С тегами:

Спорт

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
336
Как начать бегать новичку.
98 Комментариев  

Друг пишет статьи про бег. Решил поделиться одной из его первых статей. На некоторые его статьи ссылается даже Википедия. Его цель и то для чего он это пишет, заключается в том что бы помочь людям начать правильно заниматься бегом. Он ищем единомышленников и тех, кому интересен такой вид спорта как бег! Есть порядком статей на сайте Beguza. Просто хочу помочь другу в его начинании, если будете писать на сайте, критику, коменты, это вдохновит его на написание еще на большее кол-во статей, которые помогут вам в этом виде спорта)

Как начать бегать новичку?

Велико желание иметь стройное, подкаченное тело и как бывает сложно найти силы изменить свою жизнь к лучшему. Диета не приносит своих результатов, вес уходит, а тело остается непривлекательным. Остается проверенный и надежный способ привести свое тело в порядок – бег.

Всех нас начать бегать заставляет примерно одно и то же – внутренний голос, который недоволен положением дел. Возникает он, когда поднявшись на третий этаж, понимаешь, что уже на втором появилась отдышка и легкая слабость в ногах. Или когда мимо прошел накаченный парень или стройная девушка.

Как начать бегать с нуля?

Выходя на улицы города можно встретить бегущих на встречу людей. За прогулку в среднем насчитывается 5 бегунов. И кто-то мне однажды сказал, что “бег вышел из моды” – как бы ни так. Сегодня спорт набирает популярность, и бег является самым доступным и эффективным инструментом моделирования тела мечты.

Вооружившись кроссовками и спортивной одеждой по погоде можно смело приступать к тренировкам. Вроде бы все просто, раз и побежал. Это правда. Однако существуют приемы, которые за короткое время способны творить чудеса: дистанция увеличивается, скорость бега растет, тело становится стройным.

Программа тренировки бега

Каждый уважающий себя спортсмен должен знать, что ожидает его на тренировке сегодня. Особенно актуальной тема становится для новичков, которые попросту не знают, что делать? Ответ прост – вооружитесь приведенной ниже программой тренировки бега и советами.

1 день Пробежите 30 секунд темпом 30% от максимальной скорости. Медленно остановитесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Пройдите 30 секунд и повторите сначала. Повторите 5 раз.

2 день Пробежите 30 секунд темпом 40% от максимума. Выполните рекомендации по восстановлению дыхания. Повторите 6 раз.

3 день Увеличьте время до 45 секунд и пробегайте темпом 30%. Восстановите дыхание. Время отдыха остается 30 секунд. Повторите 5 раз.

4 день Попытайтесь пробежать 1 километр предложенным вариантом. Ускоряйтесь до 40% максимального темпа в течение 15 секунд, далее бежите трусцой 15 секунд. Ускоряетесь вновь. Во время прохождения дистанции переходить на ходьбу нельзя.

5 день Постепенно увеличивайте дистанцию, одновременно уменьшая время бега трусцой. Не позволяйте себе переходить на ходьбу. Темп можно уменьшать до 20%.

Совет 1. Чтобы избежать болей в мышцах после тренировки бега делайте заминку.

Заминка – медленный бег после выполнения длительной нагрузки на ноги.

Выполнить заминку можно по дороге домой в режиме бега трусцой.

Совет 2. Придя домой примите контрастный душ. Чередуйте горячую и прохладную воду в течение минуты по 5 секунд на каждую температуру. Если не получается, то просто примите душ.

Кто-то скажет, а как же разминка? Бег и есть разминка. Начните с медленного бега и постепенно увеличивайте темп, пока не почувствуете, что достигли оптимальной скорости.

Как правильно бегать?

Природа внесла в наш генотип способность бегать почти с пеленок. Однако, учиться правильно бегать все-таки нужно.

Обращайте внимание:

• Постановка стопы происходит с пятки на носок.

• Старайтесь делать каждый шаг как можно плавней.

• Следите за длиной шага. Чем шире шаг, тем выше скорость бега.

