается лишь в помощи и профилактике заболеваний. Поддержка работы сердца состоит в любой физической активности на протяжении всей жизни, отказе от вредных привычек и правильном питании. Эластичность же сосудистой сетки обуславливается выбросом гормонов в кровь, а при кардио эти гормоны практически не вырабатываются, в отличие от силовых нагрузок. Еще для работы сосудов полезен процесс терморегуляции организма (постоянные перепады температуры). Внешнее воздействие такого перепада заставляет сосуды расширяться и сужаться, усиливая кровоток. (И все дружно: «Это же баня!»). Вывод: Эффективность кардио обусловлена не тренировкой сердечно-сосудистой системы, а расходованием гликогена и увеличением количества митохондрий — отсюда другие плюшки в виде снижения веса, повышения выносливости и расходования калорий.


4. Правильное питание. Листая ленты в соцсетях, можно найти огромную кучу статей о правильном питании, которое почему-то приравнивается к диетическому. Это же иногда встречается и спортзалах, когда некоторые тренеры велят своим подопечным питаться одной сухой вареной курицей и гречкой без соли. Давайте сразу разграничим эти понятия. Диетическое питание – это питание больного человека, а не худеющего, и никак иначе. Оно направлено на лечение заболеваний или их профилактику. Диетические блюда не всегда подходят для здорового человека. Правильное питание – это питание, обеспечивающее нормальное развитие организма, высокий уровень работоспособности человека и его оптимальную продолжительность жизни. Оно дает вам полноценный набор всех необходимых веществ, существенно вас ни в чем не ограничивая, и при этом позволяя сбрасывать вес. Вот почему актуально выражение, что диета – это не выход из ситуации и даже не вход. Вывод: не нужно сидеть на жестких диетах или монодиетах, придерживайтесь рационального питания (это ваш путь к здоровью и процветанию).


5. Спортивное питание – чудо-средство. Учитывая масштабы пропаганды спортивного образа жизни, мы уже не можем себе представить тренажерный зал без спортивного питания. Но давайте разберемся, так ли оно вам необходимо? Ассортимент спортивного питания огромен, реально огромен. Многое из представленного не особо-то и нужно, даже бесполезно (или заявленная полезность слишком преувеличена). О спортивном питании можно запилить отдельный пост, рассказать поподробнее обо всех тонкостях и нюансах. Самое главное, что стоит сейчас определить: без правильного и рационального питания никакие добавки вам не помогут, их эффективность будет не высока. Спортпит — это не универсальная панацея от всего и для всего, это всего лишь вспомогательный элемент, упрощающий достижение определенных целей. Вывод: сначала выстраиваем свой рацион, потом, исходя из него и своих намерений, подбираем спортивное питание. И то — если в нем есть необходимость, никак не иначе!


6. Отдельной циферки в моем топе заслуживает тема жиросжигателей. Жиросжигатели считают лекарством чуть ли не от всех болезней. Шучу, конечно. «Чудо-пилюля» для избавления от жира и набора «сухой» мышечной массы (табличка «сарказм»). А если говорить серьезно, то изначально популярность жиросжигателей и их эффективность была обусловлена наличием в их составе эфедрина — вещества, способствующего подавлению аппетита, выработке энергии, соответственно сжиганию жировой прослойки. Часто по структуре и воздействию на организм человека эфедрин приравнивают к таким стимуляторам центральной нервной системы, как амфетамин и метамфетамин. Признаю, что эфедрин действительно работает. Но приобрести жиросжигатель на его основе у вас не получится, поскольку эфедрин находится под запретом, а производство, хранение и распространение на территории нашей необъятной влечет уголовную ответственность. Именно поэтому жиросжигатели, стоящие на полках спортивных магазинов и аптек, чаще всего содержат либо мочегонные средства по явно завышенной стоимости, либо слабительные (с тем же неадекватным ценником), либо не содержат ничего. А если вам повезло приобрести реально действующий жиросжигатель (такие редко, но встречаются), стоит помнить о не совсем приятных последствиях. Применение «чудо-пилюль» обуславливает повышенную выработку энергии, следовательно нервную возбудимость и высокую интенсивность работы сердца. Опасность заключается именно в последнем пункте — работая практически за двоих или даже за троих, сердце элементарно изнашивается. Чтобы снизить риск, профессионалы применяют поддерживающие препараты для сердца, создающие дополнительную нагрузку на печень, и так далее и далее, создавая замкнутый круг. Повышенная нервная возбудимость сильно влияет на сон. Употребляя жиросжигатели как попало, можно заработать бессонницу ночью и сонливость днем, да и в общем может пострадать ЦНС. Миелиновая оболочка нервной ткани, выступающая в качестве защитного слоя, содержит холестерин, а при неправильном и длительном применении жиросжигателей, миелин истончается, повышая риск развития демиелинизирующих заболеваний. Вывод: жиросжигатель — это не волшебная таблетка для похудения. Такой вообще не существует в природе. Жиросжигатели требуют грамотного подхода и консультаций со специалистом, пить их самостоятельно попросту опасно. Так что не получится жрать пиццу с вареньем день за днем, потом пить чудо-таблетку и быть спортивной няшей.


