(не?)Жирные вздохи облегчения (первая часть)
А почему бы мне не запилить пост с текущими результатами, после полугода подсчета калорий и походов в зал, подумал я и залетел на давно забытый (в плане постов) Пикабу.
Эта история началась после поездки по работе на выставку в октябре 2022 года, где я увидел себя со стороны на фото и ужаснулся. Плюс две грыжи в пояснице постоянно давали о себе знать бессонными ночами. Вес тела 83 кг.
Так уж вышло, что с выставки я вернулся не в родной Питер, а заскочил на месяц в другую страну, переведя свою работу на удаленку и взяв время на подумать в связи с известными причинами в нашей стране. Такое решение привело к массе свободного времени и мыслям, что к 30ке я уже почти разваливаюсь в плане здоровья. План для начала был таков: пока есть свободное время использовать его для прогулок, бассейна и тренажерного зала.
Вернувшись в Питер после месяца "командировки", спортивные планы были почти порушены графиком и накопленной работой. Но в конце ноября был приобретен абонемент в зал и гайд для тренировок в зале у одного известного спортивного блогера.
Гайд был пройден за два месяца, цель не была достигнута, но силовые показатели улучшились и выносливость организма стала приемлемой. Вес тела 80 кг.
В январе столкнулся с проблемой застоя результатов в зале и мотивацией. Было принято решение взять персональные тренировки. До этого было пару провальных опытов с тренерами в залах, которые давали определенный тренировочный комплекс каждому подопечному вне зависимости от пола, возраста, веса и физических способностей, так что настроен был скептически.
Что мне дал тренер: для начала мы определили цель походов в зал, а именно снижение жировой прослойки до 15-20% и укрепление спины для того чтобы грыжи не беспокоили. Для достижения результатов нужно было подсчитывать калорийности поглощаемой пищи с правильным распределением КБЖУ, что оказалось довольно простым занятием в нынешних реалиях с массой приложений, которые автоматически подсчитывают все нужные показатели. Для дефицита калорий в дни без тренировки была установлена планка в 1850 ккал, в дни тренировок на 350 - 400 ккал больше.
Для первой части истории вполне достаточно информации, не судите строго автора, в тексте точно много ошибок)
Для пруфов результата креплю фото до/после. Вторая часть истории будет про работу с тренером и осознание того как можно себя привести в форму потратив на это буквально 5-7 часов в неделю.
