Минус тридцать килограмм за четыре месяца⁠⁠

Вот именно это вы поймёте у Олега.

Он даёт кучу научного материала о том, как, почему худеют или набирают люди с ссылками на научные источники. С учётом долгосрочного влияния. Как люди диетят, почему им это помогает или не помогает.

Весь пласт научной литературы можно перепроверить. Если любопытно - обращайтесь к нему. Я всё знаю от него.

Tldr:

У людей при регулярных диетах организм уходит в штопор. Чем меньше калорий употребляется - тем сильнее адаптация и тем меньше организм начинает тратить калорий. Это проявляется по разному: в общей ленивости, в уменьшении фоновых рефлективных тело-движений, в угнетении «не нужных» систем, типа репродуктивной.  Таким образом человек постепенно загоняет себя в такое состояние, когда у него потребление калорий минимально, но это не его дефицит, и при этом он набирает жировую ткань.

Разгонять организм надо постепенным выводом: уменьшаем калорийность совсем чуть-чуть. Увеличиваем ежедневный расход активностью. Увеличиваем удельный расход силовым тренингом. Но тут важно все делать правильно. Употреблять достаточно белка, контроль аппетита, правильный тренинг и много-много-много шагов ежедневно.

То есть как только топик-стартер через неправильные диеты сократит активность организма (а это неминуемо произойдёт при его темпах похудения и активности), ему больше не получится есть так много калорий и сохранять потерю веса.

> Спасибо, спортом я занимаюсь и есть тренер и я все это знаю - худела и еще буду худеть.

Это не даёт гарантий, что вы занимаетесь именно силовым тренингом, к сожалению. То есть именно таким, который укрепляет ваши мышцы и даёт гипертрофию.

Я вот очень часто вижу людей в зале, которые занимаются с тренером. И я не вижу у них работы на гипертрофию. Я бы даже сказал, крайне редко вижу тренера, который заставляет ученика работать на гипертрофию.

«Есть тренер» - это такая же неопределённость как и «я что-то делаю в компании с кем-то и мне кажется, что это мне помогает в чём - то».

Если вы не профи-спортсмен, которые умеют выкладываться на тренировках, ваши расходы за тренировку будут мизерны по сравнению с тем, что вы съедаете. Поэтому это может быть очередной вариацией сизифова труда, когда вы делаете что-то неправильно, но вам кажется, что всё хорошо. Возможно, это не ваш случай, но я бы на вашем месте перепроверил. (Простите, это совет, но надеюсь, я вас достаточно разозлил, чтобы вы проверили).