Как я похудел на 60 кг за пол года⁠⁠

(что я кушал и делал)

В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.

Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.

Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....

Итак.

01.01.2019
Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)

❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА

Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.

Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО

Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇

С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.

С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.

Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.

• Ориентация на дофамин.

• Изобилие порно.

• Короткие вертикальные видео.

• Привычка мозга награждать себя сразу после действия.

• Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.

И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.

Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.

Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.


ПРО ПИТАНИЕ:

✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.

❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️
(просто изменил пул продуктов)

Основу моего рациона составляли:

• Мясо
  (грудка курицы, индейки, бедра курицы)
  

• Творог
  (5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)
  

• Яйца
  (до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)
  

• Овощи
  (без ограничений)
  

• Фрукты
  (2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)
  

• Макароны
  (люблю их больше чем каши)
  

• Каши
  (только рис и гороховое пюре)
  

• Сыры
  (неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)
  

• Газ. напитки без ккал.
  (кока-кола зеро, лимонадово)
  

• Грибы
  (шампиньоны)
  

• Спортпит
  (по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)

Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.

Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).

Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".

Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:

1. В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).

2. А дальше полёт фантазий.

3. Можно добавить молоко, немного муки.
   (или)

4. Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя.
   (или)
   5. Можно добавить немного манки...

В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу.
Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.


БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.

❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️

Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....


✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.

Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.

Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.

Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.

А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.

Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....

А при весе 98 я выглядел примерно так

✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ

После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание:
- Первый приём пищи в 12
- Второй приём пищи в 15
- Третий приём пищи в 18

Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".

❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.

Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:

• Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
  
  💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
  
  Ходить можно:

• хоть 5 часов;

• хоть слушая музыку;

• хоть слушая аудио книгу;

• хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;

• хоть с друзьями;

• хоть в походы.

Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.

Как итог -8 кг. за 5тый месяц.


✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ
Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.

Неделя на арбузах + грудка.
Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах.
Неделя на макдоналдсе
Неделя на чем попало.

Ушло еще примерно 8-10 кг.

В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так

Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.

Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".


Конец главы, но не конец истории.

После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.

А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.

Но это уже совсем другая история...)

Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩
(концепцию навеяла любовь к собакам)

Если тебе была интересна эта статья - подписывайся.

Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.

Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.


Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.

Славного дня...)