Нужно ли вести тренировочный дневник?⁠⁠

Давайте на чистоту, многие ли из вас ведут тренировочный дневник? Думаю, единицы. А что он нам даёт, стоит ли его вообще заводить? Давайте поразмышляем.

В дневник обычно записывается упражнение, вес и количество повторений. Таким образом мы можем наглядно отследить свой прогресс. Я веду дневник на всех своих подопечных, и когда они возмущаются, типа «Игорь, мы уже 3 месяца занимаемся, а я до сих пор не похудела, и сильнее не стала, мне как было тяжело поднимать гантели, так и сейчас тяжело», я им показываю старые записи. Вот раньше тебе было тяжело от гантелей по 5 кг, а сейчас тебе тяжело от гантелей по 15 кг, так есть прогресс или нет? А не похудела потому что жрать меньше надо…

Плюс ко всему, всегда советую делать пометки о качестве выполнения упражнения. Для примера, делаю я периодизацию, и на следующем занятии должен увеличить вес на приседаниях. Смотрю записи – ага, с предыдущим весом я справился, но в комментариях написано, что чуть не обосрался, и колени завалил вовнутрь. Стану ли я повышать вес? Вряд ли, скорее наоборот снижу интенсивность, пока не отработаю данный вес с правильной техникой.

С другой стороны, а если вы занимаетесь для удовольствия, и у вас нет никаких особых целей – зачем дневник? Для удовольствия не нужно помнить какой вес вы поднимали 13 дней назад, и заваливались ли у вас колени на приседе. Для удовольствия нужно врубить музон, взять любимые гантельки, и не забыть сделать селфи.

С третьей стороны, а что мешает и иметь определённую цель, и получать удовольствие?

Кстати, ещё «химики» могут не вести тренировочный дневник, ибо у них и так будет прогресс. Другой вопрос, каким бы был прогресс, если бы вели, использовали бы периодизацию нагрузок.

Выводы:

- если вы занимаетесь для удовольствия, скорее всего, совсем не обязательно вести дневник тренировок. Люди, как правило, ничего не записывают, и всё равно определённый прогресс есть;

- если же у вас есть определенная цель и задачи, с помощью дневника вы наглядно сможете отследить динамику своих тренировок, где прибавить, где наоборот снизить интенсивность, где поработать над техникой, и другие моменты. Даже если есть прогресс при тренировках «на глаз», по ощущениям, то с дневником вам будет гораздо проще отследить эти моменты. Стабильный прогресс – это периодизация нагрузок. А как её планировать, если ничего не записывать? Как вообще посчитать тренировочный объём – один из ключевых факторов прогресса, если вы даже не знаете что такое объём?

К слову, сейчас множество различных программ на телефон – пишите в комментариях кто чем пользуется, ибо я, как старый пень, всё ещё с тетрадкой да ручкой – мне так удобнее.

Всем прогресса!