Отличие шагов по улице от шагов по беговой дорожке⁠⁠

У многих людей в голове стоит мысль, что нужно проходить в день 10 000 шагов. Особенно у худеющих. Дескать, это достаточная физическая активность, которая заставит жир на боках плавиться как терминатор во второй части. Но основная проблема в том, что люди пытаются набрать эту норму на дорожке в зале. И правда, а какая разница где набирать? Принципиальная!

Вы удивитесь, но физическая активность бывает двух типов: тренировочная и внетренировочная. Тренировочная – это всё, на что мы специально выделяем время, дабы потренироваться. Внетренировочная – это всё, что мы делаем в течение дня, не выделяя для этого «специального» времени.

Собственно, в этом и есть основная разница «шагов уличных» от «шагов в зале». Человек целый день плющит ягодицы в кресле, из активности только донести контейнер с едой до микроволновки, а потом типа пошёл в зал, натопал какое-то количество шагов, и компенсировал весь свой сидячий образ жизни. Капитан Наивность!

Я уж молчу про то, что нет никакого магического количества шагов, которое каждый должен находить. Даже если взять рекомендации для здоровья, то речь о 150 минутах в неделю умеренной интенсивности, а не «ходьбы вразвалочку» лишь бы заветную цифру увидеть [1].

В неделе 168 часов, и даже если вы 5 дней в неделю будете «ходить по дорожке», вы всё ещё ленивая, малоподвижная задница, просто которая 5 дней в неделю ходит по дорожке. Ой, простите, вы, конечно, не задница. И, конечно, не ленивая! Просто от нечего делать решили шаги посчитать.

Поэтому если уж вы решили нахаживать в день какое-то количество шагов с целью стать физически активным и здоровым человеком, то делать это необходимо путём снижения количества времени, проведённого сидя/лёжа, а не формальным перебиранием ног на месте.

Выводы:

- 10 000 шагов, пройденные в течение дня по «бытовым вопросам» заставляют вас меньше сидеть, и не выделять специального времени на тренировку. 10 000 шагов, которые вы нашагаете по дорожке – это вы целый день сидели, и потом ещё дополнительно потратили время на тренировку;

- не превращайте бытовую активность в тренировочную [2].

Всем активности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50570