Патологическое переедание – что делать и как жить дальше?⁠⁠

Многим на личном опыте знакомо такое интересное явление, как патологическое (неконтролируемое, компульсивное) переедание. Уверенно можно сказать, что каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал его на себе – например как реакцию на изменение внутренних или внешних условий, которая приводила его к стрессу (жор во время сдачи экзаменов, выполнения ответственной работы) или наоборот замедляла его активность, что провоцировало гиперфункцию пищевых рефлексов как реакцию компенсации (обжорство во время простуды, при длительном ожидании, во время отпуска или каникул от скуки).

Некоторые люди страдают системным (постоянным) неконтролируемым перееданием, что очевидно ведет к изменениям на органическом уровне – лишний вес, гипертония, проблемы с ЖКТ и т.д. Если рассматривать природу происхождения переедания, совершенно очевидно, что источником формирования данной зависимости является комплекс рефлекторных реакций, которые начинают срабатывать в обход сознания. Именно поэтому так сложно остановить себя жрать, если ты уже начал – ты просто этого не осознаешь, а значит не имеешь инструмента для контроля своего поведения. Но это совершенно не означает, что избавиться от привычки передать невозможно.

Что необходимо сделать в первую очередь для того, чтобы перестать переедать?

1. Отследить механизм «стимул – реакция» конкретно у вас

Понять, какие события чаще всего толкают вас на переедание – ссора с мужем / женой / мамой / ребенком, конфликт с начальником, длительное пребывание дома без дела.

Осознать и проследить всю цепочку реакций на данный конфликт: конфликт – мысли в голове (гашение агрессии) – выбор способа разрядки (переедание).

Как только вы осознали цепь бессознательных реакций – вы можете начать управлять своим поведением.

2. Выявить системный конфликт, который провоцирует переедание

Если в вашей жизни присутствует долгоиграющий конфликт, который перманентно фрустрирует ваши желания и провоцирует переедание (что вы поняли из предыдущего пункта) – осознайте, что только решение этого конфликта способно устранить из вашей жизни пагубную привычку. Поймите, что ваш лишний вес – это накопленные с годами неразрешенные проблемы.

Далее исходя из природы вашего системного конфликта, начните работать над его разрешением. Здесь важно научиться реагировать СРАЗУ на то, что вас НЕ устраивает. Не терпеть и ждать (а затем переедать), а сразу дать выход своим эмоциям в адекватной форме – просто сказать себе и другим – «Я думаю иначе».

3. Привить себе здоровые привычки – сделать выбор!

Как только вы научились отслеживать свои рефлексы и менять способ реакции на провоцирующие ваше переедание конфликты (что уже само по себе способно устранить вашу зависимость) – важно привить себе (и закрепить) здоровые способы питания.

Необходимо избавиться от шаблона: «Еда бывает либо полезной, либо вкусной» и научиться готовить полезную еду ТАК, чтобы она была вкусной, а значит была способна удовлетворить ваши потребности в эмоциональном насыщении.

Чуть более подробно о полезных привычках (и о том, КАК им придерживаться) я рассказала в моем новом видео – буду рада услышать ваши вопросы ;)