• Держите спину ровно. Сутулая спина меняет центр тяжести, и нагрузка на ноги становится чрезмерной. Старайтесь бежать легко.

• Контролируйте высоту коленей. Чем выше поднимаются колени, тем большее количество энергии затрачивается.

• Держите туловище. Во время бега туловище не должно поворачиваться. Плечи остаются на одной линии.

• Активность рук на минимуме. Согните руки в локтевом суставе и бегите. Работа рук будет происходить по инерции.

• Контролируйте ситуацию. Ученые утверждают, что бег полезен для зрения, потому что требует частого вращения глаз на приближающиеся предметы. Будьте на чеку, смотрите под ноги и обращайте внимание на прохожих.

Правильное дыхание

Дыхание играет ключевую роль в достижении результата. Способность мышц эффективно работать зависит от дозировки кислорода, который доставляется в нужном количестве в нужное время через кровь.

Стандартный совет, который нам говорили еще в школе “вдох носом выдох ртом” перестает работать, когда пробежав часть дистанции, появляется потребность делать короткие частые вдохи и выдохи. Хочется хватать ртом как можно больше воздуха. Ко всему колит в боку.

Несколько хитростей помогут успешно начать бегать с нуля, исключив лишние трудности.

Вдох носом выдох ртом – правильная методика? На самом деле да. Идеально, если цикл дыхания происходит именно в таком виде.

Причин тому несколько.

1. Вдох происходит под разницей атмосферного давления внешней среды и легких. Таким образом, вдох является произвольным действием. Выдох является принудительным.

2. Вдох плавный и более долгий, чем выдох. Нос для этой задачи подходит идеально. Делая глубокий выдох, легкие пустеют на 3-4 литра воздуха и ротовая полость способна пропустить такой объем в течение секунды.

Бегуны непривыкшие дышать правильно могут испытывать головокружение и зевоту. Поэтому старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом, но учитесь этому постепенно.

Если колит справа – болит печень, слева – селезенка.

Причины, по которым может колоть в боку естественно могут быть различны. Обычно связано с нагрузкой, к которой органы не успели адаптироваться.

Правильная экипировка

Правильно начать бегать с нуля поможет грамотная экипировка. Таковая должна сочетать в себе удобство, практичность и желательно немаркая.

В экипировку бегуна входят разные комплекты одежды в зависимости от поры года и температуры на улице. Неизменной остается обувь – кроссовки.

Какими должны быть кроссовки? Легкими ~400 грамм, носок легко сгибаться, пружинящая пятка.

Почему именно кроссовки?

Отличительной особенностью кроссовок от кед является их подготовленность к типу нагрузки. Если такие пункты, как легкость и мягкий носок могут иметь оба варианта, то пятка у кед не имеет пружинящего эффекта. Маленькая деталь, но играет важную роль, т.к. при постоянном использовании кед в качестве обуви для бега у спортсмена “сбивается пятка”, что в последующем приводит к болям в коленях. К тому же начать бегать в кроссовках будет проще, т.к. более высокая пятка способствует продвижению вперед.

Летняя экипировка, как правило, имеет короткий вид: футболка, шорты.

Кроссовки. Легкие, мягкий носок, пружинящая пятка.

Носки. Ходит много споров о длине носков. Придержемся мнения, что они должны быть короткими. И конечно максимально позволять коже дышать.

Шорты. Должны быть выше колена, чтобы не стеснять движение вперед. Хорошо зафиксированы, например шнурком или тугой резинкой.

Футболка. Должна позволять коже дышать. Не должна стеснять движение рук, желательно приталенная, с недлинным рукавом или вовсе без него (майка).

Зимняя экипировка не должна позволять воздуху напрямую проникать к телу. Стандартный набор экипировки: носки, кроссовки, спортивные штаны, олимпийка (байка), перчатки, шапка.

Носки. Теперь о длине говорить не стоит. Важно, чтобы носки были удобными и не теснили стопу в кроссовках.

