Белки, жиры и углеводы далеко не единственные вещества,
без которых не может обойтись тело человека.
Иногда утром, вы думаете о ночных кошмарах, или, например не можете утром побороть сонливость "заливая её кофейным недругом", а вечером наоборот -- не можете заснуть, чаще всего это следствия недостатка или избытка какого-то электролита в вашем теле, эту неприятность легко обойти.
Как же поставить себе на службу простые хитрости, что и когда нужно съесть чтобы "химическим способом" поддержать себя, не навредив при этом своему здоровью.
Посмотрим.
Самыми распространенными электролитами являются:
- натрий
- калий
- кальций
- магний
Когда баланс уровней этих электролитов в вашем организме нарушается, это называется электролитным дисбалансом.
----------------
1- Натрий
симптомы недостатка:
постоянно хочется соленого,
быстрая усталость,
слабость в мышцах,
учащенное мочеиспускание
симптомы избытка:
постоянная жажда,
сухость во рту,
мышцы начинают подергиваться,
постоянная раздражительность,
даже возможны затруднения при дыхании
источник натрия:
морепродукты
морская соль
соевый соус
соления и квашения
когда принимать:
солёные продукты лучше есть до середины дня
потому что натрий мешает безмятежному ночному отдыху.
----------------
2- Калий (не путать с кальцием).
симптомы недостатка:
быстрая уставаемость
постоянные запоры или поносы,
судороги в ногах,
снижение сухожильного тонуса
симптомы избытка:
внезапная апатия,
покалывание и онемение в мышцах,
даже обморок или помутнение сознания
источник калия:
апельсины
томаты
свекла
бананы
чернослив
морковь
когда принимать:
утром (лучше вместо кофе),
вы будете бодро и плодотворно работать весь день
на ужин калий не рекомендуется из-за кошмаров и тревожного сна.
----------------
3- Кальций (не путать с калием).
симптомы недостатка:
мышечные судороги, дрожь
ногти, волосы и кости становятся хрупкими и слабыми,
постоянная раздражительность.
симптомы избытка:
слабость,
постоянная апатия,
ноющая боль в костях,
почечные камни.
источник кальция:
рыба
сыры, йогурты,
кефир, молочные продукты,
фасоль, бобовые
когда принимать:
во второй половине дня, лучше на ужин,
чтобы безмятежно спать и высыпаться,
не рекомендуется утром из-за сонливости, вялости, апатии.
----------------
4- Магний
симптомы недостатка:
легкая дрожь,
часто трудности ориентирования или дезориентация
трудности при глотании,
даже затруднения при дыхании и конвульсии.
симптомы избытка:
проблемы с кожей,
снижение реакции и рефлексов,
даже сильная слабость и рвотные рефлексы
источник магния:
хлеб и кексы
морская капуста
сельдерей и др.травы
крупы
бобовые
помидоры
морковь
свекла
когда принимать:
лучше принимать магний до середины дня
потому что магний мешает безмятежному ночному отдыху.
----------------
Советы экспертов:
1- Постарайтесь не протягивать руку к солонке, в особенности вечером,
калий и натрий помогает энергичности мышц, которая мешает спать,
а избыток калия вреден для здоровья.
2- Отложите кефир, йогурт и творог на вечер, тогда вы сможете как следует выспаться. Творог или стакан кефира или молока вечером позволит вам ощутить себя отдохнувшим. С другой стороны, утром эти продукты -- неудачный выбор, продуктивность ваша немного снизится, вы будете чувствовать сонливость.
3- Утром налегайте на калийно-магниевые салаты, соки и ягоды, они очень полезны и с лёгкостью заменят вам вредный кофе. Кофе разрушает пищеварение, сердечный ритм, нарушает сон, вызывает постоянное чувство тревоги, постарайтесь постепенно уйти от него.
4- Не забывайте о комплексности электролитного баланса, только равновесие приводит к успеху, поэтому не следует усердствовать в каком-то одном направлении.
5- Постарайтесь отказаться от курения, которое очень сильно и отрицательно влияет на электролитный баланс тела.
Будьте здоровы!!!