7. Женский миф про перекаченность. О, как часто я слышу: «Я боюсь перекачаться, у меня вырастут руки как у мужика, которые мне не нужны, но вот я хочу прессик и попку». Да, часто именно с такой интонацией. Милые девушки! Чтобы перекачаться и стать похожей на Халка, надо ВПАХИВАТЬ в зале как ишак, закидывать в себя специальные медикаменты горстями и посвятить этому занятию бОльшую часть своей жизни. Вдобавок иметь много, много времени, сил и денег. Говоря откровенно, кто из вас согласен на это и кому из вас это вообще нужно? Обычным посетительницам спортзала просто хочется выглядеть спортивно, но для этого не достаточного на каждой тренировке делать разводку гантелями по три кило и приседать максимум тридцать килограмм, а то и меньше. Среднестатистическая девушка может приседать со своим весом без пагубных последствий для здоровья и фигуры. Это дает возможность тренироваться циклично — а значит более эффективно. Однообразная физическая нагрузка впоследствии воспринимается организмом как обычная работа и потому перестает давать результат. И невозможно как накачать отдельную мышцу (пресс, ягодицы, бицепс...), так и похудеть в отдельно взятой зоне («вот я пресс накачаю и в животе похудею»). Хотя если вы пришли в зал не за результатом, а за фотографиями, то разумеется, лучший вариант – это гантельки и уставшее выражение лица. Вывод: не стоит бояться снаряда и его веса, Шварцнеггером в юбке вы точно не станете.


8. Мужик - жимовик. Такие есть в любом зале, их можно узнать из тысячи - прямо как в песне. Девиз в зале: жим – наше все! Жмут они красиво и эффектно, сами уверены в себе и брутальны, но ровно до того момента, пока не наденут шорты. Ох, диспропорция, какая же ты сволочь... Они убеждены в том, что настоящему мужику достаточно только жать — что в итоге ведет к диспропорции. В результате имеет верх Арнольда, низ дистрофика. Да и рост, как мышц верхней части тела, так и силовых показателей, в данном случае не вечен. Для прогресса необходимо прорабатывать все тело. Вывод: не стоит забывать про гармоничное развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата. Акцентирование тренинга на одной или нескольких группах мышц ведет к развитию диспропорции, а увеличение общей мышечной массы увеличивает силовые показатели и вашу привлекательность.


9. Мой результат зависит от тренера. Спешу разочаровать! Эффективный тренинг зависит от трех факторов: тренировки, сон и питание. Тренер не может заглядывать в рот своему клиенту при приеме пищи или засекать время сна, если, конечно, тренирующийся не живет со своим тренером. Большая часть работы лежит именно на клиенте. Вывод: результат в первую очередь зависит от целеустремленности клиента и его честности перед собой, а не от тренера. Тренер, если таковой имеется – это помощник, периодически прописывающий «волшебные звездюлины», помогающие встать на правильный и здоровый путь.


Берегите себя и занимайтесь спортом!

Показать полностью
1885
Переводы тренировочных программ от Bar Connection
212 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Переводы тренировочных программ от Bar Connection воркаут, физкультура, программатренировок, перевод, Barconnection, тренировка, StreetWorkout, calisthenics, длиннопост
Переводы тренировочных программ от Bar Connection воркаут, физкультура, программатренировок, перевод, Barconnection, тренировка, StreetWorkout, calisthenics, длиннопост
Показать полностью 17
1789
Распространенные ошибки девушек в спортзале
605 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Распространенные ошибки девушек в спортзале спорт, тренер, упражнения, тренировка, Спортзал, фитнес, ошибки тренировок, программа тренировок, длиннопост

В любом зале есть свои «странные люди», за которыми бывает интересно наблюдать, но сегодня хотелось бы поговорить о девушках, которые в корне убеждены, что все делают правильно. Когда-то давно я пытался подойти, объяснить девушкам, что делают они, мягко говоря, не совсем верно. Как оказалось, большинство девушек даже слышать не хотели, что они что-то делают не так. Сейчас же хочется попытаться «достучаться» хотя бы до некоторых из вас. Всех ошибок перечислить я не смогу, но попытаюсь рассказать о самых распространенных.

Так и хочется написать, что самой главной ошибкой является то, что девушки одеваются не в такую спортивную форму:

Показать полностью 8
1
CКОЛЬКО будут стоить билеты на Олимпиаду в Пченхчане?
0 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Задумываетесь, не поехать ли поболеть уже менее чем через год на Олимпиаду в Пченхчане? Пора уже не думать, а действовать: свободных мест в отелях Пхенчхана и ближайших городов практически не осталось. Дело в том, что практически все, что можно, уже выкуплено туристическими компаниями. Правда, авиаперевозчики еще не начали продажу билетов из России на даты Игр. Но «Советский спорт» считает, что самое время — присмотреться к ценам на билеты.

CКОЛЬКО будут стоить билеты на Олимпиаду в Пченхчане? билеты на Олимпиаду, талисманы, Стоимость билетов, Пченхчан, видео
Показать полностью
155
Заблуждения про разнообразие упражнений
91 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Заблуждения про разнообразие упражнений спорт, программа тренировок, тренер, тренажерный зал, упражнения, Мифы, физактивность, тело, длиннопост

Последнее время слишком часто стал наблюдать следующую картину: типичные любители-посетители тренажерных залов стараются делать кучу упражнений на одну мышцу, пытаясь акцентировать внимание на какой-то там определенной области этой мышцы, будь то внешняя/внутренняя часть бицепса, внешняя/внутренняя часть грудных мышц, ширина/толщина спины, и многое другое…


Мне вот всегда интересно, кто-нибудь пробовал надувать обычный воздушный шарик так, чтобы ближе к «попке» он надувался, а ближе к «пипке» он был сдутый? Думается, вряд ли такое у кого-то получится. Почему же люди думают, что мышцу можно «надуть» только с одной стороны? Мышечное волокно растет по всей длине равномерно. Оно не может утолщаться только в отдельной его части. Если у кого-то там с одной стороны мышца больше/меньше – это говорит лишь о таком генетическом строении. Так же, как бывают разные шарики.

Заблуждения про разнообразие упражнений спорт, программа тренировок, тренер, тренажерный зал, упражнения, Мифы, физактивность, тело, длиннопост
Показать полностью 7
101
Я всю жизнь неправильно играл в бадминтон
12 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Вот краткая инструкция как правильно играть в бадминтон. Сделал фото в одном из немецких спортзалов

Я всю жизнь неправильно играл в бадминтон Бадминтон, Германия, спорт, сауна, баня

По моему всё понятно. Занимайтесь правильным  и полезным спортом! Всем здоровья!

3
Красивые розыгрыши в настольном теннисе
0 Комментариев в Физкультура и Спорт  
15
Пикабушники. Очень нужна помощь в опросе спортсменов (увлекающихся бегом, бегунов).
14 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Друзья! По ходу написания своей работы мне очень понадобилась помощь в исследовании. Суть работы состоит в исследовании образа жизни бегунов (увлекающихся бегом) старше 40-ка лет. В результате надеемся доказать пользу бега не только с медицинской, но и с социальной точки зрения. В дальнейшем результаты опроса будут использованы в исследовательской работе и, путем рекомендаций, на очень высоком уровне будут внедрены на разных уровнях социальных сред. На данный момент все идет очень туго, хотя при этом участвует Федерация легкой атлетики России, и при таком раскладе я получу ответы через 1000 дней как минимум. Прошу, если кто из вас увлечен бегом и по возрасту старше 40-ка лет, помогите мне в ответе на опрос. Каждый ваш ответ очень важен. Обещаю отчитаться о результатах в таблицах. Вот ссылка https://russiarunning.com/SemashkoQuest


Если можно, пожалуйста, поднимите в топ. Готов ответить на любой вопрос и негатив в комментариях.