Кроссовки. Все те же легкие и удобные. Некоторые бегуны специально приобретают кроссовки с более шипованной подошвой для лучшего сцепления на скользкой поверхности.

Спортивные штаны. Особенных критериев нет. Единственным желательным моментом является теплая внутренняя часть. Трикотажные штаны подходят хорошо для этой цели.

Олимпийка. Воротник должен максимально закрывать горло от встречного холодного воздуха. Рукав может быть с резинкой. Байка окажется теплее. Здесь стоит отметить, что выбор заключается в комфортности для каждого.

Перчатки. Обязательный атрибут, которым многие начинающие бегать пренебрегают. Во время бега руки наименее активны, особенно замерзает внешняя сторона кисти. Через руки выходит много тепла.

Шапка. Лидером по удержанию тепла является шапка. Через голову выходит больше тепла, чем через руки. Альтернативой может послужить повязка на голову или капюшон байки – лучше, чем ничего.

На случай, когда весна выходит холодной, а поздняя осень теплой помните простое правило: +15 и выше – короткая форма одежды, +14 и ниже – длинный вариант экипировки.

Что делать, если сегодня бегать не хочется?

Вполне естественное поведение для людей решивших начать бегать с нуля. Любители бега помнят, как не хотелось бежать перед утомительным днем или после сумасшедшего дня. Также сказывается мышечная усталость в результате первой тренировки.

Что делать?

На занятие бегом уходит 1 час

— 15 минут подготовка к тренировке (одевание экипировки, выход на площадку для бега)

— 15-30 минут бега

— 15 минут принятие душа после тренировочного занятия.

Самым сложным является выйти на улицу. Как только Вы покинули жилое помещение и направились к месту тренировки – занятие состоялось. Во время бега старайтесь выполнить установку: правильно дышать, следите за движением рук, ног, туловища, будьте внимательны.

Переборов себя раз, следующий будет проще.

Скучно бегать

Многие не решаются начать бегать, потому что скучно. Сделаем бег веселым занятием!

Спортивное единство вещь хорошая. Увидев на встречу бегущего человека, поприветствуйте его, предложите “дать пять” или покажите ему “класс” и он непременно ответит. Поднимите настроение себе и другим!

Найдите партнера. Составить компанию может друг или подруга, коллега или человек, которому однажды дали “пять”! Существует множество сообществ, где люди разных городов ищут партнера для бега, просто для компании и новых знакомств. Попробуйте, это интересно!

Попытайтесь ускориться. Наберите скорость и бежите быстрее, чем несколько метров назад. Почувствуйте, как начинаете парить в воздухе. Это не метафора, а буквальное чувство!

Музыка. Развлечь и замотивировать способна хорошая музыка. Однако есть ограничения, при которых данного увеселения стоит избежать. Занимаясь бегом в наушниках, теряется концентрация внимания. Особенно касается, если маршрут тренировки пролегает через дорогу. Если уверены, что пробежав несколько километров, не потеряете реакцию на происходящее вокруг, то можете смело использовать наушники.


Предложенные приемы являются личной практикой и призваны дать ответ как начать бегать с нуля. Вам понравилось?

Показать полностью
1917
Джеймс Харден - тролль.
62 Комментария  
48
Как я учился на "Жетон спасение в горах"
26 Комментариев  
Как я учился на "Жетон спасение в горах" горы, альпинизм, туризм, спорт, активный отдых, Природа, видео, длиннопост
Показать полностью 10 1
1211
48-и летний скейтбордист Тони Хоук.
123 Комментария  

В данном видео показан разворот на 900 градусов в исполнении 48 летнего скейтбордиста Тони Хоука. Первый раз он сделал этот трюк 17 лет назад. По его словам, скорее всего ему удалось сделать данный трюк в последний раз.

Трюк "900" является одним из самых сложных трюков. Лишь считанные профессиональные скейтбордисты смогли выполнить данный трюк.

27
Новости спорта
14 Комментариев  
Новости спорта
202
Джефф Монсон (двухкратный чемпион WWC и чемпион мира по джиу джитсу) посетил Донбасс
55 Комментариев  
Джефф Монсон (двухкратный чемпион WWC и чемпион мира по джиу джитсу) посетил Донбасс Джефф Монсон, Россия, Украина, ДНР, спорт, длиннопост
Показать полностью 7
55
Из Исландии с приветом
4 Комментария  
Из Исландии с приветом футбол, Исландия, Исландия2:1Англия, спорт, Англия
Из Исландии с приветом футбол, Исландия, Исландия2:1Англия, спорт, Англия
478
Бой, о котором когда-то мечтал Ли
102 Комментария  

Брюс Ли против Мохаммеда Али.

Бой, о котором когда-то мечтал Ли Брюс ли, Мохаммед Али, бокс, единоборства, спорт, арт, рисунок
178
Лионель Месси объявил об уходе из сборной Аргентины после поражения в финале Кубка Америки
37 Комментариев  

В прошедшее воскресенье в финале турнира, который проходил в США, команда Аргентины уступила в серии пенальти сборной Чили — 2:4, а Лионель Месси не смог реализовать свой удар с одиннадцатиметровой отметки. Вскоре после окончания матча один из лучших футболистов современности объявил о завершении карьеры в сборной Аргентины.

Лионель Месси объявил об уходе из сборной Аргентины после поражения в финале Кубка Америки футбол, спорт, Месси, Аргентина, Чили, пенальти, видео

"Для меня в сборной все закончилось, ведь это уже четвертый финал в моей карьере и третий подряд, который я проигрываю. В настоящий момент мне трудно проанализировать свое будущее в сборной", - сказал расстроенный Месси на пресс-конференции.


Перед вами видео, где он плачет после окончания матча. В этот момент понимаешь, НАСКОЛЬКО для него была важна победа сборной.

Показать полностью 1
75
Крадущийся тигр, затаившийся дракон
4 Комментария  

Бегаю по выходным – один, два раза в неделю. Чисто для поддержания кардионагрузки. Ну и происходят разные забавные случаи. Вот один из них.

Бегаю вокруг здания школы и школьного стадиона огороженного невысоким деревянным забором. Круг примерно два километра с подъемом на одной стороне и спуском по другой. Бегу, замечаю лежащего человека на школьном стадионе, с внутренней стороны невысокого, по пояс, забора. Увидел его, со стороны, на подъеме дорожки, думаю – оббегу здание школы, спущусь к стадиону и посмотрю, может помощь нужна. Подбегаю к забору, к телу и вижу мужичка маргинального вида. Уже не спит, но и не встаёт – отходит от вчерашнего. Спрашиваю – Всё нормально? Молча приподнимается, садится, кладет руки на согнутые в коленях ноги. Вижу, что живой, побежал дольше. И вот на следующем пробеге мимо забора стадиона меня ждал «мастер-монах Шаолиня». Как там сложились мысли в голове у мужичка мне неизвестно, но скорее всего сивуха не вся вышла, а продолжала гулять в буйной головушке. «Монах» демонстрировал различные блоки, удары руками и ногами. Особенно поражали «вертушки» ногами. Я подумал – «Крадущийся тигр, затаившийся дракон» – русская версия. Представление продолжалось только тогда, когда я пробегал мимо него, мимо стадиона. В остальное время «мастер Ли Мубай» отдыхал. С каждым моим пробегом мимо «мастера» напряжение нарастало. В действиях «мастера» появилось кошачье шипение, крики обезьян и резкие подпрыгивания вверх, особо сложные «вертушки» и дрожание рук при накоплении энергии «Ци». Отбегая от стадиона я ржал в полный голос, сбил дыхание, да и вообще решил на сегодня закончить, установленное для себя расстояние, просто ходьбой. Увидев меня не бегущим, а идущим, «мастер» посчитал меня побежденным. Он гордо понёс свои сальные, дыбом стоящие волосы в сторону школьной помойки.

88
Мотивация для нашей любимой сборной ^.^
13 Комментариев  
Мотивация для нашей любимой сборной ^.^
4063
Серьезно?
499 Комментариев  
Серьезно?
156
Даже если вы соперники,всегда оставайся человеком!
25 Комментариев  
Даже если вы соперники,всегда оставайся человеком!
3177
Фанаты египетского Аль-Ахли пришли на тренировку для разговора с игроками после двух подряд поражений команды
210 Комментариев  
Фанаты египетского Аль-Ахли пришли на тренировку для разговора с игроками после двух подряд поражений команды
437
Преданный фанат
50 Комментариев  

Чемпион мира по регби 2015 подарил свою медаль фанату.

Сонни Билл - игрок команды All Blacks, подарил свою медаль мальчику, который выбежал из толпы, чтобы по обниматься со своим кумиром.

731
В молодости и сейчас Сильвестер Сталоне и Карл Уэзерс
56 Комментариев в Сообщество Бодибилдинга  
В молодости и сейчас Сильвестер Сталоне и Карл Уэзерс
2971
Немного про Исландию.
153 Комментария  

Исландия. Крошечная страна, в которой с трудом нашли 23 футболиста для сборной. Они вышли в 1/8 финала.

Немного про Исландию. Исландия, Евро 2016, футбол, спорт

(c)  Иван Сотников

54
Есть достойный кандидат
13 Комментариев  
Есть достойный кандидат спорт, мутко, исымбаева, футбол, Uefa

https://russian.rt.com/article/309130-vitalii-mutko-dopuskae...

710
Will Grigg's on fire. Как песня фанатов Северной Ирландии стала одним из главным хитом Евро 2016
48 Комментариев  

Чтобы немного абстрагироваться от игры нашей сборной, давайте узнаем историю про Уилла Григга. О том, как можно и нужно болеть :)


В начале мая болельщик английского "Уигана" выложил на YouTube небольшой видеоролик, в котором спел на веб-камеру известную в 90-х песню Gala – Freed from desire с измененным текстом. Он посвятил ее нападающему своей команды, североирландцу Уиллу Григгу. Спустя месяц эта мелодия вошла в британские чарты, ее ремикс набрал на YouTube более миллиона просмотров за неделю, а на Евро 2016 фанаты называют ее неофициальным гимном чемпионата.

Will Grigg's on fire. Как песня фанатов Северной Ирландии стала одним из главным хитом Евро 2016 футбол, Северная Ирландия, болельщики, спорт, евро, длиннопост, видео

Will Grigg's on fire, your defence is terrified. "Уилл Григг в огне, ваша защита в ужасе", – именно так переводится припев главной песни североирландских болельщиков на Евро 2016. Эта мелодия оказалась настолько запоминающейся и заразительной, что распространилась далеко за пределы Уигана, в котором была написана.

Все началось в мае этого года. Обычный футбольный болельщик из английского Уигана записал у себя дома кавер на песню Freed from desire – этот сингл итальянской певицы Gala был выпущен в 1996 году и провел два месяца в топ-10 британских чартов.


Фанат "Уигана" Шон Кеннеди, зарегистрированный на YouTube под ником kenno, изменил оригинальный текст и посвятил песню нападающему своей команды Уиллу Григгу. Он перешел в "Уиган" год назад и в этом сезоне забил 28 мячей в 43 матчах, став лучшим бомбардиром чемпионата.

Показать полностью 3 8
939
Поступило предложение от пользователей другого интернет сообщества!
264 Комментария  
Поступило предложение от пользователей другого интернет сообщества! пикабу, футбол, спорт, Лепра

Товарищи пикабушники! Поступило предложение от пользователей другого интернет сообщества, провести товарищеский футбольный матч между пользователями сообществ. Как Вы на это смотрите? Кто готов? Смогут ли пользователи Пикабу собрать футбольную команду? (Москва)

Ура! Рекламы нет :)


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь