Итоги конкурса региональных брендов продуктов питания России
2020 год. Первый национальный конкурс региональных брендов продуктов питания.
Организатор Министерство сельского хозяйства Российской Федерации.
2020 год. Первый национальный конкурс региональных брендов продуктов питания.
Организатор Министерство сельского хозяйства Российской Федерации.
Посвящается всем тем, кто мечтает, ну или хотя бы иногда задумывается о грамотном питании без ущерба для своего любимого организма. Сейчас же многие на удалёнке готовят сами...
Специально для вас, дорогие мои, я собрал список продуктов, их количество в сутки, их калории, и даже посчитал стоимость аж для Москвы на осень 2020 года (отдельный привет читателям из будущего. Пишите в комментах цены ваших 202х и 203х и 20хх годов).
Регионы, у вас дела обстоят наверняка дешевле. ;)
Поехали, посмотрим что там в пакетах на недельку, и на месяц.
Сразу скажу: чтобы не строить из себя диетолога, открываем нормы продовольственного обеспечения военнослужащих в мирное время (от осени 2020 года). Практически каждый, кто тянет хотя бы на категорию Б4 и не имеет хронических заболеваний Желудочно-Кишечного Тракта, а так же аллергии и прочей непереносимости - может спокойно лопать данные продукты. Да, если что - я вас предупредил.
Итак, суточная норма выглядит плюс / минус так:
Данные по калориям взяты из интернета для продуктов в сыром виде. Более точно лучше смотреть на упаковках. Но думаю, что разница будет невелика.
Также я намеренно убрал из списка следующие позиции, так как нет смысла над ними заморачиваться в домашних условиях:
- Муку пшеничную 1-го сорта;
- Сахар, Соль, Чай, Кофе натуральный растворимый;
- Лавровый лист, Перец;
- Горчичный порошок;
- Дрожжи хлебопекарные прессованные;
- Уксус, Томатную пасту;
- Соки плодовые и ягодные;
- Витамины (например из аптеки).
Из личного опыта скажу, что съесть всё это реально сложно. Особенно 600 грамм хлеба, учитывая, что в среднем буханка весит 700 гр. Однако, если вы весь день активно что-то делаете на свежем воздухе, то вам и этого покажется мало.
Теперь к самому интересному: сколько же стоит питаться правильно?
Много это или мало? Конечно много. Таблицу я составлял для себя, поэтому здесь побольше продуктов. Не буду же я лопать только гречку... Для экономии можно заменить, например, куриное филе, на тушку курицы. А также убрать вторую буханку хлеба и отказаться от шоколада.
Цветные столбики - это напоминалки. Да и просто для цвета. Подробнее ниже.
Колонка Масса - это то количество, которое доступно для покупки в магазине. Например, молоко в бутылках по 900 мл., гречка в пакетах по 900 гр., а плитка шоколадки 90 гр. Однако, фрукты и овощи продают не всегда точно по 1 кг., сыр не всегда фасуют по 330 гр., а пакетики чая обычно не стоят 290 рублей (да, мне надоели пакетики, поэтому заложена такая стоимость). Так вот.
Покупая столько продуктов, сколько указано в колонке Масса,нужно будет подняться с дивана и сходить столько раз, сколько указано в последних двух колонках (в неделю и в месяц).
*Всё, что больше 1 раза в неделю - жёлтым. Часто.
*Всё, что больше 4 раз в месяц - красным. Очень часто.
*Всё, что меньше 2 раз в месяц - зелёным. Редко.
Я надеюсь, эта информация окажется кому-нибудь ещё полезной, хотя бы в качестве ориентира. Может быть даже кто-то на её основе придумает что-нибудь для себя. В любом случае, спасибо за прочтение.
P.S. Буду рад, если напишите свои мысли насчёт составления плана питания.
UPD: #comment_203900169
Спасибо большое @BLOCKCHAIN, за визуализацию данных по химическому анализу продуктов!
«Здесь информация о сырых продуктах, а аминокислоты не отображены полностью т. к. для многих продуктов указывается только общая масса белка».