Что ел и делал.

Диета - стол №9, это если кратко. Подробно: белки - 85-90 гр (растительные 40-45 гр); жиры - 70-80 гр (растительные 25-30 гр); углеводы - 300-330 гр (30-40 гр моно- и дисахариды, рафинированные углеводы исключены - кроме тортика и четырех шоколадок); 2170 - 2400 ккал. Строго по расписанию: завтрак 9-00, второй завтрак 11-00, обед 13-00, полдник 16-00, ужин 18-00.

Активность: первый месяц большая часть - лежание; второй месяц добавляются походы в туалет и на прием пищи, но большая часть - лежание с ежедневным часовым сеансом ЛФК, где по большей части инструктор ворочает нерабочими рукой и ногой; в последнюю неделю добавились ежедневные прогулки по часу по примерно следующей программе: метров пятьдесят ковыляю с тростью, пятнадцать минут еду на коляске.

На третий месяц таки удалось попасть в реабилитационный центр. Тут ежедневные походы на процедуры, плюс полчаса ЛФК, плюс двадцать минут велотренажера (Аэробные нагрузки в реабилитации ) и самостоятельные двадцатиминутные занятия с нерабочей рукой (как тут https://www.youtube.com/watch?v=tWxZrPqc-j8&t=655s)

Рост - 176 см

Май 2022 года - 127 кг

Сентябрь 2022 года - 95 кг

Главное - диета. Поколение "пориджей" может выдумывать всякие малотоксичные синонимы, но если ты жрал как не в себя, а потом стал ограничивать потребление, то это - диета. Особенно, если прием некоторых продуктов снижен почти до нуля. "Почти" означает, что раз в неделю я могу сожрать кусок торта или пиццу, или четыре плитки шоколада (за раз), но между этими послаблениями - никаких: сахара, выпечки, включая белый хлеб, - картошка, максимум, раз в неделю и минимум соли.

Некоторые пролистают мои посты вглубь и спишут похудение на последствия инсульта; таких я приглашаю посетить любое неврологическое отделение или реабилитационный центр и убедиться, что от инсульта не худеют. Да, первые пару-тройку недель вы потеряете несколько килограммов в следствие невозможности загружать внутрь себя, всё, что хотите, но после выписки, или при помещении в реабилитационный центр с его пятиразовым питанием и развитой нынче доставкой еды, набор утерянного богатства чуть более чем реален. Поэтому как говорил известный мужик с топором: "Абсолютная беспощадность к себе". Тем более, что раз в неделю можно и тортик. Не болейте!