15+1 упражнений для пресса и мышц кор.⁠⁠

Спасибо, а то мне неловко, у меня с детства множество болезней было, так что пресс у меня не пропорционален(деформация грудной клетки при моем рождении), не идеальный. Кубиков 8, да только в шахматном порядке. А после переломов одной ноги - ещё и ноги разные.
Ладно нашел старую фоточку, сойдет? Я на самом деле скромный человек, мало у меня фотографий моих.

Да, есть такое. Мне стыдно за неё, в оправдание могу скинуть видео с красивой моей планкой 5 минут, я только там в одних труханах.

https://www.youtube.com/watch?v=ZlDo1Blfuko&t=1s Но я предупреждал.

Я стараюсь, но не могу, я давно хотел набрать вес, а потом скинуть, но если я ем 3 кг еды за день, выйдет 2,9 кг. Я конечно ещё на глистов думаю, но вроде их нет.

Это для каждого специфично, я когда начинал сложные бы не сделал. Начинал с обычного пресса дома 2-3 подхода по раз 20 и 2-3 раза в неделю. Тут как с едой, научишься готовить что-то, привыкаешь, постоянно готовишь, а потом новенькое находишь и добавляешь в меню, когда обыденная еда надоедает.

Да там что в трусах, что без, не чем похвастаться.

Я вот часто и много жру в маке, в пицухе, пирожки, шаурму, короче не диета и не правильное питание. Но при этом у меня и "ебаный" кроссфит, и криво-косая тяжелая-атлетика и легкая атлетика (которая сжигает всю массу с ног полученную в тяжелой) и батуты, которые прекрасно сжигают все. И тут все говорят про еду, но и активность не стоит забывать, если ты сжигаешь все полученные запасы, то качество еды будет влиять только на живучесть твоих органов и красоту твоей кожи. Но это только мое мнение и экспериментом являлся я, то есть выборка минимальна и заведомо не объективна, хотя даже такие бредовые идея имею право на существования, пока я имею сухое тело и мои органы не отказали.

176, вес от 61 до 66 скачет, в зависимости от упора на упражнения. Если бегаю длительные дистанции 15  - 20 км, убегает вес. Если работа с весами, фронтальный присед, швунги, то поднимается.

Так я не отрицаю что это частность же, если человек хочет пресс, то за 5 секунд его не сделать, надо постоянно быть в чем-то увлеченным. Найти большие цели в каком-нибудь виде спорта. Для полных людей идеален спорт с гигантским количеством кардио, но чтобы изучить спорт, освоить правильную технику, надо будет выполнять упражнения на общую физ подготовку и специальные физ упражнения для каждого из видов спорта, то есть это год минимум, если не больше. И тут два способа, либо он поднимает мотивацию свою до неба и начинает искать-изучать, находить, тренить или у него есть деньги и он нанимает профессионала, который все за него распишет и и замотивируют. Я создал пост для мотиваций, в инете множество фиговых по мнению людей упражнений, но их смотрят и делают, да может покалечить, но если подходить ко всему с головой, то будет хорошо.

У меня есть комплекс разминки, который я дотошно выполняю, перед прыжками на батутах, перед бегом, перед катанием на велосипеде, на роликах и на борде. Он не сильно отличается от разминки на физкультуре в школе. Его трудно описать, я постараюсь найти в инете, если не найду, то запишу видео. Как раз друзья ещё просили.

Гифки удобный формат для пикабу.

Да, школьное озеро.

P4P я давно рекомендовал всем, но такие видео не взлетают. Главная задача заинтересовать людей. Я начинал без знаний и по пути мне встречалось множество вариантов тренировок. Но главное это люди и тренера, которые на примере показывали ошибки и наблюдали за мной, никакие посты и видео не дадут такого эффекта.

Я не могу повлиять на посты человека, в этом сообществе максимум свободы, ограничивается свобода только правилами сайта. Если вам кажется методика неверной, вы можете добавить критику, как пост, в данном случае заблокировать это никто не сможет. Блокирование критики это не спортивный подход, соглашусь.

https://www.youtube.com/watch?v=krlBcLYtDbk
Вот здесь очень хорошие упражнения. В моих же на пресс всего 2-3 упражнения, остальное на кор+пресс.
А в жизни пригодиться многое. Вот ещё несколько хороших упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=aBCSTNNTLQQ
https://www.youtube.com/watch?v=Q5QaSJEzmf8
Как видно упражнения похожи на мои, но выполнение более качественно и больше разновидностей.
Я сделаю в будущем ещё комплекс и покажу другие упражнения. Но почти все они будут повторять упражнения из этих видео.

Как раз был уже пост говорящий что и там все неправильно.

https://www.youtube.com/watch?v=YxZMy-9pwvI&t=105s

Согласен.

Тут все индивидуально, возможно мышцы спины и ног слабее пресса. Я начинал с множество упражнений, мои тренировки включают не только пресс, но и спину, приседания, закачку стоп, рук, растяжку.

Отлично, я плюсанул, хорошо написано. Но я тренировался по-другому и не имел возможность ходить в зал на первых этапах. Смотрел ролики в инете и повторял, что-то помогло, что-то нет. Главное есть прогресс и нет травм, но может я особенный такой. А ещё жру везде и много, особенно булок, но при этом сухой жестко, но диеты это правильный подход, тоже одобряю. Подходить надо с головой в этом я всегда поддержу людей.

Задача на эту зиму искупаться.

Моя задача привлечь, в пост придут профессионалы и покажут как надо и как правильно. Все равно миллион роликов и картинок в инете не заменят проф тренера и наглядное исправление ошибок у новичков.

Будет попозже ссылка на видео.

Если нужен результат, то тут как твоё тело скажет. Я когда вижу посты с инфографикой, как за месяц научиться отжиматься 200 раз или пресса делать 100, печалюсь. Очень специфично для всех, можно попробовать два подхода простых раза 3 в неделю, главное постоянство, а как наскучит увеличивай нагрузку и меняй упражнения, учись новым.

Я делаю все, но есть такие как обычный пресс, его хоть каждый день, а некоторые выполняю раз в месяц, просто посмотреть могу ещё их делать или нет, если нет, то начинаю снова усиленно тренить. На счёт фото подумаю, я жутко сухой.

Я показал контент, без объяснений. Плюс специфика наших видов спорта отличается, зал и бодибилдинг хорошо, но я не старался каждое упражнение мусолить и вести лекцию, я дал красивые гифки с движением на вашу оценку.

Пресс одно из самых важных после ног в беге, так как кроме мышц ног в поднятие ноги помогает спина и пресс, я без шуток.

Так на жизнь посмотришь, так вообще уголок безопасности)

Я не знаток точно, но каких-то результатов я добился. Я не профессиональный тренер или гуру спорта. Обычный парень, который занимается физкультурой.

Да я не профессионал, там ещё много косяков. Я снимал летом, а футажи получил недавно, пока монтировал печалился с планки своей и другого. Но мой пресс мне 100 км дал пробежать, за это я ему благодарен.