Всем спокойного вечера и мирных снов!
Сегодня как никогда хочется тихого спокойного вечера, пусть всё нервное останется где-то там днем.
Сегодня как никогда хочется тихого спокойного вечера, пусть всё нервное останется где-то там днем.
Всем привет!
Расскажу о своей истории выздоровления. Быть может кому-то окажется полезным.
11.2013. 11 класс. Первый приступ. Стал плохо засыпать. От этого тревожность и бОльшая накрутка. Все усиливалось со страшной силой. Стало трясти перед сном. Днем сильная тревожность при общении при одной только мысли "как засыпать". До этого – отличник, обычный парень с кучей друзей. Профессионально плавал и качался.
05.2014. Нашел психотеравта. Назначила препараты. Стало гораздо лучше хоть и не сразу. АД, транк и нейролептик.
09.2014. Поступление в универ. Все атаки купирую препаратами. Дозы маленькие, но их хватало! Все супер! Друзья, общение, никаких атак! Они были, но не беспокоили благодаря препаратам.
Зима.2016. Усилилась тревожность. Повысил дозу. Понял, что на препаратах вечно не хочу сидеть. Натыкаюсь на курс в интернете а-ля No Panic. С жабой на душе отправляю 7к через Яндекс.Кассу. И.. Я не пожалел. Наверное это – лучшая покупка в моей жизни.
Курс учил медитировать и не вовлекаться в панику. Спустя 2 месяца медитации на дыхание по 20 минут утром и вечером наконец смог уснуть без транка. Это была Победа!! Я не думал что так можно.
Лето.2018. Усилилась тревожность. Понимал что, что-то делаю не так. Хожу в Буддийский Центр в Москве. Какая-то секта, ей-богу. Не понравилось. Не моё.
Случайно в интернете натыкаюсь на Випассану. От тревожности и безысходности записываюсь. Надо было научиться норм медитировать, – думал я тогда внутри. Ощущение, что я что-то делаю не так не покидало меня. Панатаки ушли ещё в 2016, но тревожность все равно оставалась.
11.2018. Приезжаю в центр. Все цевильно, хоть курс и за донат (добровольный). От тебя требуется лишь соблюдать режим (4:30-21-30), молчать (9 дней, но можно всегда поговорить с учителем) и собственно сидеть на попе ровно и медитировать!
Первых 3 дня – медитация на дыхание (Анапана). Последующие 7 – на все тело (Випассана). Сама техника известна уже 2.5 тыс. лет (близка к буддийской медитации).
На 3 и 6 день хотелось сбежать. Надоело! Но благо выдержал)
На 8 день наблюдаю ощущения в теле (от головы до ног, все по порядку). Начинает биться сердце. Сильно. Часто. Как при ПА. Ну ладно, думаю. Продолжаю наблюдать ощущения. Под вечер сильная тревожность перед сном. Как в 2014. Ну ок. Наблюдаю ощущения лежа. Тревожность подходит к пику и.. Бах! Отпускает. Передо мной картина того ноября 5 лет назад как случился 1 приступ. Но я не чувствую страха или тревоги. Все ровно.
С тех пор я засыпал без таблеток.
Надо признаться, что буквально в течение недели через год из-за сбитого режима усилилась тревожность. Но благодаря Випассане я снова вернул свое состояние на круги своя. С того времени все ок.
Было много страхов и после, над которыми я не поработал в центре. Были и грустные, депрессивные мысли из-за разрыва с лучшим другом. Но была техника. Сиди на жопе ровно, наблюдай за ощущениями и не вовлекайся. Слой за слоем все выйдет.
Сам я прогер по образованию. Не терплю всякие эзотерические методы и списывания состояния на погоду. Всегда хотел докапываться до сути.
Впереди еще много работы! Но благодаря Випассане я решил очень многие вопросы внутри. С ней я чувствую себя безопасно, что бы ни случилось.
Надеюсь вам статья покажется полезной.
Все пройдёт. И это тоже.
Как же обрести душевное спокойствие, внутренний покой?
Рассмотрим основные направления:
Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.
Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки. Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно. Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».
Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.
Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.
Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие.
Подводя итог, хочется сказать, что душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.
автор текста Вострухов Дмитрий Дмитриевич,психолог, НЛП-психотерапевт
А как у вас с внутренним покоем?