Развлечения сейчас в Харькове :)
Вот такие сейчас развлечения в Харькове после снегопада :) не моё - так как фотографировала подруга.
Вот такие сейчас развлечения в Харькове после снегопада :) не моё - так как фотографировала подруга.
Роберт Левандовски, футбол. Самый быстрый пентатрик в истории
Нападающий мюнхенской «Баварии» Роберт Левандовски отметился одним из самых заметных достижений в футбольном мире. 22 сентября в поединке 6 тура Бундеслиги против «Вольфсбурга» поляк вышел на замену в перерыве. На тот момент его команда уступала 0:1. Но уже к 60-й минуте счет был 5:1 в пользу мюнхенцев. Все голы за «Баварию» забил Роберт Левандовски, причем затратил на это всего 8 минут 59 секунд. Потом статистики посчитали, что нападающий установил сразу 4 рекорда – он оформил самый быстрый хет-трик, покер и пента-трик в истории, а также стал футболистом, забившим рекордное число голов, выйдя на замену. Через 2 месяца поляк получил соответствующие сертификаты от Книги рекордов Гиннесса.
Мейвезер – Пакьяо – самый дорогой поединок в истории бокса
«Бой столетия». Именно так все окрестили противостояние двух легендарных боксеров – непобедимого американца Флойда Мейвезера и филиппинца Мэнни Пакьяо. Поединок стал одним из самых ожидаемых в истории этого вида спорта. на кону которого стояли титулы WBA super, WBC, WBO, журнала Ring, и звание лучшего боксёра вне зависимости от весовой категории. Победа досталась фавориту, коим изначально назывался Мейвезер. Сам бой, который состоялся в Лас-Вегасе, собрал сразу несколько достижений. Гонорары обоих боксеров стали рекордными за всю историю: Пакьяо получил 140 миллионов долларов, а Мейвезер 210 миллионов. Также поединок собрал самую большую прибыль от рекламы (12 миллионов долларов), от прав на телетрансляцию (437 миллионов долларов), от продажи билетов (72 миллиона долларов), от продаж разной символики и продукции (общее число покупок составило 4,6 миллионов). Суммарная прибыль составила невиданные доселе 550 миллионов долларов, что автоматически сделало бой Мейвезер – Пакьяо самым дорогим в истории бокса.
Эштон Итон - рекорд в десятиборье
Американец Эштон Итон стал не единственным спортсменом, кто обновил мировое достижение в легкой атлетике. 17 июля на этапе Бриллиантовой лиги в Монте-Карло эфиопка Генези Дибаба побила рекорд на дистанции 1500 метров (3:50,07). 1 августа полька Анита Влодарчик дальше всех метнула молот (81 м 08 см), а китаянка Лю Хун быстрее всех прошла дистанцию 20 км (1:24:38). Но именно рекорд Итона можно смело назвать самым громким, ведь установлен он был на мировом первенстве в Пекине. Причем Эштон набрал 9045 очков и побил свое же достижение трехлетней давности, установленное в Юджине. Американец во второй раз стал чемпионом мира, а в конце года он получил престижную награду лучшего легкоатлета года, опередив самого Усейна Болта.
Кэти Ледеки - два мировых рекорда в плавании
Кэти Ледеки стала главной героиней сезона в плавании. 18-летняя американка стала самой успешной спортсменкой на чемпионате мира по водным видам спорта. Олимпийская чемпионка Лондона выиграла в Казани 5 золотых медалей и установила 2 новых мировых рекорда, оба из которых пришлись на финалы (800 и 1500 метров вольным стилем). Если Ледеки продолжит коллекционировать награды в таком же темпе, то может превзойти все достижения соотечественника Майкла Фелпса.
Новак Джокович - рекордное количество Мастерсов за сезон
Лучшим теннисистом года без всяких сомнений можно назвать Новака Джоковича. Серб начал сезон на верхней строчке рейтинга и по его итогам только упрочил лидерство. В 2015 Ноле выиграл 3 из 4 «мэйджоров» (Australian Open, Wimbledon, US Open), а также был финалистом Roland Garros. Новак сумел выиграть рекордное количество турниров серии Мастерс – 6 из 9 в сезоне (Индиан-Уэллс, Майами, Монте-Карло, Рим, Шанхай, Париж). К ним он прибавил и победу на итоговом турнире года ATP Finals в Лондоне. Всего за сезон Джокович выиграл 11 турниров и заработал 21,6 миллионов долларов.
Андерс Фаннемель – рекордный прыжок на лыжах с трамплина
В 2015 году в прыжках на лыжах с трамплина было установлено уникальное достижение: впервые в истории спортсмен сумел преодолеть дистанцию в 250 метров. Сегодня подобное возможно только в одном месте – на сооружении в норвежском Викерсунде. 14 февраля на этапе Кубка мира словенец Петер Превц первым в истории прыгнул на две с половиной сотни метров. Но его рекорд продержался менее суток, ведь уже на следующий день местный любимец Андерс Фаннемель улетел еще дальше, приземлившись через 251,5 метр после отталкивания. Интересно, что даже несмотря на столь внушительную попытку выиграть Фаннемель тогда не смог. В Викерсунде в тот летный уик-кенд был человек, кто улетел аж на 254 метра. Им стал россиянин Дмитрий Васильев. Но в своей столь далекой попытке он не сумел зафиксировать приземление, коснувшись земли спиной. Именно поэтому его рекорд не был засчитан.
Брэдли Уиггинс и часовой рекорд
Часовая гонка на треке в последнее время стала очень популярной среди велосипедистов. За последние два года рекорд в этом виде обновлялся 5 раз, причем трижды в 2015. Его крайним обладателем стал первый британский чемпион Тур де Франс Сер Брэдли Уиггинс. К этому достижению Вигго готовился очень серьезно и скрупулезно. Местом для установления достижения был выбран Лондонский велопарк, где проходили соревнования во время Олимпиады 2012. Изначально Уиггинс рассчитывал проехать более 55 километров, но на деле вышло чуть-чуть меньше. 7 июня велогонщик за 60 минут преодолел 54 526 метров, улучшив предыдущий результат Алекса Даусетта на полтора километра. При этом Брэдли остался недоволен собой и не исключил возможности попробовать себя в этой дисциплине еще раз, но уже после Олимпийских игр в Рио.
Макс Ферстаппен – рекорд в Формуле-1
В самом быстром виде спорта на планете – гонках Формула-1 – в 2015 году был установлен рекорд, никак не связанный со скоростью. Его автором стал пилот команды Toro Rosso Макс Ферстаппен. Голландец дебютировал на Гран-при Австралии в возрасте 17 лет и 166 дней. Таким образом он стал самым молодым гонщиком в истории «королевских гонок». Через неделю в Малайзии Ферстаппен обновил еще один рекорд, став самым молодым пилотом, набравшим очки. Если до 21 года Макс сумеет зацепить победу на этапе Гран-при, то сумеет побить и этот рекорд молодости, отобрав его у Себастьяна Феттеля.
«Голден Стэйт» -рекордная победная серия на старте сезона
2015 год в НБА прошел под знаком побед «Голден Стэйт». В июне «Уорриорз» оформили первое за почти 40 лет чемпионство, а их лидер Стэф Карри стал MVP сезона. В новом сезоне «Воины» вновь обозначили свои претензии на титул. Они выиграли 24 матча кряду на старте чемпионата, установив таким образом рекорд лиги. Лишь поражение от «Милуоки» оборвало эту невероятную серию. Совсем свежий рекорд «Голден Стэйт» установили месяц назад. В поединке против «Финикса» Карри и компания забросили 22 трехочковых за один матч.
Дэнни Вэй – самый высокий прыжок на скейте
Ну и напследок про достижение, о котором говорили меньше остальных. 41-летний экстремал Дэнни Вэй побил рекорд в высоте прыжка на скейтборде. Американец по прозвищу «Железный человек» взмыл вверх на 7 метров 70 сантиметров и превзошел достижение, которое держалось 12 лет. За свою жизнь один из самых известных скейтбордистов мира совершил немало отчаянных прыжков, в том числе выполняя трюки на Великой китайской стене. Теперь его имя будет внесено и в Книгу рекордов Гиннесса.
P.S.: материалы были взяли из портала XSPORT.ua
Благодарю за внимание.
Для того чтобы не навредить мышцам, связкам и сухожилиям, рекомендуется выполнять этот комплекс после лёгкого разогрева.
Вертикальная складочка
Наклон вниз из положения стоя с выведением вверх сцепленных в замок рук хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.
Выполнение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Вы должны тянуться животом к бёдрам, как это делается в стандартной складочке, и стараться не горбить спину.
Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.
«Ножницы»
Это упражнение можно выполнять где угодно, и оно является безопасным для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной. «Ножницы» — хороший вариант, если вы чувствуете, что задняя поверхность бёдер совсем деревянная.
Выполнение
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.
Растяжка стоя
Если предыдущий вариант растяжки недостаточно расслабил сухожилия и мышцы, можете попробовать это усложнённое упражнение. Обычно его выполняют на скамейке (или на парапете) после пробежки, но в качестве растяжки после длительного сидения за столом оно тоже сойдёт.
Выполнение
Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, бровка, стул, диван, невысокий забор и так далее). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Затем начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая изгиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене, то есть вы должны тянуться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.
Модифицированная растяжка барьериста
Выполнение
Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону так, как будто бы вы собрались сесть в позу лотоса, то есть подошва должна практически касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Теперь начинайте медленно наклоняться вперёд, держа спину ровной. Как и во всех предыдущих вариантах, вы должны тянуться к бедру вытянутой ноги животом, а грудью — к колену.
Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Если натяжение в подколенном сухожилии было слишком сильным, можете расслабить колено рабочей ноги и немного встряхнуть его.
Наклон вперёд с округлой спиной
Этот вариант хорошо растягивает как заднюю поверхность бёдер, так и нижнюю часть спины.
Выполнение
Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямлены. Наклонитесь вперёд, мягко округлив спину, но не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
С каждым новым наклоном вы можете задерживаться в нижнем положении подольше, и с каждым разом наклоняться ниже будет всё легче и легче.
Растяжка лёжа
Это вариант для ленивых. ;)
Выполнение
Лягте на спину, одна нога выпрямлена, вторая максимально поднята вверх, но при этом таз должен оставаться прижатым к полу, колени выпрямлены, носок поднятой ноги направлен на вас, а пятка смотрит в потолок. Обхватите бедро поднятой ноги руками — спина должна оставаться на полу, как и голова, — и потихоньку подтягивайте ногу к себе. Задержитесь в максимальном положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.
Если вам хочется растянуться получше, можете воспользоваться полотенцем или специальным ремнём для йоги: накинув его на пятку, подтягивайте ногу к себе за ступню.
Так и живём.....
Ученые выяснили, что бокал красного вина приравнивается к 1 часу занятий спортом.
http://www.adme.ru/zhizn-nauka/bokal-krasnogo-vina-priravniv...
1. Нужно доверять своей программе. Совет «Просто зашнуруй кроссовки и слушай свое тело» — это не программа. Если бы я слушала свое тело — я бы валялась на надувной кровати с банкой арахисового масла, а не пыталась бегать.
Есть несколько десятков хороших программ для новичков. Их можно найти на сайтах спортивных компаний, в блогах персональных тренеров и на сайтах журналах о беге. Я прошла программу . Ее мне посоветовали подруги, обе справились и были довольны.
Я решила, что просто сделаю все, что в ней сказано, не добавляя минуты, не занимаясь чаще, не пробуя другие программы. Думаю, только поэтому я научилась бегать. Собственно, это и есть мой способ.
2. Вы ничего не знаете о себе, если никогда не пробывали бегать. Первые недели для новичков выглядят примерно так: пять минут идешь, полторы минуты бежишь трусцой — повторить четыре раза. Все.
Выходя на улицу, я думала, что это унизительно: полторы минуты бега! Я взрослый спортивный автор сайта о здоровье! Спустя две минуты меня обогнал голубь. Пешком. Вот это было правда унизительно. Я пришла домой и прочитала десятки страниц форумов для новичков: все они чувствовали себя так же — ну, кроме тех, кто в юношестве сдавал зачеты по лыжам.
3. Героизм и элитарность бега -это преувеличение. Те, кто никогда не пробовал бегать, сакрализируют тренировки: «как собраться», «как заставить себя», «где найти время», «как выбрать оптимальный маршрут». Слушайте, все это — на полчаса, большую часть из которых первые недели вы будете просто быстро шагать, мстительно гонять голубей и слушать музыку. Восемь песен. Три раза в неделю. Когда все заканчивается, вам даже жалко, что вы потратили столько времени, чтобы решиться.
4. Это вопрос времени, а не скорости. Сложно не бежать, а бежать долго. Для меня самым трудным оказалось перестать думать категориями «скорость», «темп» и «расстояние» и переключиться на категорию «время». Однажды мне было так лень выходить на пробежку, что я решила бежать быстрее , чтобы мои полчаса закончились раньше (чуть не сошла с ума).
Ваша скорость может быть бесстыдно низкой, но вы не должны: а) сбиваться на шаг, б) останавливаться. Если вам это удается, вы и правда бегаете, а не догоняете автобус.
5. Все, без исключений, хотя бы иногда: откатываются назад, пропускают тренировки, краснеют, необычно сильно потеют, чувствуют дискомфорт, бегут медленнее, чем в прошлый раз, натирают себе что-нибудь (не только кроссовками), спотыкаются о животных и ненавидят бег. Если кто-то говорит, что у него этого не было, он или врет, или пока мало бегал.
6. Болеть ничего не должно. Может ныть, может зудеть, может дрожать, но не болеть. Если у вас что-то болит, вы бегаете неправильно. Скорее всего, вы мало или плохо растягиваетесь, у вас неидеальная техника, вы слишком быстро берете подъемы… или вам нельзя бегать, а вы проигнорировали совет обсудить свою программу с врачом.
(Лично у меня в зачете — одна беговая травма: я так долго растягивалась на полу, что мой молодой человек привык ко мне как к предмету обстановки и на меня наступил.)
7. Учесть заранее все нюансы нельзя. Обойтись без ошибок — тоже. Да, кроссовки нужно подбирать индивидуально под вашу стопу и технику бега, но у вас нет техники бега, если вы не бегаете, так что начинайте в тех кроссовках, которые у вас уже есть. Вам придется попробовать разные техники, виды растяжки и завтраков и выбрать свои. Какие-то вам очень, очень не подойдут.
8. Быть новичком очень круто. Вы все время двигаетесь вперед. Даже если вы свалились с дорожки в середине тренировки, вы наверняка умудрились поставить новый рекорд — скорости, недельного километража, времени на восстановление, подъема, температуры, при которой вы смогли заставить себя выйти на улицу.
Все вокруг вас подбадривают, вы поглощаете тонны новой информации, строите планы и замечаете, как вам улыбаются настоящие бегуны. Они вам завидуют. Когда ты бегаешь каждый день по часу вот уже двадцать лет, все относятся к этому как к чему-то само собой разумеющемуся.
9. Легче не будет - будет лучше. Честно говоря, ни разу за эти недели я не чувствовала себя парящей птицей, за которой не может угнаться ветер, или чем-то в этом роде. Хорошо мне бывает, если я обгоняю кого-то в кроссовках; когда начинается следующий трек в плейере; когда я понимаю, что этот трек — последний.
Ну, и еще когда я смотрю на себя в зеркало и на весы, очень долго гуляю и не устаю, поднимаюсь по лестницам с пакетами и выбираю новую форму со словами: «Я предпочитаю бегать вечером, поэтому мне нужны светоотражающие полоски».
10. Реклама не врет, это действительно просто. Авторы одной беговой программы для абсолютных новичков спросили у опытных бегунов: «Какой самый лучший совет о беге вы слышали в жизни?». Вот ответы: «Продолжай бежать». «Просто ставь одну ногу перед другой». «Все в твоей голове». «Отдыхай». «Растягивайся до, после и когда тебе просто нечего делать». «Не гони». «У всех бывают плохие дни». «Как бы медленно ты ни двигался, это гораздо быстрее, чем сидеть». «Пей воду».
Никаких секретов тайного мастерства. Разве что: «Если ты сомневаешься, можно ли это назвать бегом, беги чуть быстрее».