"Я понял, что нужно худеть-5". Я снова с вами. "Моим велоподписчикам".
Ну что же... Прошло пол года.
А вернее, 195 дней с предыдущего поста.
За это время со мной успело произойти много всякого дерьма. Но и хорошего произошло не меньше. Ну, все по порядку.
В сентябре я весил 150 кг. и "жал"(хахаха) 85 кг. Октябрь и ноябрь я посвятил закреплению. То есть ходил в зал 3 раза в неделю по часу. И боролся с обжорством. Минимальный вес, который был мной достигнут за октябрь и ноябрь-148 кг. И это меня устраивало.
Наступил декабрь. По специфике своей работы, мне пришлось забросить зал на месяц. А, как оказалось потом, больше. Было очень много работы. И было не до зала. "Правильное питание" отошло немного на задний план. Но, как это не удивительно, вес мой за месяц поднялся только до 151 кг. Не смотря на частые перекусы и бутеры во время работы.
С середины января я решил взять себя в руки. И снова пошел в зал. Материл себя до невозможности. Так как все результаты, кроме веса, пошли насмарку. К концу месяца вернул вес и интенсивность тренировок. Вернее, я так думал. И в один прекрасный момент, в начале февраля, у меня "щелкнул" левый локоть. Распух. Болел. Температура. Артрозо-артрит. И мои тренировки на грудь, руки, плечи, пошли прахом. Я не мог ничего делать левой рукой. Из этой ситуации я сделал 2 вывода.
1. Не надо прыгать выше головы.
2. Если не можешь делать что-то, замени это на другое.
Я и заменил. Теперь вместо 5-10 минут велосипеда, я "надавил" на кардио на дорожке. Конечно, бегать я не стал. Но стал ходить. Много. Для меня, конечно. Сначала по 10 минут вначале, 5 в конце. Потом 10/10. Потом 15/15. В начале марта я уже спокойно и не напрягаясь хожу по 40 минут(3 км). Для меня это прогресс. Так как еще летом 15-го 10 минут быстрой ходьбы могли привести меня к приступу высокого давления.
Вес опустился к концу февраля до 146 кг.
В начале марта я взялся за реабилитацию локтя. Ложился и поднимал пустой гриф.
5 раз. В следующий раз-10 раз. Потом 15.. И к концу марта я вернул подвижность руке. Теперь, после кардио, я иду на скамью и разминаю руки 100 раз пустым (20 кг) грифом.
Потом занимаюсь.
Еще. Я начал считать калории. Не всегда. Но часто. И начал снова надавливать на здоровое питание. Сейчас изучаю материалы.
Итак.
Результаты, которых я не достиг: Я не стал весить 130 кг и не начал жать 130 кг.
Теперь.
Результаты, которых я достиг: У меня почти пропали залежи жиров на спине. Начали появляться "широчайшие". У меня выпрямилась осанка. Я восстановил руку и снова могу жать 90. Я легко хожу 3-4 км со скоростью 5-5,5 км/ч. У меня появились мышцы на руках и ногах. Моя фигура начинает менять форму от жирного глобуса к брутальным мужским очертаниям. У меня ни разу за 9 месяцев как я начал заниматься, не было приступов радикулита(раньше-каждые 3 месяца) и моя гипертония перестала давать крисы.
Я перестал считать себя жирдяем. А стал считать себя полным.
По словам моего тренера, я сбросил килограмм 30 жира и набрал килограмм 15 мышц. При моих сопутствующих заболеваниях, это неплохой результат.
Скоро все растает. И к моим тренировкам я добавлю велосипед. Кстати, вспомнил, надо отдать его на ТО.
Теперь фото.
1. 2014-2015(после 2-х месяцев зала)-4 апреля 2016.
2. 2014-4 апреля 2016.
Медленно. Но я иду туда, куда идти хочу. Без химии и протеинов. Я решил сделать это сам. Своими силами.
P.S. Самое сложное-убрать живот. Говорят, он уходит последним. Но я справлюсь!!!
Мечта
Когда-нибудь я разберусь с тем,как посмотреть посты тех,на кого подписался,возьму недельку отпуска и замечательно проведу время!)))может быть даже ослепну на левый глаз.Но пока это лишь мечта...
Я не вернусь.
Собрала деньжат, уехала в другую страну. За мечтой, подальше от той страны, в которой мне никак не удавалось реализоваться за свои 27 лет. Подальше от обмана, от коррупции, от безнаказанности, от отсутствия профессионализма в работе, от "нечистоплотности" душ большинства населения... Но, что же происходит? Вроде и опыт есть профессиональный, и резюме хорошее, и портфолио достойное, но никак не могу устроиться на работу. Звонили, приглашали на интервью из хороших, ведущих компаний, но что-то происходило - меня не берут. В последний раз сообщили, что просто боятся, что данная работа будет для меня скучной и я просто уволюсь... бред какой... зачем мне увольняться, почему такие выводы, с чего вдруг?... Или вот, недавно, "нам нечем вам платить, но вы нам очень нравитесь, подумайте над нашим предложением"... странно. Мне хозяйке квартиры тоже, видимо, надо сообщить, что мне нечем ей платить, но квартира мне очень нравится, вдруг сработает. А у меня остался всего месяц официального пребывания в стране. И если я не устроюсь, меня просто депортируют. Я не вернусь обратно, не хочу, не заставите. Там только семья, которую я люблю, во взаимности я сомневаюсь, но верю. Вот и всё. И, возможно, когда-нибудь у меня получится и их выдернуть оттуда... А больше ничего нет, ничего не тянет назад. Деньги заканчиваются, осталось оплатить ещё месяц за квартиру и на еду. Осталось только молиться, верить, сдерживать страхи и слёзы. Я не вернусь! Не вернусь! Просто нужно верить и продолжать бороться. Просто нужно.
Я буду худеть. 100 кг в 25 лет, не дело. Если интересно последить/поддержать/дать совет/сказать что ничего не выйдет, то велком!
Как написал в заголовке мне 25 и во мне ни много ни мало 100 кг при росте 182 см.
Я как математик (глубоко в душе) начну с цифр:
1) моя норма калорий в день для поддержания веса: 2560
2) я планирую начать ходить на прогулки (2-3 часа в день) что будет сжигать 880-1320 калорий
3) 1 час езды на велотренажере сожжет 739 калорий
* пока пишу, думаю может заменить час ходьбы на час езды на велике?
Плюс буду сидеть на безуглеводной диете. Сегодня буду искать инфу про неё (но знаю что она круто работает)!
Как я дошел до такого состояния? Я знаю ответ)
1) я ленивая задница
2) до последнего года проблем не было. (за год набрал 20 кг)
3) мне жена всегда говорила что я очень красивый (да, она меню любит). И меня это расслабляло.
Цель: придти к весу
Новое хобби!
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6