Без сахара. День 1 из 30⁠⁠

Отчитываюсь)))

День прошёл на удивление спокойно. Видимо ещё только начала расходоваться сила воли и поэтому особых проблем придерживаться еды без сахара не было.

Да, чувства насыщения даже после еды было не полным. Но в целом жить можно.

Уже писал это в ответах к первому посту, но напишу ещё отдельно. Почему я на первом этапе стараюсь полностью убрать сладкое, оставив только иногда фрукты и возможно сухофрукты.

Цели первого этапа:

1. Дать организму привыкнуть к новому более низкому уровню сахара. И чувствовать насыщение не когда сахар улетает за 10 после сладкого, а когда он поднимается примерно до 7 после обычной еды. На это нужно по чужому опыту примерно 3-4 недели. После этого чувство насыщения наступает и после обычной гречки. Сейчас пока что нет((

2. Убрать психологическую привычку заканчивать приём Пищи чём-то сладким, даже если наелся до отвала. А так же убрать привычку перекусывать сладким чаем с плюшками или чём-то сладким.

Поэтому даже небольшое употребление сахаросодержащих продуктов в чистом виде, будет откатывать мозг к тому, что было. Он не сможет забыть эти скачки и будет их требовать снова и снова пока я все таки не сломаюсь. А сухофруктов я в принципе не могу съесть много и часто. В отличие от того же шоколада, выпечки или чая. Поэтому если скачок после них и будет, то точно меньше и короче.

Из того, что заметил и сделал.

Тоже уже писал про это. Но напишу отдельно. Заметил, что для того чтобы было проще не срываться на сладкое, у меня дома (я работаю удаленно) всегда должно быть что-то поесть из разрешённого. Чтобы когда возникает делание перекусить у меня не было выбора «приготовить что-то или попить чаю», а был выбор «поесть нормальную еду или поесть сладости». Во втором случае шансы на нормальную еду сильно увеличиваются. Поэтому сделал себе два гарнира, завтра возможно сделаю третий, а так же держу два вида готового мяса. Ну и пару упаковок готовой еды из вкусвилл, если захочется разнообразия.

Из необычного: перед сном очень захотелось молока. Хотя я его в целом не пью. Видимо оно сладкое. Выпил маленькую кружечку.

Вообще я сегодня красавчик и прямо доволен собой))

Завтра первое взвешивание. Посмотрим изменилось что-то или нет))