В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Совет
Уважамые худеющие!
Если вы весь зимний период ежедневно носили себя от компа до кровати, а по субботам ходили аж до продуктового, но с первыми лучами весеннего солнца решили взяться серьезно за свой организм.
Пожалуйста перед тем, как дать своему организму эти рекомендованные соцсетями 150 минут физической нагрузки в неделю - купите бандажи или ортезы на голеностопы, бандажи или ортезы на лучезапястные и защиту на колени!
Потратите 1500-2000 рублей, но зато будете продолжать свои тренировки, не отвлекаясь на порванные связки, вывихи и даже с двумя хорошенькими менисками в целых суставных сумках.
Ведь у всех была в школе физкультура - приседания, махи ногами, махи руками, туды поворот, сюды разворот, бег на месте, наклоны в разные стороны. От этого тоже можно вспотеть, устать и это будет хорошо и не травматично.
Каждый год как запахнет весной, так наплыв. Ну начинайте хотя бы с растяжки, чего вы сразу хватаетесь кто за силовые, кто за йогу, кто свои 150 минут решает набрать за один подход одним упражнением.
И не вставайте в "березку". Один человек несколько дней вставал в "березку" и теперь лежит в неврологии, ждет перевода в нейрохирургию. А мог не выделываться, стоять в "планке", что тоже хорошо - и устаешь, и потеешь
Чем полезен биоимпеданс, когда вы набираете вес или худеете. Разбираем на примере пикабушника
Представьте, что вы приходите к врачу, но вместо измерения давления или прослушивания легких, он подключает к вам провода и начинает задавать странные вопросы о вашем образе жизни.
Не волнуйтесь – похоже, что вы проходите исследование состава вашего тела с помощью биоимпедансометрии.
Что это такое
Биоимпеданс – это электрическое сопротивление биологических тканей. Он используется в фитнесе и медицине для:
Оценки состояния организма
Отслеживания реакции на препараты
Прогноза развития метаболического синдрома
Измерений состава тела (жир и мышцы)
Процедура проводится помощью специального анализатора.
Один из самых популярных в России аппаратов – «МЕДАСС»
Измерения проходят быстро и безболезненно.
Вы ложитесь на горизонтальную поверхность, к вашим рукам и ногам присоединяют анализатор с помощью электродов. Запускается зондирующий ток (его сила в 10 раз ниже той, что преодолевает болевой порог) и по вшитым в прибор формулам рассчитываются показатели организма.
В итоге вы получаете на руки распечатку с вашими данными и референсными значениями, о которых поговорим чуть позже.
Зачем это нужно
Вы можете отслеживать свои результаты.
Начали новый образ жизни – первое время будете получать впечатления, и с радостью (или ненавистью) тренироваться или готовить непривычные блюда. Но если отражение в зеркале не изменится к моменту, когда эмоции стихнут, вы засомневаетесь и спросите себя – зачем продолжать и впустую тратить силы и деньги?
Без прогресса, можно потерять мотивацию, разочаровываться и бросить тренировки или режим питания.
А если регулярно проводить измерения, можно точно поймать момент, когда программа тренировок или диета перестают работать. Или увидеть, что прогресс есть, просто не так заметен визуально. Такое иногда бывает.
Кроме этого, информация о процентах мышечной и жировой ткани покажет:
Сохраняете ли вы мышцы при похудении
Накапливаете ли вы лишний жир при наборе
Конкретный пример
Благодарю Дмитрия @korolevdmitalex, за предоставленные материалы и разрешение на разбор. Если вы с ним еще не знакомы – это популярный автор сообщества «Мы худеем» на Пикабу, с успешной и мотивирующей историей трансформации и похудения.
Есть инсайд – скоро у Дмитрия выйдет новый пост с фитнес-отчетом, подписывайтесь)
Итак, два биоимпеданса (кстати, МЕДАСС) было-стало, с разницей в три месяца. Цель – набор веса:
Было – 29 января 2024 (простите за шакальство)
Стало – 23 апреля 2024
Разбираем важные показатели и результат:
Индекс массы тела: было 24.3 => стало 25.2
Об ИМТ, наверное, слышали все – он показывает, есть ли у вас избыток или недостаток веса. Индекс связан с риском смерти, который повышается, когда значения вне нормы: ниже 18,5 или выше 25. Причем не имеет значения, за счет чего образовался лишний вес – жира или мышц.
Здесь значение «после» слегка вылезло за верхний предел, но ничего страшного в этом нет.
Жировая масса, кг.: 12.6 => 12.8
Это весь жир организма, показатель рассчитывается как общий вес минус тощая масса и вода.
Прибавилось 200 грамм, это нормально при наборе.
Тощая масса, кг.: 63.4 => 65.2
Все, кроме жира – кости и минералы, вода и мышцы и т.д. Создатели аппарата предлагают в том числе оценивать по этому показателю тип телосложения: пониженные значения указывают на эктоморфов, повышенные – на эндоморфов.
Скелетно-мышечная масса, кг.: 34.4 => 35.4
То, что нас интересует в первую очередь. За три месяца Дмитрий получил килограмм новых мышц, это стабильный средний результат.
Если вам рассказывают сказки о наборе килограммами – не верьте. При натуральном тренинге без фармакалогии обычный человек прибавляет 300-500 гр. мышц в месяц (не относится к профессиональному спорту).
Активная клеточная масса, кг.: 38.6 => 39.6
Показатель содержания в организме метаболически активных белковых тканей. Пониженные значения могут указывать о недостаточности белка в питании или его потере по другим причинам.
В норме и есть тенденция к повышению.
Общая жидкость, кг.: 46.4 => 47.7
Отражает содержание жидкости в организме.
Бывает так, что вес увеличился, но весь плюс за счет воды. Без измерений расстраиваемся, с ними – нет.
Внеклеточная жидкость, кг.: 18.2 => 18.7
Простыми словами, это показатель отеков (самых распространенных типов). Частые причины повышенных значений – употребление большого количества соли, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками.
Видно, что повысились оба показателя, а внеклеточная еще и не в норме. Что могу сказать – тренировки доказано повышают внутриклеточную воду. Также упражнения травмируют мышцы, в результате чего появляются клеточные отеки и увеличивается внеклеточная жидкость. Еще могут влиять различные БАДы.
На этом мои полномочия все, а если у вас похожая ситуация и на душе неспокойно – сходите к врачу.
Соотношение талия/бедра: 0.84 => 0.85
Еще один показатель здоровья и риска развития заболеваний, как ИМТ, просто по-другому высчитывается.
В норме.
Процент жировой массы, %: 16.5 => 16.4
Количество жировой ткани, выраженное в процентах. Показатель уменьшился, хотя из абсолютных значений видно, что 200 гр. жира прибавилось – значит изменился состав тела.
Фазовый угол, град.: 7.6 => 7.6
Повышенные значения указывают на высокий уровень физической подготовки и работоспособности, низкие на отсутствие активности. Очень низкие – на развитие процессов, связанных с хроническими заболеваниями.
В норме.
Минеральная масса костной ткани (на скриншотах нет, но в отчете есть), кг.: 2.68 => 2.75
Грубо говоря, прочность костей и риски падений с переломами. В норме и слегка прибавилась после тренировок.
Выводы
Идем верной дорогой и набираем мышц больше, чем жира. Показатели здоровья в норме.
Резюме
Биоимпедансометрия – хороший способ получить полезную информацию о состоянии здоровья. А еще она позволяет отслеживать результаты в динамике и вносить корректировки в программу тренировок и режим питания, если что-то идет не так, как вы планировали.
Процедура проста и доступна – ее можно пройти в большинстве клиник.
Бонус для счастливчиков: если вы девушка с типом фигуры «груша» и любите lower body, можете купить умные весы с функцией анализатора. Разницы по сравнению со специальным прибором заметно не будет из-за технических особенностей измерения.
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.
Следующий пост скорее всего о тренировках при наборе веса.
Помидор: чем полезен и с чем есть
Ликопин — один из наиболее сильных антиоксидантов. Манким красным цветом помидоры обязаны именно ему. Этот фитонутриент — прирожденный тренер иммунитета: он придает суперсилу макрофагам и клеткам-киллерам, превращая их в неспящий спецназ по нейтрализации опасных ЧП в организме в режиме 24/7.
А еще он укрепляет кости и обладает противораковыми свойствами.
Где содержится?
Ежедневное поедание сушеных, тушеных или свежих помидоров — самый простой способ наладить бесперебойные поставки этого полезного вещества в наше тело.
Более дешевый вариант — томатная паста — опция для продвинутых зожников, привыкших вкладываться в свое здоровье по максимуму.
Как правильно есть?
Будучи жирорастворимым каротиноидным пигментом, ликопин лучше всего усваивается при употреблении вместе с источником жира. Например, с растительным или сливочным маслом, авокадо или жирной морской рыбой.
На байдарках и каяках по Ладоге: майские праздники
Вот уже маячат впереди серией выходных майские праздники, а значит пришло время искать и находить информацию о возможных способах досуга.
Традиция проводить весенние походы в Ладожских шхерах появилась уже давно: первый раз мы открыли здесь сезон в 2005 году. Тогда ещё не было команды Ахтилахти… Да чего уж там: мы ещё даже не занимались каякингом, довольствуясь арендой лодок «Пелла». Ещё в 2010 году Берёзово был дремучим посёлком на краю Ленинградской области, где в мае редко встретишь даже местных жителей, не говоря уж о туристах.
Времена меняются... В некогда тихом посёлке выросли туристические базы, коттеджи и даже появился большой пирс для моторных лодок. В летние месяцы от туристов здесь нет отбоя! Но мы расскажем о майских праздниках и о том, почему именно в начале весны Ладожские шхеры особенно прекрасны и достойны посещения.
Погода на Ладоге в мае
Проведя на Ладоге множество весенних сезонов мы можем уверенно сказать, что в большей части водных походов на лодках, байдарках или каяках погода нам благоволила: светило тёплое весеннее солнце, изредка прерываемое кратковременными осадками. Температура днём +15−20С, ночью +5−10С.
В одном из походов мы попали в пасмурную погоду и моросящий дождь, что, конечно напрягало, но не испортило путешествие. В другом из «ненастных» походов группу встретил непроглядный туман с видимостью до 15 метров: такого мы на Ладоге больше никогда не встречали. Очень красиво, но без GPS-навигатора лучше на воду не выходить.
Ладожские шхеры весной
Ледовая обстановка на Ладожском озере в начале мая
Начиная с 2005 года обстановка для байдарочного похода была подходящая: лёд отсутствовал вовсе или дотаивал небольшими льдинами в камышах.
Только один раз мы пришли к закрытой воде, что, впрочем, нас не остановило: вооружившись топором, мы пробили байдаркам проход в шуге и ледяных иглах до ближайшего острова, где и разбили лагерь. На следующий день, лавируя в разводьях, образующихся при ветровом дрейфе льда, прошли порядка 5 км до следующей стоянки. Пару раз байдарки чуть было не затёрло крупными ледяными полями, но пронесло… А уже ночью сильный западный ветер вынес весь лёд из заливов в открытую Ладогу. Да, любопытный был поход :)
Несколько источников для оперативного мониторинга ледовой обстановки на Ладожском озере и в Финском заливе:
Данные с сайта da-fich
Сводки о работе Ладожского поисково-спасательного отряда
Чего стоит опасаться?
Один минус в этом сезоне - вода холодная. Каякеру или байдарочнику, который отправился на майских праздниках на Ладогу, стоит быть особенно осторожным и в во время плавания держаться ближе к берегу: в пределах 50 метров от него. Если лодка перевернётся, то при температуре воды в +5-7 градусов у человека есть всего 5-10 минут, чтобы выбраться на сушу!
Запасной комплект одежды в гермомешке и зажигалку в непромокаемой упаковке мы рекомендуем взять каждому, кто отправляется в байдарочных поход по весенней Ладоге.
Правила безопасности в самостоятельных путешествиях на байдарках и каяках можно (и нужно) почитать, например, ТУТ
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689