Иррациональные установки, они же промежуточные убеждения
Внимание, много букв❗ 😂🤓
Потому что речь пойдёт об иррациональных установках, они же промежуточные убеждения. Приведённая ниже классификация основана на знаниях и наблюдениях А. Эллиса, основоположника рационально-эмоционально поведенческой терапии (ещё со времён института данное направление одно из моих любимых). Что же это такое? Установки, искажающие реальность, привычка воспринимать происходящее "под определённым углом". Названия искажений и их классификации немного разнятся, но в целом все одинаково отражают суть. Рассмотрим искажения на примере разбитой тарелки.
✅ Катастрофизация. Восприятие неприятных событий как ужасных, невыносимых, преувеличение негативных смыслов и последствий происходящего.
Пример: О ужас, я разбила тарелку! Нигде в мире такой больше нет! Всё пропало!
✅ Долженствование. Жесткие безальтернативные требования к себе, окружающим людям и миру в целом. Предположение о том как ДОЛЖНО быть, основанное в основном на стереотипах, не всегда адекватных умозаключениях и фантазиях. (часто встречается, является мощным источником стресса)
Пример: Муж не должен был ставить тарелку на этот стол. Я должна была сделать всё и предотвратить падение тарелки. Производители тарелок должны делать их небьющимися.
✅ Сверхобобщение. Неадекватное обобщение на основе отдельного опыта.
Пример: Я давно заметила, что все синие тарелки бьются чаще остальных.
✅ Персонификация. Когда всё принимается на свой счёт и связывпется с собой без каких-либо на то оснований.
Пример: Вот стоит только мне зайти в комнату, тарелки начинают падать и разбиваться.
✅ Дихотомическое (черно-белое) мышление. Категоричные оценочные суждения.
Пример: Тот, кто разбил тарелку-плохой, хорошие люди тарелки не разбивают.
✅ Чтение мыслей. Додумывание за других, убеждённость в том, что чувствует и думает другой человек. Обратная работа этого искажения заключается в ожидании того, что тебя поймут без слов.
Пример: Он всегда подозревал, что я неуклюжая. Вот увидел как я бью тарелку, разочаровался и разлюбил меня.
❗️А теперь для тех, кто смог дочитать до конца, небольшой интерактив😂 Неожиданно для себя обнаружила тест на данную тему. Классификация там немного другая, но суть отражает верно. Вобщем, я склонна к катастрофизации🙈😂, а вы?https://psytests.org/cbt/sopb-run.html