10
Бег по полосе препятствий.
2 Комментария в Физкультура и Спорт  

18 марта прошла гонка ГТО "Путь домой".
В одном из предыдущих постов я уже писал о ней.
Бесплатный пробег длинной 5 км, с разными препятствиями, позиционирует себя как кросс и один из нормативов ГТО.
Я подобрал несколько гифок из видео для того, чтобы вы оценили этот забег:

Бег по полосе препятствий. бег, полоса препятствий, ГТО, Гонка ГТО, гифка, видео, длиннопост
Бег по полосе препятствий. бег, полоса препятствий, ГТО, Гонка ГТО, гифка, видео, длиннопост
Показать полностью 7 1
8
Австриец установил новый рекорд в прыжках на лыжах с трамплина
9 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Австриец Штефан Крафт установил новый мировой рекорд в прыжках на лыжах с трамплина на этапе Кубка мира в норвежском Викерсунде.


Мировое достижение принадлежало норвежцу Андерсу Фаннемелю, который в 2015 году прыгнул на 251,5 метра. На командных соревнованиях в Викерсунде этот рекорд сперва превзошел норвежец Роберт Йоханссон (252 м), а затем и Крафт, который установил новое достижение в этом виде спорта - 253,5 м.

34
Поговорим о тренерах
34 Комментария в Физкультура и Спорт  

Самым идеальным временем для того, чтобы начать менять свое тело к лучшему, считается март. В воздухе уже отчетливо и ясно ощущается весна, и внезапно приходит осознание того, что лето не за горами. Неясным томлением в груди ощущается желание преодолеть сложный жизненный рубеж в виде лишних (или недостающих) килограммов, а душа жаждет свершений. В какой-то решающий момент из холодильника без сожалений выбрасывается майонез, потом решительно покупается абонемент в фитнес-клуб.

И вроде бы все замечательно. Однако, как и всегда, появляется одно с виду крохотное, но тем не менее очень важное «но», а именно — намеренное игнорирование тренеров, присутствующих в любом спортзале.


На первых порах любому человеку необходим тренер! Просто запомните это. Программы, скачанные из интернета, не всегда являются продуктивными или подходящими в конкретном случае, а так же не могут объяснить многие нюансы техники выполнения упражнений.


Мне часто доводилось слышать, что посетитель зала просто боится обращаться к тренеру, поскольку не знает, кто именно попадется, подойдет ли ему предложенная программа, боится обжечься. И потому перебирает методики, найденные на просторах сети, что часто как минимум неэффективно, а как максимум просто опасно, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей.


Ознакомившись с достаточным количеством статей на Пикабу и не обнаружив тех, в которых рассказывалось бы о тренерах и их профессиональных особенностях, позволяющих выбрать наиболее подходящего вам специалиста — в зависимости от поставленных целей — я решила составить этот небольшой туториал.


Занимаясь силовым видом спорта со школьной скамьи, сменив несколько тренеров и успев поработать не в одном фитнес-клубе, я смогла выделить для себя несколько типов тренеров, которых вы можете встретить на своем пути.


Данная классификация является субъективной, не является исчерпывающей, призвана просто помочь вам определиться, носит лишь информативный характер и допускает исключения в каждом из описанных типов. Итак, поехали по чужим костям!


1. «Красивый накачанный парень (Красавчик)». Самоуверен, обаятелен, обладатель мощной харизмы и роскошного бицепса. Иногда метросексуален. Предпочитает тренировать девушек. Его инстаграм пестрит себяшками и восторженными отзывами. При виде него парни начинают по-черному завидовать его торсу, а девушки млеют. И когда такой тренер предлагает им стать фитоняшами под его чутким надзором, их так и тянет ответить: «Я вся твоя!». У таких тренеров есть огромный плюс — они нереально мотивируют. Если девушка не совсем ленива и обладает хоть какой-то силой воли, то она будет выкладываться на каждой тренировке, чтобы произвести впечатление. Потому что ради красивого мужчины можно не то что коня на скаку остановить, этого бедного коня можно свернуть в тугой морской узел. Конечно, и подводных камней в тренинге «красавчика» достаточно. Он знает, какое впечатление производит, умеет себя преподнести, и поэтому таких любительниц булочек и шоколадок у него хоть отбавляй. Он, скорее всего, не заморачивается над индивидуальной тренировочной программой. Уйдет одна — придет другая. Ему важней сам факт его тренировок — поддержка его «торговой марки». В принципе, это не страшно. В первые месяцы занятий идет лишь ОФП (общая физическая подготовка), такой тренер помогает привести себя в хоть какой-то тонус и не растянуть связки на сведении ног в тренажере. А вот в дальнейшем, когда будет требоваться усложнение программы, ничего нового, скорее всего, они предложить не смогут. Часто таким тренерам не хватает опыта и практики, а бывает и ума.


