В своих интервью девушки не раз говорили, что в начале занятий на них косо смотрели, мол зачем девчонкам эти трюки на турниках. Но каждая из них действительно любила то, чем занимается и добилась определенных результатов. А в конце будет тематический ролик об этих спортивных леди.

Мелани из Нидерландов 28 лет, в уличной гимнастике она уже давно - пожалуй её можно считать одной из лучших выступающих атлетов среди девушек. Динамика, статика, балансы у Мелани не просто делаются с большим разнообразием, но и техника исполнения на высоком уровне.

Ведь она 2 раза занимала 1-е место на чемпионате мира по уличной гимнастике, 4 раза становилась чемпионкой национальных соревнований по воркауту.

Малин из Швеции трижды становилась национальной чемпионкой. Девушка может отжаться в стойке на руках, сделать сальто назад, делает динамические перелеты и базу воркаута. Её прес очень выделяется, даже среди мужчин.

Есть ещё девушка Ирис из Австрии. Почти ни одного фото или видео с ней нельзя найти, где бы она не улыбалась или не смеялась. У Ирис получается элементы передний вис, горизонт ноги врозь, тренирует динамику и может подтянуться с +35 кг.

И даже выполняла силовые выходы на две руки на кольцах с дополнительным весом (и это она на главном фото в начале статьи).

Жасмина или Джеси из Болгарии. Динамика и балансы - это её конек. Девушка тренируется в том же зале, что и чемпион страны по калистенике (уличная гимнастика) - Виктор Каменов.

Сара Гарсиа в 2019 году занимала 1-е место на соревнованиях в Италии. Её можно отметить за исполнение широкого горизонта ноги врозь, почти самолет. Делает спичаг ноги вместе, долго держит передний вис и выходы на 2 руки хорошего качества, в силовом стиле.

12-ти летняя девочка Силен из Бразилии. Видно, что у неё уже сейчас есть гимнастические тренировки, т. к. по многим элементам её растяжка и гибкость себя выдает.

Передний вис на одной руке, вис на двух, подтягивание в висе, выполнение горизонта ноги врозь, балансы на одной руке - всё это Силен умеет. Она также тренируется в кругу таких же по возрасту ребят, и скучно не бывает.

В свои 12 лет, Даша увлекалась видео американской команды Bar-Barians (по уличной гимнастике). В свое время она подтягивалась 42 раза, сдавала норматив bar-barians для девушек.

За 5 минут 47 секунд сделала: подтягивания 20, брусья 30, отжимания от пола 40 и два выхода на две руки. Сейчас Даше, если не ошибаюсь 19 лет.

Что думаете о таком увлечении девчонок?

Ну, а кому интересно взглянуть на что способны девчонки и другие - смотрите видеосюжет с историями о них:

Когда человек начинает тренироваться с нуля или после длительного перерыва (год или более), когда организм уже забыл или вовсе не знает о тренировках, то нужно обратить внимание на суставы.

Если это ваша первая тренировка, то "без разницы" с какой активности её начинать.

Имеется ввиду, если вы в дальнейшем планируете тренироваться на турниках или в тренажерном зале, а может быть заниматься футболом, не важно - начните с подготовки суставов.

Локти, колени, лодыжки, плечи, запястья, поясница - они уязвимы к травмам для неподготовленного человека. Мышцы могут быть готовы к нагрузке, а суставы не выдерживать, итогом чрезмерной активности на первых тренировках могут стать боли в указанных местах. Не рассчитали нагрузку.

Также важно подготовить дыхательную систему, сердце к нагрузкам. Войти в тренировочный режим и выработать привычку помогут регулярные занятия, достаточно по 15-20 минут в день "без напряга".

На первых занятиях, для силовых или выносливо-силовых видов спорта, подойдет ходьба в быстром или среднем темпе от привычного. Подготавливаем дыхательную систему, суставы ног. Т. к. если начать с бега, суставы будут не готовы к таким нагрузкам и гарантированно со временем получите травму.

Когда вы "втянетесь" в ходьбу, понимая, что привыкли к режиму, то можно 2-3 дня в неделю заменять на силовые тренировки с собственным весом. Или добавлять бег, смотреть как реагирует организм. Привыкнуть.

Главный принцип прогрессии для новичка - переходить от общей нагрузки на специализированную. Слушать тело, экспериментировать, что подходит больше: турники, зал или другой вид спорта.

Важное примечание: стоит индивидуально обращать внимание на состояние своих суставов. Рекомендации в статье приведены для здоровых людей, желающих сделать первые шаги в тренировках.

Как вариант, кто по моложе, можно попробовать такой доступный вид спорта как калистеника:

2-х кратный Мистер Олимпия - Франко Коломбо

На старых ютубовских роликах можно увидеть исполнение элемента "передний вис", который в спортивной гимнастике называется - горизонтальный вис спереди. Его делал, известный многим, Ганнибал фор Кинг.

Тело может быть рельефным, накачанным, но эти ребята ещё и умеют пользоваться своими мышцами.

Ганнибал в 2008 году

Первопроходцами были Джаспер Бенинсаса в конце 1950х, он держал на вис на пальцах, на крюках и на брусьях.

Джаспер Бенинказа держит передний вис, 1950-е

Также известный скалолаз Джон Гилл, который держал ровный передний вис на двух в 1957 и в 1969 году делал такие попытки на 1 руке.

Первые запечатленные фото элемента на 1й руке. Джон Гилл, 1969

В некоторых англоязычных источниках я даже находил, что Джон Гилл подтягивался в висе на 1 руке, и это фото с согнутой рукой сделано в динамике. Он до сих пор тренировался, в 2013 году есть ролик, где Джон в 76 лет до сих пор делает попытки переднего виса и упражнения на рукоходе.

В спортивной гимнастике вис оценивали, как категорию А, где шкала была от А до F, после 1960 года вис переоценили и повысили сложность до категории B.

Интересный факт, что в 70-х годы, во времена “золотой эры” культуризма, передний вис делал и Франко Коломбо. Хотя, быть может Коломбо, просто поднимал его для проработки спины.

Франко Коломбо

2х кратному Мистеру Олимпия и его другу легендарному Арнольду Шварценеггеру нравилось публично тренироваться на пляже. Они оба любили турник.

Горизонтальный вис спереди используется в дисциплинах мужской спортивной гимнастике и можно увидеть на тренировках скалолазов.

Если брать самого пожилого атлета в исполнении виса, то это 77 летний немец Никлаус. Он держит вис и тело ни капли не дрожит.

Британец Стефан Холанд, 66 лет, тоже способен это сделать.

Немец Маркус Браун, 59 лет, хорош для своего возраста.

Девушки, о которых скоро будет полноценная статья, тоже прогрессируют в этом движении и показывают уровень. Это Чумакова Таня, которая к тому же, делает и элемент "выход принца на две".

Ещё есть бразильская девочка, которой лет 10-12 и у неё уже попытки виса на 1й руке.

Кому интересно посмотреть подтягивания в переднем висе, и разные вариации элемента, рекорды, то это можно увидеть в сюжете:

Важно помнить, что в прокачке пресса важную роль играет - питание. Пожалуй, первое по значимости. Но сегодня пост о тренировках и тот как укрепить мышцы пресса.

Все иллюстрации и описание упражнений взяты после прочтения книги "Тренировки Заключенного". Автор Пол Уэйд показывает системы тренировок, которые можно выполнять с минимум оборудования.

Уровень 1

Начальный уровень - скручивания на диване, лавочке или на полу. Необходимо держать скругленную спину во всех упражнениях, т. к. пресс работает, когда точка крепления мышцы внизу живота стремится к точке крепления около солнечного сплетения.

1x10, 2x25, 3x40, где первое значение - количество подходов, второе - количество раз. После достижения указанных значений.

Уровень 2

Второй уровень - скручивание на полу с согнутыми ногами. Довольно простое упражнение, которое сможет даже не подготовленный человек.

Уровень 3

В данном движении идет акцент на нижнюю часть пресса. Хоть и стоит отметить, что не существует "бокового, нижнего или верхнего пресса" и специальных упражнений под это. Мышца пресса - цельная мышца и напрягается одинаково, просто со своими акцентами.

1x10, 2x15, 3x30.

Уровень 4

Подъем ровных ног на полу. Не требует дополнительного пояснения, аналогично предыдущему. Старайтесь во всех упражнениях в нижней точке не расслаблять мышцы полностью (не класть ноги на пол, а опускать немного не до конца).

Должно соблюдаться постоянное мышечное напряжение. Делать движение с прямыми ногами будет проще тем, у кого лучше растяжка, но это не решающий фактор.

1x8, 2x15, 3x25.

Уровень 5

Переходим на турник. Делаем движение вверх не за счет ног, а стараемся вовлечь мышцы пресса (мысленно представляем, как скругляя спину, мы приближаем 2 точки крепления пресса).

1x5, 2x10, 2x20.

Уровень 6

Подъем слегка согнутых ног. Чтобы упражнение было эффективно - необходимо движение с опусканием делать подконтрольно, медленнее, чем подъемы. Старайтесь отходить от использования раскачки.

Уровень 7

Выполняем подъемы ног с максимально выпрямленными ногами, опускаем не до конца (не расслабляем пресс).

1x5, 2x10, 2x15.

Уровень 8

Время статики. Держим уголок на время, изначально ноги можно немного согнуть. Для улучшения растяжки, можно дополнительно тянуться на полу в "складку".

1x10 сек, 2x20 сек, 2x40 сек.

Уровень 9

Наиболее усложненная вариация прокачки пресса. Из положения уголка поднимаем носки к перекладине и вновь опускаем в уголок.

Кому интересно, пример моей домашней тренировки на всё тело, 4 уровней сложности, без оборудования (на полу), можно посмотреть в ролике.

Почти каждый, будучи мальчишкой играл в футбол или ходил на турники. Вот и ребята тоже занимались, были настоящими профессионалами дворовой гимнастики, но потом что-то пошло не так.

Можно ли накачаться на уличных снарядах? Ответ - на фото

Николай Лобанов

Николай Лобанов из России запомнился своим идеальным горизонтом (упор на ровных руках на турнике), ещё в 2012 году. Лобанов высокий атлет, и была неплохая мышечная масса, при этом он чисто выполнял статические элементы.

Один из фирменных элементов Лобанова

Хорошо исполнял ласточку (задний горизонтальный вис) на одной руке. А особенно его можно было выделить за огромный бицепс.

Очень нетипично для дворового парня "без" железа

Коля выступал на втором чемпионате мира 2012, там он занимал 3 место, впервые продемонстрировал элемент Dragon Flag на локте. Со сборной России он выступал на Лиге Наций, где были командные выступления среди стран.

Авторский элемент, который Лобанов выполнил первый в мире.

У Лобанова не было сильного разнообразия, но он брал качеством выполнения, своими габаритами, ну и некоторыми новыми вариациями элементов. Всегда был на слуху.

Сейчас Коля ничего не постит ни в одной из соцсетей. В его Инстаграм иногда проскакивают фотки обычной жизни, изредка можно увидеть где-то горизонт , который у атлета делается уже "на автомате".

Слава Крипак

Слава Крипак. Один из самых жестких атлетов, уже ближе к современникам, но начинал он давно. Слава - один из первый кто выполнял сложнейшие элементы на пальцах.

То ли он таким родился, то это "сила ковра" на стене.

В основном он был известен своими горизонтом, фул планшем и даже стойками на руках на пальцах. Всё это он делал на фоне ковра и снимал постоянно в одной локации - дома. Это хоть и было несколько лет назад, но всё же, учитывая ту невероятную тренированность пальцев, локация где снимать неважна.

Пальцы как "приклеены"

Когда многие ассоциировали Крипака исключительно с ковром и горизонтом на пальцах, то Слава теперь показал новый уровень на уличной площадке. И арсенал его элементов очень разнообразен.

Никита Морозов

Никита Морозов начал свои занятия на турнике в 2010 году. Делал он в основном технические элементы, побеждал на соревнованиях, и был узнаваем в соцсетях. Тогда он начинал вести ютуб и самую популярную позже группу во Вконтакте о турниках “Несчастный турникмен”.

Элементы Джимбарра

Многие элементы он учил по видео канала “Школы Турника” у Михаила Баратова. Поэтому арсенал элементов у них похожи, джимбар и техника. Никита делал ещё в 2010 элемент выход Ангела, который и сейчас считается сложным и редко выполняемым. Для него нужна хорошая гибкость плеч, кроме силы.

Исполнение выхода "Ангела"

Его узнавали на соревнованиях в других городах, фоткались. С 2014 года он стал вести второй Ютуб канал с розыгрышами, челленджами и прочими развлекательными видео, которые не связаны со спортом.

Сейчас на канале Никита Морозов более 1,7 млн подписчиков. И со спортом по факту, он завязал, его деятельность связана полностью с развлекательными видео на обсуждаемые темы. На Ютубе на каждом ролике больше миллиона просмотров. Но и этот канал он уже не ведет как год. Занимается той же тематикой, но уже в Инстаграм - 713 тыс. подписчиков. Полноценно ушел в блогерство.

Что умеют делать эти ребята, кому интересно, можно узнать в ролике: