Коленка бобо
Друзья, наверняка же есть среди вас люди, занимающиеся спортом? Нужен ваш совет)
Занимаюсь где-то полгода. Недавно так наприседалась с весом на плечах, что заболело правое колено. Боль не резкая, но не приятная..
В инете много статей на тему правильной техники выполнения приседа, много рекламы чудо-средств от любого рода травм, однако я так и не поняла - чем бы мне помазать коленку, что бы повтирать в нее?
Минусуйте ради Бога, а я все равно буду верить, что хотя бы парочку добрых советов все таки получу)
Среди нас, пикабушников, много добрых и отзывчивых людей, хотя и вонючек тоже много)
Заранее спасибо вам от меня и моей правой коленки!)
Занимаюсь где-то полгода. Недавно так наприседалась с весом на плечах, что заболело правое колено. Боль не резкая, но не приятная..
В инете много статей на тему правильной техники выполнения приседа, много рекламы чудо-средств от любого рода травм, однако я так и не поняла - чем бы мне помазать коленку, что бы повтирать в нее?
Минусуйте ради Бога, а я все равно буду верить, что хотя бы парочку добрых советов все таки получу)
Среди нас, пикабушников, много добрых и отзывчивых людей, хотя и вонючек тоже много)
Заранее спасибо вам от меня и моей правой коленки!)
О спорт, ты мир!
Зима началась, господа. А это значит, что сейчас самое время начать работать над собой, если вы этого не сделали раньше. Да, да, да...Я хочу рассказать вам о том, как просто и эффективно заниматься в зале. Не важно в каком, по-моему мнению, ведь для тренировок вам понадобится только стойка, штанга, лямки, пояс и бинты. Сейчас только ленивый не пишет программ, достаточно погуглить и всё найдется: 3х3, 5х5, 3х8. Что это? Таблица умножения?
Я предлагаю начать заниматься по схеме из трех циклов, каждый по месяцу. В первом будем упор на жим, во втором на присед и в последнем на тягу. Перед тем, как вы начнете, нужно знать точные цифры вашего максимума в каждом из упражнений. Потому как план составлен в процентном соотношении от максимального веса.
Тренировка первая, жимовой цикл.
1. Тяга становая. 40% *4, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*6 подходов.
2.Жим лёжа. 40% *4, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4, 90%*2, 70%*6*4 подхода.
3.Трицепс (какое угодно упражнение с произвольным весом, я советую жим лежа узким хватом) 7*4 подхода.
4. Приседания со шт на плечах. 40% *4, 50%*5, 60%*4, 70%*4*3 подхода.
5. Пресс. (произвольное упражнение, я советую подъем ног в висе)
КПШ=139 (Коэффициент Подъема Штанги)
Тренировка вторая, жимовой цикл.
1. Присед со шт на плечах.40%*5 ,60%*5 , 65%*5 ,70%*5, 80%*5*3 подхода.
2. Жим лёжа. 40%*6 ,60%*6 , 65%*6 ,70%*6, 80%*6, 90*2*2 подхода 65%*10*2 подхода.
3.Разводка лёжа 9*4 подхода вес произвольный.
4 Тяга становая до 1/3 бедра. (Это кто не знает, тянуть только чуть выше колена полностью не выпрямляя спину) 60%*8, 70%*4, 75%*4,80%*4*4 подхода.
КПШ=157
Тренировка третья, жимовой цикл.
1.Присед. Со шт на плечах 50%*3, 60%*4 , 70% *3 , 80% *3 *3 подхода 70% *7 *3 подхода
2.Жим лёжа 40% *6 , 50% *6, 60% *6, 70%*6 80%*6, 90%*2*2 подхода.
3.Жим лёжа под углом 45 50%*5, 70%*5*4 подхода.
4.Тяга становая с подставок или плинтов (если их нету, то подложите блины штанги) 50%*6, 60%*4, 70%*4, 80%*4, 85 %*5*2 подхода
КПШ=173
Да, на тренировках с весами >80% обязательно нужна стаховка. Лучше просить тех, кому доверяете. Потому как для страховки жима, страхующий должен хотя бы 80% этого веса делать в тяге.
Я предлагаю начать заниматься по схеме из трех циклов, каждый по месяцу. В первом будем упор на жим, во втором на присед и в последнем на тягу. Перед тем, как вы начнете, нужно знать точные цифры вашего максимума в каждом из упражнений. Потому как план составлен в процентном соотношении от максимального веса.
Тренировка первая, жимовой цикл.
1. Тяга становая. 40% *4, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4*6 подходов.
2.Жим лёжа. 40% *4, 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*4, 90%*2, 70%*6*4 подхода.
3.Трицепс (какое угодно упражнение с произвольным весом, я советую жим лежа узким хватом) 7*4 подхода.
4. Приседания со шт на плечах. 40% *4, 50%*5, 60%*4, 70%*4*3 подхода.
5. Пресс. (произвольное упражнение, я советую подъем ног в висе)
КПШ=139 (Коэффициент Подъема Штанги)
Тренировка вторая, жимовой цикл.
1. Присед со шт на плечах.40%*5 ,60%*5 , 65%*5 ,70%*5, 80%*5*3 подхода.
2. Жим лёжа. 40%*6 ,60%*6 , 65%*6 ,70%*6, 80%*6, 90*2*2 подхода 65%*10*2 подхода.
3.Разводка лёжа 9*4 подхода вес произвольный.
4 Тяга становая до 1/3 бедра. (Это кто не знает, тянуть только чуть выше колена полностью не выпрямляя спину) 60%*8, 70%*4, 75%*4,80%*4*4 подхода.
КПШ=157
Тренировка третья, жимовой цикл.
1.Присед. Со шт на плечах 50%*3, 60%*4 , 70% *3 , 80% *3 *3 подхода 70% *7 *3 подхода
2.Жим лёжа 40% *6 , 50% *6, 60% *6, 70%*6 80%*6, 90%*2*2 подхода.
3.Жим лёжа под углом 45 50%*5, 70%*5*4 подхода.
4.Тяга становая с подставок или плинтов (если их нету, то подложите блины штанги) 50%*6, 60%*4, 70%*4, 80%*4, 85 %*5*2 подхода
КПШ=173
Да, на тренировках с весами >80% обязательно нужна стаховка. Лучше просить тех, кому доверяете. Потому как для страховки жима, страхующий должен хотя бы 80% этого веса делать в тяге.