samostroev

Мой вес был 106кг при росте 176. Не то что бы я выглядел жирдяем, благо комплекция плотная. Но избыток время явно присутствовал.

Долго не думая, решил применять Интервальное голодание. Это когда 8 часов в сутках кушаешь и 16 часов перерыв. Если завтрак в 9:00, то последний прием пищи в 17:00, вода без ограничений, даже приветствуется. Не зря же чуваку, придумавшему эту тему Нобеля дали. Попробую.

Первая неделя - минус 3кг. Не густо. Решил добавить нагрузку.
Что делать в Сочи в декабре?-Гулять!
У нас в Имиритинке (Сириус) по набережной туда-обратно получается 15000 шагов. Нормально, думаю. Ходить долго, бегать столько не вывезу, буду как можно быстрее преодолевать это расстояние. Что это значит? А вот что, сначала иду спокойно, потом иду как можно быстрее, могу спринтом рвануть километр или трусцой, опять иду, отдышываюсь, фотаю.

Два раза в неделю такую нагрузку сделал, результат минус 6 кг. Ещё начал отжиматься и приседать по мере возможности, без фанатизма.
На следующей неделе чуть меньше, видимо организм привыкает.
Перестал есть все, что хочется, начал считать калории и процент белка. Мы все в основном употребляем недостаточно белка и крайне избыточно углеводов.
Эта кошатина мне помогала.

Перекус/обед из Пятерочки:
👉 Ряженка термостатная,
👉 Творог обезжиренный,
👉 Икра трески стерелизованная - кто не пробовал, классная вещь. Не путать с соленой. Баночка стоит около 120р, а белков и аминокислот на всю 1000)
👉 Хлебцы диетические.

Мне зашло на ура!

Лайфхак:
примерно через 40 минут после еды сделать 20-40 приседаний и отжиманий, если в общественном месте, то можно удалиться в уборную, а отжиматься от стены.

Подсмотрел в книге Тимоти Ферриса для разгона метаболизма.

Также можно устраивать день обжорства раз в две недели, чтобы стресс не накапливать.

Через 60 дней дошел до 84 кг.

Пс.:
Свое жирное и не очень тело выкладывать не стал, дабы не нарушать эстетику поста.
Моя задача - поделиться опытом. Быть может кому-нибудь буду полезен.

Всех обнял, девушек чмокнул в щёчку, парням пожал руку.

🤔 Сколько стоят кровельные работы ❓

Я инженер строитель с 17 летним стажем. И каждое лето меня заваливают вопросами про цены:
"Мне сказали 300тр, это дорого?"
"Одни назвали цену 150, другие 350, кому верить?" И тд.

Добавлю сюда видео из соцсети, дабы прояснить некоторым любителям полакомиться из мышеловки, чтобы потом попасть на бабки, какие цены на кровельные работы в 2022г.

Для примера, двускатная кровля из металлочерепицы для дома 8х8м с утеплением 250мм обойдётся приблизительно в 500.000р летом 2022 года. Материалы и работа.

В зависимости от региона может меняться цена. Но в целом картина такая.

Не верьте тем, кто называет цены значительно меньше 😉
Либо накрутят в процессе, либо после них ВАМ придется переделывать, что всё равно дороже.

Не обманывайтесь сами и не позволяйте себя одурачить.

Если у вас сложная ситуация со своим объектом, пишите, попробуем разобраться вместе.

Когда я выбирал, из какого материала построить дом, сомнениям не было предела. По поводу деревянного собрал плюсы и минусы, может кому нибудь облегчит выбор.

🛠 ДОСТОИНСТВА ПОСТРОЙКИ ДОМА ИЗ ДЕРЕВА 🏡

✅ ВНЕШНИЙ ВИД 👉🏻 эстетика и многообразие деревянных домов позволяют реализовать практически любые архитектурные решения – от дешевого бревенчатого сруба до роскошного дома в швейцарском стиле.

✅ ЭКОЛОГИЧНОСТЬ 👉🏻 натуральные материалы делают человека ближе к природе, замечательно пахнут и радуют глаз естественностью цветов. Дерево также способствует поддержанию нормального уровня влажности в помещениях.

✅ ТЕПЛО И ЗВУКОИЗОЛЯЦИЯ 👉🏻 деревянные постройки, помимо того, что они дышат, также прекрасно сохраняют тепло внутри себя, а также не пропускают звук. Конечно, в прохладных регионах их все равно придется утеплять.

✅ ЛЕГКОСТЬ 👉🏻 бревна или части каркасного дома гораздо проще доставить к месту строительства, чем, к примеру, кирпич.

✅ ДОЛГОВЕЧНОСТЬ 👉🏻 срок службы здания зависит от множества условий – это тип фундамента, конкретный вид материала, условия эксплуатации, но при должном уходе хорошие деревянные дома могут спокойно простоять и 100 лет, и даже больше❗️

✅ БЮДЖЕТНОСТЬ 👉🏻 Дерево — недорогой материал, если вы решили построить дом из него и при этом у вас небольшой бюджет, то вы спокойно можете выбирать дерево. Построить дом из дерева будет в разы дешевле, чем из кирпича, например.

✅ ПРИЯТНАЯ ТЕКСТУРА ДЕРЕВА 👉🏻 при строительстве дома из дерева у вас появляется возможность не заниматься дополнительной внутренней отделкой, потому что дерево само по себе отличается приятной текстурой и цветом, поэтому вовсе не обязательно его красить или покрывать обоями.

✅ ЛЕГКО ПОДДАЕТСЯ ОБРАБОТКЕ 👉🏻 Дерево легко поддается обработке, в него легче, чем в другие материалы, забить гвоздь или вкрутить шуруп. Тем самым существенно облегчается внутренняя отделка.

✅ ДЕРЕВЯННЫЙ ДОМ ПРОЩЕ СДЕЛАТЬ СВОИМИ РУКАМИ 👉🏻 Особенно это касается каркасных конструкций, которые можно возвести без помощи строительной бригады всего за несколько месяцев.

🛠 НЕДОСТАТКИ ПОСТРОЙКИ ДОМА ИЗ ДЕРЕВА 🏡

📛 ГНИЕНИЕ ДЕРЕВА ➡️ Накопление влаги ведет к размягчению материала, появлению неприятного запаха, размножению бактерий.

📛 ЛЕГКО ВОСПЛАМЕНЯЕМЫЙ МАТЕРИАЛ ➡️ Утечка газа, неосторожное обращение с огнем может привести к возгоранию, а необработанное дерево прекрасно горит и распространяет огонь. Вспомните, как раньше, когда люди строили только деревянные дома, выгорали целые деревни до приезда пожарных❗️

📛ЕСТЕСТВЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯМ СТРУКТУРЫ ДЕРЕВА ➡️ Это происходит в результате воздействия температур и времени. Усушка, разбухание, усадка — все это может разниться в зависимости от конкретного сорта дерева, но обязательно должно учитываться.

📛 ДЕРЕВО ПОДВЕРЖЕНО ВОЗДЕЙСТВИЮ МЕЛКИХ ПАРАЗИТОВ ➡️ Короеды, древоточники, термиты — вот лишь небольшой перечень насекомых, которые не прочь полакомиться деревом. Небольшие отверстия в стенах — верные признаки того, что древесная конструкция нуждается в срочной обработке.

📣 Итог: Если вы живете в полосе, где пожар — не частое явление, то смело можете выбирать дерево как основной материал для постройки вашего дома, сэкономите свои деньги (но это не точно) и даже при желании сможете построить такой дом своими руками❗️

ПыСы: Также могу выложить подобный анализ домов из блока и кирпича, если зайдет статья)