ДАКАНЦА⁠⁠

Нет спасибо))), прыгайте на носочках, Вы не должны создавать шума))) найдите ролики в ютубе, мотивирующие, музыка в плеере. Научитесь получать удовольствие и если получится - то результат будет бомба. Наш организм - ленивая жопа, но если приучите, то результат Вас очень удивит! Я был в шоке, когда начал себя чувствовать плохо, без утреней пробежки))))

Подпишусь)

Вы большой молодец. Не останавливайтесь (элипс - говно полное, продавайте), старайтесь на еде не зацикливаться. Купите ролик, он реально полезней, сначала из положения «коленно-локтевой» позы выкатывайтесь, как получится больше 15 раз, пробуйте из положения стоя. Купите скакалку, лучше брать на подшипниках, и заставьте себя прыгать, как дойдёте до 10 минут, то каждый день и без перерывов. Еда, мой совет: утром каша овсяная на воде с клюквой и чашкой цикория, перекус - йогурт/курица вареная, обед легкий суп (куриный бульон) и несложное второе (греча с говядиной), полдник - чашечка латте, ужин - возьмите и сделайте салат из огурцов с помидорами и маслом пахучим и кусочком чёрного хлеба. И чай, я беру зелёный, шиповник (в гранулах, в наших дискаунтерах он стоит до 100 рублей, за пачку на 100+ чашек), на самом деле есть 1000 рецептов для нормального питания. Самое главное это продержаться больше 3-х месяцев, потом организм Вам будет помогать и подсказывать, у меня к примеру выработался «рвотный рефлекс» на салаты с майонезом и жирнею пищу.

Но самое главное - это то что вы можете есть все, что Вам полезно, но в разумных пределах. Я вот закупил авокадо по скидке в «магните» и переминаю их с мелко нарезанным базиликом, солью и ложкой оливково масла и делаю бутерброды, на слегка подсушенных кусках нарезного батона.

Не сдавайтесь!!!!

Не будет 65 к лету. 80 - и то не факт.

Как жирный - жирному, все это у нас в голове, все эти отговорки. Всего 10 минут ходьбы раз в час - и за 8 часов это уже 10 000 шагов. Разве сложно 10 минут походить? Нет. Нужно что-то? Нет, только ноги))) ходить можно по комнате. Ходить можно в подъезде - два пролета вверх-вниз. Всё получиться!

У меня тоже сложности с продажами на Авито)) поэтому я все отдаю маме, она продаван от бога, я называю минимальную удобную для меня цену, а она накидывает сверху свой % и продает. Может и у вас в окружении есть такие любители продаж)

а чем депрессивное настроение мешает ходить по улице. наоборот, мне кажется - повеселее

мне кажется в рассчетах ошибка )))  - предлагаю есть одну гречку - с чаем без сахара. Вес уйдет - очень быстро.

элипс - говно полное, продавайте), старайтесь на еде не зацикливаться. Купите ролик, он реально полезней, сначала из положения «коленно-локтевой» позы выкатывайтесь

Эллипс не говно.

А роликом при большом весе и малом проценте мышц она себе только посадит спину.

Прыгать с весом под сотку? = убить коленные суставы.

Ничего не бойтесь. Вы играете в долгую. Главное поддерживать общее направление. Даже если вы зимой наберете 5, а летом скинете 6, то в результате все равно вес будет уменьшаться, а форма от регулярнвх упражнений увеличиваться.
Плюс многие при упражнениях страдают и берут большие обьемы, но упускают из вида, что околл половины всей тренировки и пользы - это восстановление. В том числе режим сна и психологическое состояние.
Всего наилучшего вам :)

Чаще всего выходит меньше.

Не надо так!

Обязательно и ежедневно нужно норму калорий набирать. Если присутствует спорт, то набирать надо не конфетой, а белком. Съешьте пару яиц, кусочек сыра, протеиновый коктейль.

Продайте элипс, докиньте и купите дорожку. Элипс это реально такая дичь)) у меня в семье был и периодически мы к нему подходили и даже занимались, но это максимально неудобный тренажёр. Если дорожка обязывает идти, то на элипсе в любой момент можно задуматься, и вот ты уже остановился, скорость держать сложно, да и эти горы вещей, которые постоянно на нем висят🤣
тоже очень интересно почитать тут комментарии от владельцев домашних элипсов))
рассмотрите еще вариант аренды дорожки, если в вашем населенном пункте есть така возможность

Мне кажется, что 1500 и даже меньше - это все таки слишком мало. Если выдержите, то вес станет и не захочет уходить, и нужно будет уменьшать калории ещё, а уже некуда. Я при весе 79 кг и вашем росте ела на 1700 и худела.
Во вторых 12 кг за два месяца - это экстремальное похудение. Человек должен терять 1% веса в неделю, у вас это 1 кг примерно. Не хочу много умничать, но мне кажется, что вы поставили слишком быструю цель, а потом разочаруетесь.
Лучше медленно но уверенно.
Ну посмотрите. Вы уже весили прошлым летом почти 100 кг. Что случится, если вы этим летом будете не 65 кг, а 80 например? Это и так на 20 кг лучше чем прошлая вы. Все заметят, все похвалят. Вы будете чувствовать себя лучше и здоровее.
А если будете так мало есть, то в конце концов организм с голодухи не выдержит, вы сорветесь и нажрете себе до лета ещё больше, чем было до. (это я с собственного опыта говорю, пройденный этап).
Припомните себе как вы толстели. Наверняка, если это не гормоны какие-то, то толстели медленно, по 2-3 кг в месяц, годами. А похудеть хотите за 4 месяца почти на 30 кг.

Нравится дорожка? Наушники в уши и ходить пешком как можно больше. Скинете вес, потом и эллиптический тренажер полюбите. Если нужна поддержка, тут пост был -60... Там ссылка на чат, все серьезно

Смотрела ваше меню - по ощущениям для меня это все тяжелая пища. Надо с кишечником тоже разбираться. Я хорошо худела когда лучила кишечник и сидела на диете. Максимальное ограничение белого сахара, отказ от мучного, кофе, чёрного чая. Есть минимально переработанную пищу, вареную, тушеную. Например, на завтрак варёное яйцо, гречка и хлебец с маслом. На обед тушеная курица, гарнир тоже крупы какие-то. Не считала калории но за счёт такой еды ушло 10кг. Сейчас придерживаюсь такого же рациона, немного больше позволяя сладкого. Вес держится в норме

Ни в коем случае не являюсь экспертом в области диетологии, но лично со мной работает следующий подход:

1) Увеличить потребление белка до 1,5-1,8 г/кг веса. Жиры и углеводы - опционально, в пределах суточного калоража, но не стоит забывать, что жир всегда идет в жир)

2) Увеличить физическую активность за счет многосоставных (базовых) упражнений - присед, становая тяга, жим лежа, армейский жим, мертвая тяга, тяга в наклоне например. Это гораздо эффективнее, чем дрочить эллипс или беговую дорожку по 2-3 часа.

3) Пить больше воды во время тренировок. Это обязательно, без этого никак.

4) Режим сна, если плохо спать, то из-за высокого уровня кортизола (гормон стресса) вес будет стоять на месте.

5) Не давить на себя слишком сильно, не бояться срывов и слушать свое тело. Не нужно делать все через силу. Иногда чтобы сделать два шага вперед, нужно сделать шаг назад.

от элипса у меня болит все

попробуйте слегка уменьшить дозу, но не бросайте, делайте регулярно

Мое смирение с элипсом началось с хороших сериалов. Ставите серию (40-60 минут) и хоп! Вы и не заметили, как пролетел час. Без кино я его не выношу, музыка/аудиокниги меня не отвлекали от времени настолько, как кино.
И да, когда был локдаун, я просто ходила на месте перед ноутом с очередной серией. Степ-шаги разнообразные, если скучно просто колени поднимать)

Отлична замена сладкому - пастила, продаётся на рынках. А ещё в этом году привёз из Сочи сушенную хурму (ломтиками) вообще супер. Может и у Вас где продаётся, самое главное это думайте что все ваши действия - это восстановление Вашего красивого тела и кожи. Кушать много и вкусно - это здорово, но не красиво посмотрите на девушек вашего возраста? Не нравится?!!! И вот такими же не становитесь.

Все хватит Вам сегодня советов, пойду пылесосить дом))), не хочется но завтра гостей куча.

Так у Вас был опыт!!! Это же 50% успеха. Организм должен вспомнить, но главное это его заставить))) и прекрати искать рецепты «низкокалорийных» булочек))) Удачи! И напишите Ваш результат через пару месяцев, просто интересно)))

PS ваши фото - это просто супер!!! Особенно в платье.

Про пахучие масла правильно выше пишут. Это тема!

Я одно время любила льняное.

А сейчас у меня новый фаворит - рыжиковое.

Советую вот эту фирму, Сарепта.

Цена 100 р примерно. В Магните брала.

У меня с эллипсом тоже трудные отношения. Начинают сильно напрягаться и болеть ноги (конкретно -ляжки), прям умираю.

В общем, хожу по дорожке интенсивно с качестве разминки и заминки .