Сообщество - Физкультура и Спорт
Добавить пост

Физкультура и Спорт

5 688 постов 14 992 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Жим и разводка - разница

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Играем в Волейбол. Видео от первого лица (1 часть)

Почувствуйте себя игроком волейбольной команды.

Спорт

Спорт Спорт, Скриншот, Юмор, Девушки, Спортивные девушки
Спорт Спорт, Скриншот, Юмор, Девушки, Спортивные девушки
Показать полностью 2

Платформы для онлайн-обучения: что вы о них думаете? Поделитесь мнением!

Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику. Пожалуйста, пройдите небольшой опрос и поделитесь своим мнением!

Очередной вопрос экспертам в фитнесе

Увидел такую "короткометражку" ⬇️ о пользе занятий с миофасциальным релизом (рефлёный ролик). Обязательно ли заниматься с этим роликом, и как эти занятия грамотно "интегрировать" с силовыми тренировками?

Не люблю кардио. Чем заменить?

Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы. Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио-тренировок, многие бы и не «вставали на дорожку». Тем не менее, подкожный жир при кардио не горит, и нужны такие тренировки совсем для других целей – улучшение аэробной подготовленности, кардиореспираторных показателей и прочих моментов. Но чем заменить?

Не люблю кардио. Чем заменить? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) имеют самую глобальную смертность среди всех диагнозов [1]. Кардиореабилитация на основе физических упражнений является важным фактором снижения рисков заболеваемости и смертности при ССЗ [2]. Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ, вторичных осложнений и повторных госпитализаций по всему миру, при одновременном улучшении качества жизни [3].

Но кто сказал, что прогрессивные силовые тренировки не могут быть безопасным и эффективным аналогом кардио-тренировок?

Систематический обзор и метаанализ 34 рандомизированных контролируемых исследований, включая 1940 участников, оценивал влияние прогрессивных силовых на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца по сравнению с контрольными или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными [4]. К слову, камень в огород тех, кто утверждает, что силовые при проблемах с сердцем НИЗЯ…

«Изолированные тренировки с прогрессивными отягощениями привели к увеличению силы нижней и верхней части тела и улучшению аэробной подготовленности в той же степени, что и аэробные тренировки». Кстати, сочетание силовых и кардио привело к усилению воздействия в отличие от одних аэробных тренировок.

Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!

Если учесть, что при силовых тренировках развивается ещё и сила, функциональные результаты, улучшаются показатели при остеопорозе, депрессии и других вещах, выбор очевиден.

Выводы:
- если вы не любитель кардио-тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки могут показать аналогичные результаты, с другими преимуществами для здоровья;
- при ГРАМОТНОМ подходе к силовым тренировкам, проблемы с сердцем не являются чем-то «категорически запрещающим»;
- повторюсь, речь о здоровье, а не о том, что «только бег развивает бег».

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57004

Показать полностью 1

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу

У меня зачем-то есть инстаграм. Я там давным-давно пару лет посидел, попостил материалы, и надоело. А потом и вовсе его отключили в РФ, но десктоп компьютер мне его (как и ФБ) почему-то показывает без всяких VPN. И я пару раз в неделю туда зачем-то смотрю. Сегодня утром вдруг вижу

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост

Автор записи - Миша Гэ, видеограф ультратриатлона Siberman и хозяин ютуб-канала "Байки пузатого велосипедиста". Я его лично знаю, собственно, потому что Siberman бегал

Я от такого ДиКаприо вздрогнул всем телом: буквально месяц назад я мучался вопросом как мне сделать своё лето. Чтобы потренироваться и разнообразно, и со смыслом. Хотелось айронменчик, но не домашний (не в Питере - скучно). И не в Сочи (уже был там, и даты не годятся). И желательно в августе (чтобы успеть и подготовиться, и потом восстановиться для трейла в Геленджике 28.09). Ну а России с 226 дистанциями плохо, только Питер и Сочи. Хотя половинок много, но половинка не мотивирует, половинку и с дивана можно сделать. А за рубеж за айроменом пока неохота, не настолько пригорело.
И тут бесполезный Миша в бесполезном Инстаграмме выдал мне такой нокдаун. Я давай интернет курить дрожащими руками. Как это я так не заметил вовремя такую вещь???

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост

Йоптвоюмать, без лишних прелюдий (или я их все пропустил, но на сайте айронстара точно не было в расписании) - открываем регистрацию вчера в 12 часов. На 25 августа! Проводится впервые! На велике три круга по перекрытому центру Москвы, бегом по набережным Москвы!
Дистанция-половинка уже вся раскуплена, но на полную еще можно, пишет "мало слотов".
Таки купил. Успел.

Ну, теперь и лето в порядке, понятно куда себя деть с мая по середину августа.
Всем мотивации!
PS Ну а Миша - такой Миша. Брутальный, как и его ролики. Но хороший.

Внезапный айронмен Москва, или как бесполезные вещи неожиданно приносят пользу Везение, Мотивация, Триатлон, Видео, Длиннопост
Показать полностью 3 1

Это легко?

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 15.03.2024

Смотрите в свежем выпуске:

- Товарищеская встреча юных хоккеистов;

- Полуфинальные матчи чемпионата Полевского и Кубка Главы города по волейболу;

- Игры муниципального этапа Школьной лиги по баскетболу 3х3;

- Областной турнир по хоккею с мячом среди ветеранов;

- Успехи полевских баскетболистов и баскетболисток на Всероссийских турнирах.

Отличная работа, все прочитано!