2. «Мужик в возрасте (Тренер-дед)». Мастер спорта Советского Союза. Такие тренера визуально бывают очень разные: сухие как ветки либо наоборот, пузатая гора мышц, два метра ростом или же полтора метра в прыжке. Но любой из них с первого же взгляда внушает доверие, ведь ВОТ ОН ОПЫТ НАЛИЦО! Наверняка все знает, все умеет. Увы, это не так. Среди них тоже может попасться маскирующийся под компетентного специалиста непрофессионал, пока не попробуешь — не поймешь. А еще у каждого такого тренера чаще всего своя специфика: фитнес-бикини, бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лфк и т.д. Чаще всего они уже отошли от выступлений и участия в чемпионатах и тренируют участников всевозможных соревнований. Но не спешите отказываться от помощи, например, тренера-лифтера, даже если ваша заветная мечта — сделать мастера в категории «боди-фитнес» или «кроссфит». Его знания помогут создать из ваших природных данных лучшее, что могло бы получиться, приблизить вас к получению заветной «корочки». Однако всегда нужно помнить: не принимайте все их слова за чистую монету. Не бойтесь спрашивать, почему так, а не этак. Тренер должен уметь объяснять и обосновывать, это и есть его опыт, который вам будет на руку.


3. «Универсал». Это тренер средних лет и крепкого телосложения. Обычно довольно симпатичен и приятен в общении. Для него спорт – привычный образ жизни, а тренерство — работа, гашение ипотеки, покупка подгузников для ребенка и ништяков для жены. Помогает страждущим обоих полов, разного возраста и уровня подготовки. Программу составляет в зависимости от озвученных вами целей, и ему, в общем-то, совершенно без разницы, чем именно вы хотите заниматься в зале. Хотите крепкую попу — будет вам попа, хотите выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу — будете выступать. Часто с таким хочется не тренироваться, а трепаться о машинах, штангетках и ценах на жилье. Тут нужно собраться, помотать головой и вспомнить: вы пришли работать. Достоинства же большинства «универсалов» очевидны: в силу возраста у него мотивирующее тело «красавчика», а наличие практического опыта приближает его к «деду».


4. «Мимимишная девочка-тренер». Этих милашек чаще всего можно встретить в модных сетевых фитнес-клубах, и многим клиенткам — части их целевой аудитории — с такими комфортно. Во-первых, из-за мотивации — у милашки та классная и подтянутая фигура, которую клиенткам хотелось бы получить, во-вторых, она же забавная и веселая, с ней прикольно. Таких девочек-тренеров обучают определенным стандартам тренировок, которые могут варьироваться в зависимости от фитнес-сети. Такие шаблоны придуманы маркетологами, обычно сильно обобщены и не несут особой смысловой нагрузки, как для тренера, так и для клиента. Результат в бОльшей части случаев будет минимален, хотя приятная компания будет обеспечена.


5. «Суровая девочка-тренер». Под суровостью я не имею в виду грузную, перекачанную мужеподобную женщину, ни в коем случае! Но если вы один раз увидите такую, то поймете, как выглядит серьезная работа над собой у девушек. Занимаются обычно «мужским» спортом — тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом. Такие тренеры могут быть любого возраста, выступают или выступали на соревнованиях. Много знают о спортивном питании, аминокислотах и добавках, в отличие от «милашек», порой виснущих от простого вопроса про ВСАА. Голос у «суровых» спокойный, но властный. Жировой прослойки у них часто практически нет, можно решить, что они состоят только из мышц и сухожилий. Благодаря такому тренеру можно не просто влиться в процесс, но и запросто поменять свои жизненные ценности. Но работа с такими подходит не всем — бывает, они излишне резки или даже грубоваты, могут подколоть. Тут нужно иметь особый склад характера, чтобы привыкнуть.


6. «Бывшая чемпионка (Мама)». Женщины-тренеры старше средних лет, чаще всего они бывшие фитнес-бикини, боди-фитнес. Ваш пропуск в мир спортивной индустрии будет полностью зависеть от ее знаний, навыков и принципов. Ее достоинства заключаются в обширных знаниях и навыках, которые вам передадут, серьезном опыте, на который можно положиться. Хотя скорее всего она будет тренировать вас так же, как когда-то тренировали ее саму, лепить по своему образу и подобию, и вы не раз вспомните, как мама хотела сделать из вас балерину или гимнастку — даже если вы пришли просто немного привести себя в форму.


Итак, подытожим! В любой из вышеописанных категорий вы можете встретить умного талантливого тренера, который действительно поможет вам стать здоровее, красивее и создать тело своей мечты, или такого, которому просто повезло с физическими данными и толком не умеющего работать с отличающимися от него людьми. Это дело случая. Данная статья призвана немного структурировать тот поток информации, льющийся на вас как на новичка в спортзале, направить к нужному специалисту, который подготовит индивидуальную тренировочную программу, учтет особенности вашего организма и приведет вас к цели кратчайшим путем. Важно быть с тренером на одной волне, действительно найти общий язык, а иначе работа не пойдет и результата не будет.


Занимайтесь спортом и берегите здоровье!


З.Ы. Если пост зайдет, в следующем расскажу о правильном питании и о том, почему диеты - это не выход, не вход и вообще так себе идея.

Показать полностью
6
Тренировочная программа для улучшения Ваших велосипедных навыков
6 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Итак, Вы встали с дивана и уже можете проехать 50 километров. Мои поздравления. Но Вам этого мало, и Вы хотите улучшить свой результат?

Программа для улучшения велосипедных навыков подойдёт для того кто уже может провести в седле минимум полтора часа и его цель – 100 километров. Не важно зачем, для участия в велопоходе или в соревнованиях, или просто, чтобы говорить всем об этом. Также она идеальна для тех, кто катается много, но никогда не занимался по структурированному плану или решил продолжить тренировки после перерыва.

Тренировочная программа для улучшения Ваших велосипедных навыков тренировка, велосипед, здоровье, физкультура, спорт, Интересное, cycling

Программа длится 12 недель. Каждая неделя включает в себя две поездки в течение недели и одну в выходные плюс кросс-тренировки. Есть возможность изменять тренировочный план для удобного включения его в свою жизнь. Общее время тренировок в неделю от 3 до 6,5 часов в неделю.

На этом этапе из оборудования Вам понадобится дорожный велосипед или хотя бы узкие гладкие (слик) покрышки для более эффективных поездок. Также не будет лишним велостанок или Вы можете посещать один раз в неделю фитнесс клуб для занятий на велотренажёре. Не совершайте ошибку, не проводите все свои тренировки на тренажёре, это лишит Вас возможности наработать навык управления велосипедом.

Ваши тренировки будут проходить в определённых зонах сердечного ритма (ЧСС) и при определённой скорости вращения педалей(каденса). На этом этапе использование велокомпьютера с датчиком каденса и сердечного ритма становится обязательным.


К каждой тренировке есть пояснения. По гиперссылкам из расписания доступны описания тренировок и разминок и конечно описания как проводить Ваши кросс-тренировки и время отдыха.


Скачать тренировочный план можно здесь.


Берегите своё здоровье!

Показать полностью
11
С дивана на 50 километров
7 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Продолжу рассказ про тренировочные планы britishcycling. Сегодняшняя программа тренировок рассчитана на тех, кто никогда или очень долго не занимался спортом, а вёл малоподвижный образ жизни. Составители рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Я думаю, что это общая рекомендация для всех, кто решил начать заниматься любым видом спорта.

С дивана на 50 километров тренировка, велосипед, здоровье, физкультура, спорт, Интересное

Тренировочная программа длится 8 недель. Время занятий в неделю увеличивается с полутора часов в первую неделю до 6 с половиной часов на 8 неделю. Каждую неделю вы совершаете в среднем три поездки. Программа включает в себя рекомендации как для тех кто живёт в холмистой местности, так и для тех кто живёт в более пологой.

Начиная с 3-й недели тренировки разбиваются на 2 часовые поездки в середине недели и более длинные поездки в выходные, длительность которых постепенно увеличиваются.


Вы можете заменить одну из поездок занятием на велотренажёре, но важно, чтобы хотя бы две поездки в неделю проводились на улице, для развития навыка управления велосипедом.


Так-так длительность поездок в выходные увеличивается, не нужно мучить себя стараясь проехать их за один раз. Вы вполне можете устроить себе перерыв и выпить чашечку кофе или чая.


Для того, чтобы узнать, что вы тренируетесь достаточно сильно, необходимо приобрести велокомпьютер для измерения каденса(скорость вращения педалей). Многие новички неправильно используют передачи на велосипеде. Каденс должен составлять не менее 80 оборотов в минуту. Альтернативный способ измерения каденса - это подсчёт количества оборотов одной ногой в течение 15 секунд и затем умножение на 4.


Программа включает в себя также и кросс-тренировки для устранения скуки от постоянного кручения педалей, а также для развития всестороннего физического развития.


Как я уже писал, программа состоит из pdf файлов с графиками тренировок и описанием упражнений и полностью на английском языке. Перевести не сложно с помощью любого онлайн переводчика.


Скачать можно здесь

Показать полностью
8333
Худший лыжник чемпионата стал звездой Интернета
611 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Лыжник из Венесуэлы Адриан Солано стал звездой Интернета. На чемпионате мира по лыжным видам спорта он выступал хуже всех, но именно ролик с его участием собрал больше всего просмотров.

28
Трансформация жиробаса
21 Комментарий в Физкультура и Спорт  
6895
Как правильно качать пресс?
646 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Как правильно качать пресс? Похудение, упражнения, пресс, кубики пресса, плоский животик, фитнес, спорт, длиннопост

В интернете очень много различных видео, где здоровые дядьки и тётеньки с кубиками пресса чего только ни делают со своим «животом». Ухватившись за перекладину, поднимают ноги всевозможными способами, лежа на полу поднимают корпус, и с «чудо-колесиком» занимаются, и на «диске здоровья» крутятся, сотни упражнений и тренажеров. Тысячи советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс… Давайте рассмотрим все ли они верны.

Одно из всеми любимых упражнений – подъем туловища на наклонной скамье.

Как правильно качать пресс? Похудение, упражнения, пресс, кубики пресса, плоский животик, фитнес, спорт, длиннопост

Посмотрите на картинку, в таком положении, сам корпус практически прямой. С таким же прямым корпусом вы просто стоите, или просто лежите на полу. Меняется лишь положение ног. То есть в таком положении сама мышца живота практически расслаблена. Корпус же поднимается за счет подвздошно-поясничных мышц (см.рисунок). Это те мышцы, которые соединяют ваши бедра с поясницей, и проходят они через таз. Никогда не задумывались, почему при подъеме ног, у вас очень чувствуется передняя поверхность бедра? И, вроде, «живот» еще может делать упражнение, а «ноги» уже устали. Вот именно потому, что качаете вы не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы.

Показать полностью 8
2787
Олимпийские игры в Германии 1936 года
494 Комментария в Физкультура и Спорт  

Отличительной чертой многих тоталитарных режимов является повышенное внимание к лоску и церемониалу. Особенное значение церемониям и праздникам придавалось в нацистской Германии. Среди всех торжественных нацистских мероприятий пожалуй самым пышным и зрелищным стала берлинская Олимпиада 1936 года.

Олимпийские игры в Германии 1936 года Берлин 1936, олимпиада, Копипаста, видео, длиннопост

Исторический берлинский стадион сегодня многими воспринимается не столько как арена спортивных баталий, сколько как монументальное напоминание о эпохе нацизма. Именно здесь, на «Олимпиаштадион», Гитлер провел грандиозную пропагандистскую акцию и под помпезную музыку Рихарда Вагнера открыл Летние Олимпийские игры 1936 г. на глазах у 100-тысячной толпы.

Показать полностью 22 1
623
Наглядно уровень сложности в картинках.
63 Комментария в Физкультура и Спорт  

От розовой блондинки до "Руки Бога".

Наглядно уровень сложности в картинках. спорт, прикол


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь