Как легче пережить жару и что делать, если стало плохо + рецепты охлаждающих напитков⁠⁠

Когда в Екатеринбурге перевалило за +38, я поняла, что материалу про жару быть. У нас если и дул ветерок, он обжигал. Сегодня, благо, дождь. На здоровье долгий зной влияет негативно: число обращений в скорую помощь увеличивается на 25%, а количество вызовов терапевта на дом в 4 раза.

Предлагаю вооружиться знаниями о том, как пережить зной без последствий ↓

• Пейте сколько требуется и охлаждайте воду. Признак обезвоживания - темная моча. Если моча светло-желтая - вы пьете достаточно.

• Запаситесь продуктами, не требующими приготовления, дабы не пользоваться плитой или духовкой. Сделайте упор в питании на салаты, фрукты, овощи.

• Избегайте в знойные часы физической активности, включая работу по дому.

• Планируйте свой день так, чтобы не выходить на улицу в самое жаркое время дня, с 11.00 до 16.00. Если прогулка неизбежна - это отличный повод выгулять шикарную широкополую шляпу. Помните про солнцезащитные очки, водостойкий солнцезащитный крем (наносите его за 20 минут до выхода, и повторно через каждый 2 часа) и воду.

• Избегайте алкогольных, горячих и сладких напитков.

• Примите прохладный душ или ванну. Помогает ванночка для ног.

• Носите светлую свободную закрытую одежду из натуральных тканей. Всегда выручает хлопок.

• Не пускайте зной в помещение - закройте шторы и окна. Проводите время в комнатах не на солнечной стороне.

• Положите мокрое полотенце на голову или то место, которое хотите охладить. А еще можно распылять воду на тело в виде аэрозоля.

• Проводите время в оптимальных для жары местах. Например, в тени парковых деревьев, общественных зданиях с кондиционерами (библиотеки, торговые центры, кафе), за городом.

• Присматривайте за своими родными в жару и после нее. Не оставляйте детей и животных в машине на жаре даже в включенным кондиционером.

• С потом человек теряет электролиты, например натрий и калий. Если вы не занимались в жару интенсивным спортом и солите пищу, то с электролитами у вас проблемы будут едва ли. Признак того, что соли в организме стало слишком мало: судороги в руках и ногах.

Плохо в жару: помощь себе и другим

Перегреваясь, тело проходит несколько стадий: обезвоживание, тепловые мышечные судороги, тепловое истощение, и, наконец, тепловой удар.

Симптомы того, что вам пора охладиться или хотя бы попить: темно-желтая моча (явный признак обезвоживания), жажда, головокружение, усталость, раздражительность.

Если вы ничего не предприняли и тело продолжает терять соли с потом: + мышечные боли и спазмы.

Продолжили упрямиться и довели организм до теплового истощения: + прохладная, влажная, бледная кожа, сердцебиение, слабый пульс, дыхание частое и поверхностное, головная боль, тошнота или рвота, сильная жажда, обморок.

Решили добить себя и испытать тепловой удар: + резкое повышение температуры тела, красная, горячая и сухая кожа (потоотделение прекратилось), сухой опухший язык, спутанность сознания, плохая координация или невнятная речь, агрессивное или странное поведение, потеря сознания, судороги по всему телу или кома.

Во время теплового удара температура тела поднимается выше 40,5 градусов - эта ситуация опасна для жизни. Поэтому важно не экспериментировать со своей выносливостью, а принять меры, как только появились первые симптомы.

Что предпринять:

- Пить прохладную воду, много. Если наступил тепловой удар - маленькими глотками. Если появились судороги - воду можно подсолить.

- Переместиться туда, где прохладно. Самое простое - выйти в подъезд, там приемлемо в любую жару, посложнее - отправиться до помещения с кондиционером.

- Охладиться - снять лишнюю одежду, принять прохладную ванну или душ, положить прохладные компрессы под подмышки, на пах или шею, замочить одежду в прохладной воде. Если хотите охлаждаться весело - обрызгать себя и других из садового шланга.

- Отдохните, прекратите всякую деятельность.

Если за 30 минут лучше не стало, или состояние ухудшилось - вызовите скорую помощь.

Не пейте сами и не давайте людям с перегревом аспирин или парацетамол - они не помогут, а навредить способны.

А теперь самое приятное - протестированные рецепты напитков, идеально подходящие в жару. Нафантазировала их наш кардиолог, Мария. Итак, 3 варианта смузи, лимонад и вкусный лёд в студию.

- Смузи 1 -
🍓 Клубника 150 г,
🥛 Рисовое молоко 100 г,
Взбить блендером, добавить кокосовую стружку.

- Смузи 2 -
🍑 Персик 2 шт,
🍌 Банан 1 шт,
🥛 Рисовое молоко 150 г.
Поступаем с ингредиентами аналогично.

- Смузи 3 -
🥭Манго 1 шт,
🍓Клубника 100 г,
🥛 Кокосовое молоко 150 г.
Повторяем действия по взбиванию.

- Лимонад 🥤-
☀️лимон 1 шт
☀️лайм 1 шт
☀️листья мяты
☀️смородина
☀️минеральная вода (по типу Aqua Minerale, важно смотреть минерализацию до 1,0, иначе будет солено).

Готовим: лимон и лайм порезать дольками, мяту помять руками, смешать ингредиенты и потрясти. Смородину взбить с помощью блендера. В стакан добавить кубики льда, смородину, затем смесь лайма, лимона и мяты, а потом воду. Наслаждаться😌

- Вкусный лёд🧊 -
Смешать воду, сок (персик/апельсин/яблоко), добавить веточку розмарина. Залить все в формочку и в морозилку.

Пусть даже жара будет в удовольствие! Делитесь своими охлаждающими лайфхаками в комментариях. Возьмём их на вооружение:)
Беседуем о здоровье в уютной компании в ТГ, заглядывайте.

Ваш терапевт, Екатерина