Сколько нужно ходить каждый день? Нормы для здоровья — и для похудения⁠⁠

Ходьба — отличный способ оставаться активным и здоровым, и это то, что может делать большинство людей независимо от уровня их физической подготовки. Но сколько вы должны ходить каждый день, чтобы пожинать плоды?

Для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, включая быструю ходьбу. Это составляет около 30 минут ходьбы в день, пять дней в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ходить дольше или в более интенсивном темпе.

Количество прогулок, которое вам нужно сделать, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего веса, диеты и других привычек образа жизни. Общее эмпирическое правило заключается в том, что вам нужно сжечь дополнительно 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса тела. Итак, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Ходьба — отличный способ сжечь калории, а быстрая 30-минутная прогулка может сжечь около 150–200 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа.

Однако важно помнить, что ходьба — это не только упражнения. Здоровая диета так же необходима для устойчивой потери веса, и вам нужно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Таким образом, для общего здоровья и хорошего самочувствия старайтесь ходить не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ходить дольше или в более интенсивном темпе, в дополнение к изменению диеты. Как и в случае с любой программой упражнений, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом.

Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения:  https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi