Силовая тренировка лучше борется с животом, нежели кардио⁠⁠

Все мы прекрасно понимаем, что с годами наш обмен веществ замедляется. Как минимум из-за того, что лет после 30 люди начинают терять мышечную массу, и запасать жирок. На первый взгляд, можно подумать, что аэробные упражнения, типа бега и велосипеда лучше защищают от наращивания лишнего жирка, чем силовые. Пару-тройку сотен ккал сжигаем на силовой, а вот интенсивные аэробные нагрузки за час сжигают ого-го. Как минимум, если говорить о долгосрочной перспективе, то это не совсем так.

Как я уже сказал, лет после 30 мы начинаем активно терять мышцы. А ведь именно мышцы сжигают приличное количество калорий, даже в спокойном состоянии. То есть если вы жирный, и валяетесь на диване, вы тоже сжигаете определенную долю калорий, но если у вас достаточное количество мышц, вы сжигаете гораздо больше. А что помогает нам нарастить мышечную массу? Правильно, силовые тренировки и достаточное количество белка. Именно это два основных показателя, которые помогут набирать мышцы даже «в возрасте». Аэробные же упражнения практически не способствуют приросту мышечной массы.

Исследователи собрали данные о 10500 мужчинах в возрасте от 40 до 75 лет, в период с 1996 по 2008 года, включая информацию о том, как изменялся объем их талии [1]. Как я уже писал, окружность талии является лучшим показателем здорового состава тела [2]. Естественно, были собраны данные о том, кто, как и сколько тренировался.

В результате, силовая тренировка обеспечивала большую защиту от растущей окружности талии, нежели умеренная и энергичная аэробная активность.

За период наблюдения, окружность талии мужчин увеличилась в среднем на 6 см. Силовая тренировка уменьшает это увеличение на 3 см. Аэробная активность никак не препятствовала увеличению талии.

Кроме того, исследователи подсчитали, что если бы участники проводили 20 минут силовой ежедневно в течение 12 лет, вместо 30 минут аэробики, то потеряли бы еще 0,34 см. А если бы проводили 20 минут силовой вместо 30 минут просмотра телевизора, то это привело бы к уменьшению талии на 0,7 см.

Ученые отметили, что аэробные упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систуму, но именно силовая тренировка имеет ключевое значение в снижении абдоминального ожирения с возрастом.

Выводы:

- если вы думаете одним днем, то можете не париться за тренировки;

- если же вы задумываетесь над своим здоровьем в дальнейшей перспективе, то стоило бы подумать над тем, чтобы начать (если вы еще не начали) заниматься силовыми упражнениями;

- если же вы уже занимаетесь силовыми упражнениями, то не вздумайте бросать.

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12195

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530447;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_11245.