Продолжение поста «Минус тридцать килограмм за четыре месяца»⁠⁠

Что ел и делал.

Диета - стол №9, это если кратко. Подробно: белки - 85-90 гр (растительные 40-45 гр); жиры - 70-80 гр (растительные 25-30 гр); углеводы - 300-330 гр (30-40 гр моно- и дисахариды, рафинированные углеводы исключены - кроме тортика и четырех шоколадок); 2170 - 2400 ккал. Строго по расписанию: завтрак 9-00, второй завтрак 11-00, обед 13-00, полдник 16-00, ужин 18-00.

Активность: первый месяц большая часть - лежание; второй месяц добавляются походы в туалет и на прием пищи, но большая часть - лежание с ежедневным часовым сеансом ЛФК, где по большей части инструктор ворочает нерабочими рукой и ногой; в последнюю неделю добавились ежедневные прогулки по часу по примерно следующей программе: метров пятьдесят ковыляю с тростью, пятнадцать минут еду на коляске.

На третий месяц таки удалось попасть в реабилитационный центр. Тут ежедневные походы на процедуры, плюс полчаса ЛФК, плюс двадцать минут велотренажера (Аэробные нагрузки в реабилитации ) и самостоятельные двадцатиминутные занятия с нерабочей рукой (как тут https://www.youtube.com/watch?v=tWxZrPqc-j8&t=655s)