Быстрый способ избавиться от живота: 5 шагов к тонкой талии
Привет, друзья. Сегодня продолжим говорить о большом животе и как с ним попрощаться. Эта статья продолжение материала “Как похудеть и убрать живот. Причины появления живота” . Вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно — я опишу самый быстрый способ избавиться от живота! Можно ли избавиться от живота массажем или вакуумом? Можно ли избавиться от живота качая пресс, занимаясь бегом или используя физические упражнения? За сколько можно избавиться от живота максимально быстро и что нужно для этого делать?
Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и нутрициолог и помогаю избавиться от лишнего веса быстро, эффективно, без диет, без спорта и подсчета калорий. Я автор уникальной методики снижения веса “Стройное подсознание”, которая помогла тысячам женщин и мужчин снизить вес быстро, эффективно и не набрать килограммы обратно.
Попробовать мою программу на вкус, получить первые результаты и начать снижать вес правильно и эффективно вы можете на моем Бесплатном Марафоне Похудения.
Фото моих учеников, которые успешно избавились от живота
Самый быстрый и эффективный способ избавиться от живота
Друзья, самый быстрой способ избавиться от живота — наладить правильное питание. Пока я не говорю о спорте и упражнениях. Правильное питание это первый шаг который нужно сделать, независимо от того, какой у вас живот. Многие думают, что для каждого вида живота (кортизоловый живот, гормональный живот, когда живот сразу под грудью (верхний живот) или наоборот нижний висячий живот, или если висцеральный жир на животе, или подкожный жир (как правило висцеральный и подкожный жир успешно сосуществуют), рыхлый живот или наоборот упругий — что для каждого вида живота нужно какое-то особенное средство.
Однако во всех этих случаях в первую очередь нужна правильная диета — здесь я имею протокол питания, который поможет наладить гормональный фон, снизить уровень инсулина в крови и будет способствовать общему похудению. При этом, просто сделать дефицит калорий не поможет. Здесь нужен определенный состав продуктов питания и режим, в совокупности это будет способствовать тому, что вы быстро избавитесь от живота.
Правильный режим питания, чтобы убрать живот
Хаотичное питание, дробное, когда вы едите часто и понемногу, когда вы едите в любое время, когда пожелаете, когда у вас нет порядка в приемах пищи, приводит к тому, что инсулин в течение дня постоянно то повышается то падает. Об этом я писала в статье “Как снизить инсулин в крови и похудеть”.
Чтобы ваш животик поскорее стал плоским, а талия тонкой, установите для себя 2х или 3х разовое питание (как вам удобнее) и без перекусов. Чай или кофе с молоком, сок, газировки и другие напитки содержащие питательные вещества также считаются перекусами — от них нужно избавиться. Постройте свой режим дня так, чтобы приемы пищи были в одно и тоже время. Это позволит избежать приступов голода и создаст правильные пищевые привычки. Один этот совет уже позволит вам избавиться от тяжести в животе, вздутия, газов и вы начнете снижать вес.
Что нужно есть, чтобы похудел живот — диета и правильное питание
Чтобы живот ушел, нужно есть в каждый прием пищи что-то белковое (мясо, яйца, морепродукты, бобовые(нужно вымачивать перед приготовлением, чтобы не было вздутия), сыр тофу, соевые проростки, проростки бобовых). Это поможет избежать приступов голода. Если у вас есть непереносимость лактозы, то лучше воздержаться от приема молочной продукции, это может быть причинами вздутия и газов в животе.
Обязательно нужно включить в рацион злаки, каши. Их нужно употреблять каждое утро. Не подойдут кукурузные хлопья, гранола и мюсли. Лучше предпочесть цельнозерновые каши: гречку, перловку, бурый и дикий рис, овес и др. Все это будет способствовать улучшению метаболизма и правильной работе кишечника.
Следующим важным компонентом питания, должны стать фрукты и овощи. Причем фрукты лучше употреблять до 16 часов дня. В целом нужно в день употреблять примерно 300-500 граммов фруктов и минимум 600 граммов овощей. Общее количество зависит от целей которые вы преследуете (похудение, поддержание веса, общее оздоровление организма).
Также в вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество жиров, желательно ненасыщенных — орехи, нерафинированные масла холодного отжима, красная рыба.
Скачайте пример готового меню из таких продуктов на 7 дней. Это меню для похудения для женщин. Мужчинам нужно увеличить белковые порции на 30% во всех приемах пищи. Если вы не планируете снижать вес, то можете приобрести план питания Для поддержания веса — там я подробно описываю как составить индивидуальное сбалансированное меню из продуктов, которые нравятся именно вам.
Вот фото с примерами как питаются мои ученики:
Какие продукты питания нужно исключить, чтобы живот ушел
Чтобы живот стал быстро уходить, нужно перестать есть сладкое и мучное. Эти два продукта вызывают всплеск инсулина, провоцируют чувство голода, а также способствуют болям в желудке, благодаря развитию колоний хеликобактера (которые питаются сахаром).
Нужно полностью исключить эти два продукта из рациона, включая напитки, газировки, сладкие жидкости. В том числе сладкие газировки на основе сахарозаменителей. Хотя сахарозаменители не провоцируют скачков инсулина, они повышают аппетит и способствуют тому, что вам трудно удержаться от другой сладкой и мучной еды, так как все эти продукты получают дофаминовый ответ в головном мозге. Более подробно об этом я писала в статье “Мощная мотивация для похудения».
Также для похудения живота нужно убрать из рациона мед, сухофрукты и алкоголь.
Упражнения. Можно ли избавиться от живота качая пресс? Помогут ли физические упражнения?
Любой опытный тренер вам скажет, что качать пресс вовсе необязательно. Если вы в целом занимаетесь спортом, то общая физическая нагрузка скажется и на вашей талии тоже.
Многие спортсмены никогда не качают пресс и все равно имеют подтянутый живот.
Неважно, ходите вы в тренажерный зал и выполняете силовые нагрузки или занимаетесь бегом, лыжами и другими кардионагрузками — ваш живот будет плоским, даже если вы не делаете специальных упражнений для пресса, но обязательно заботитесь о своем питании.
Но если вы будете все это делать, а ваше питание по-прежнему будет содержать вредную еду, вы будете перекусывать, объедаться, пить пиво и другой алкоголь — ваш живот будет висячим, дряблым и рыхлым.
Я это отступление сделала только для того, чтобы вы даже не думали о спорте, пока не наладите свое питание по максимуму. На внедрение привычек уйдет от 3х месяцев. Потом можно перейти на спорт и включить физические упражнения в свою еженедельную рутину. Но не наоборот.
Что делать если похудело все, кроме живота?
Если вы подключили правильное питание, потом спорт, уже похудели на приличное количество килограммов, а живот все еще не ушел, то в большинстве случаев, нужно просто продолжать. Возможно у вас такое строение тела, что живот уходит последним. Это не значит, что нужно опускать руки. Просто продолжайте, результат обязательно будет.
Кроме того, нужно обязательно отслеживать показатели с помощью сантиметровой ленты. Иногда визуально живот уходит очень медленно, но он все равно уходит. Сделайте замеры талии, бедер, груди и обязательно запишите. Снимайте замеры каждую неделю. Каждый сантиметр имеет значение.
Я еще не видела людей, которые стараются, работают над собой, но результаты у них не появляются. Обещаю, что и у вас результаты обязательно появятся — нужно просто продолжать идти к своей цели.
Бывает такое, что ноги и руки очень тоненькие, а талия широкая и есть живот. Похудение без спорта в таком случае, приводит к тому, что ноги и руки становятся слишком худыми. Это может напугать. В этому случае нужно обязательно подключать силовые упражнения в тренажерном зале. Тонкие руки и ноги можно спасти, наращивая мышечную массу в проблемных местах. Тогда бедра и предплечья будут приобретать объем, а живот будет уходит. Для некоторых типов фигуры это единственный выход улучшить пропорции фигуры. И кардионагрузки — бег, лыжи, велосипед и другие виды спорта, которые не предполагают набор массы не приведут к желаемому эстетическому эффекту.
Силовой спорт после похудения — отличное средство улучшить пропорции фигуры
Если осталась дряблая, обвисшая кожа на животе, после похудения, то стоит подключить следующий пункт.
Массаж и самомассаж живота
Вообще массаж живота имеет 2 функции. Во-первых, эстетическую — если хочется подтянуть кожу на животе во время и после похудения. Сделать ее более плотной, упругой, а во вторых, для здоровья.
Жир на животе бывает висцеральным и подкожным. Когда вы будете худеть, он будет уходить. Массаж нужен не для того, чтобы убрать этот жир, а для косметического эффекта и для того, чтобы снизить метеоризм, помочь при запорах, колитах, улучшить перистальтику кишечника.
Оздоровительный или лечебный массаж живота это:
Висцеральный массаж живота
Массаж с помощью футбольного мяча
Дыхательная гимнастика
Для косметического эффекта больше подойдут:
Баночный массаж наружной стенки живота
Щипковый массаж живота
Также для косметического эффекта используется косметическая процедура “обертывания”.
Более подробно о массаже расскажу в статье “Массаж живота для похудения”
Если вы хотите сделать правильное питание своим образом жизни, если хотите научиться не зависеть от меню, составлять меню самостоятельно из продуктов, которые любите именно вы, тогда приглашаю вас пройти Бесплатный марафон. Объявление о его начале будет в Телеграм. В этой статье подробно о том, что включает в себя бесплатный марафон.
Марафон можно пройти, если присоединиться к чат-боту в телеграм по ссылке. Бот удобен тем, что письма будут приходить вам индивидуально и начинается марафон сразу после подписки на канал.
Минус в том, что проходить марафон будете как бы в одиночку, не увидите чатов людей, которые проходят его, не увидите, кто какие результаты получает. С одной стороны это не будет отвлекать, с другой, когда рядом участники делают то же самое, это заряжает и мотивирует.
Поэтому, для быстрого похудения еще один формат 5 дневного марафона — раз в месяц в группе Телеграм. Присоединяетесь и дожидаетесь, когда начнется живой марафон. Там с тысячами участниц будете проходить марафон вместе и быстро снижать вес.
С наилучшими пожеланиями, диетолог Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru