6.08 кардио на эллипсоиде 2 часа. Съела на 1538 ккал
7.08 силовая на верх+сходила на растяжку. Съела на 1455 ккал
8.08 эллипсоид 2,5 часа (я смотрю сериалы в процессе и уж больно была интересная серия). Съела на 1637 ккал
9.08 гуляли по лесу вечером. По шагам где – то 11000-12000. Съела на 1408 ккал
10.08 бегала, прыгала с племянником весь день (10000 шагов). Съела на 1584 ккал
11.08 ходила гулять, наснимала много всего в тг-канал, тоже примерно 10000 шагов. Съела на 1477 ккал.
В остальное время я просто сижу за компом и жру😂Ну никак не получается у меня набирать эту дневную норму шагов
Но самое интересное, я сделала биоимпедансный анализ своей жирненькой тушки!
Итоги:
1. жира во мне аж целых 36 кг!
2. скелетно-мышечная масса (мыщцы) 23,4 кг
3. % жира 41,9…
4. % скелетно-мышечной массы 46,8
5. Общая жидкость 36.6
6. Тощая масса 50 кг (это вся безжировая масса тела: мышцы, связки, сухожилия, кости и т.д.)
7. Активная клеточная масса. Ну можно немного побольше есть белка, поэтому и подключила протеин с утра и после трени. В целом на четверочку) организму нравится мое питание)
Теперь буду раз в месяц делать этот анализ, чтобы смотреть в динамике. Больше всего волнует жир и мышцы 😂
Помним, что этот анализ не является достоверным на 100%.
А ещееее я сделала фото!
Слева вес 94,75, справа 86,45.
1/3
Буду фоткаться в этих трусах, пока они держатся на мне)
Я просто офигела от результата. В районе шеи(раньше)у меня был горбик из жира, такого плотного, наеденного. И он пропааааал.
Сижу и думаю, ну как можно было столько жрать то…
Подводя итоги, что хочу сказать:
1. Никого не слушайте и худейте так, как вам нравится. Если говорят: “это нельзя, это вредно, то дает отеки, у этого низкое содержание какого-то очередного придуманного дерьма”, шлите куда подальше и даже не забивайте себе голову.
2. Делайте фотки и замеры. Такие фотки капец как мотивируют.
3. Не урезайте себе любимую еду до 0. Есть высокий риск срыва, особенно, если у вас не стальные я..кхм.
4. Научитесь ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
5. Если чувствуете, что устали, АСТАНОВИТЕСЬ! Неделя отдыха вам погоды не сыграет, зато психически будете целы.
Всем привет! Меня зовут Ксения, мне 26 лет и я жирная.
Для начала расскажу о себе)
Я никогда не была толстой. В детстве занималась плаванием, легкой атлетикой, за питанием особо не следила, так как было много физ активности. Дома были здоровые отношения с едой, все супер сбалансировано.
В 11 классе пошла в зал, занималась с тренером)
В универе начала заниматься кроссфитом. Переезды из корпуса в корпус, беготня по кабинетам, вес стабильно держался в районе 60 кг и я не заморачивалась.
После университета я переехала в Питер и вот тут началась сидячая работа. Мало активности, еда не особо полезная, набрала до 85 кг. Поняла, что уже перебарщиваю и купила абонемент в зал. Где-то за 2 месяца я скинула до 76-74 кг. Потом обратный переезд, недосыпы, новая работа, абы какое питание и я набрала снова до 90 кг…
При этом я продолжала изредка ходить в зал. Может 1-2 раза в неделю. Затем произошла трагедия в моей семье и на фоне апатии, я пол года просто лежала, ела и спала. Очень жалею, что не обратилась к специалисту в тот период, возможно я не довела бы себя до такого.
Спустя пол года я встала на весы и увидела цифру 109,7 кг.... сказать, что я охуела, ничего не сказать.
Гуляем с дочкой подруги
Осознание того, что я вешу больше центнера добило мое психическое состояние. И я впала еще в большую депрессию 😂😂😂
Еще некоторое время,примерно недели 3, я провалялась на кровати утопая к жалости и ненависти к себе и потом в один день, меня как по голове ударило. Я разделась, посмотрела на себя в зеркало и задала себе вопрос: Ксюша, что ты делаешь с собой? Ты хочешь к 30 годам помереть? Какая сейчас у тебя цель в жизни? Все сейчас идет не так, как ты планировала. Ни работа, ни отношения, ничего не радует. Как сейчас помню это было 4.08.2023 года.
И после этого начался мой путь похудения, мое второе рождение)
1/2
Это фотки до)
Первое, что я сделала-это поставила себе цель. Создала график по месяцам и сколько кг я должна терять, сделала таблицу замеров, достала умные весы (куда же без них😂)
Сразу скажу, что я худела на дефиците калорий. Я считала все, даже овощи. Мне никак не вредило осознание того, что я должна записывать все в приложение. Я на этом не зацикливалась. Так что я спокойно взвешивалась раз в 2 недели и раз в месяц замеряла объемы и делала фото.
1. Я добавила кучу активности, начала плавать в пруду на даче по ночам. Да, мне было так противно от себя самой, что я из дома по ночам выходила только)
Так как ранее я занималась в зале и имею неплохую физ подготовку, то я купила абонемент в спортзал и начала заниматься силовыми упражнениями. 2 раза в неделю низ и одна тренировка на верх.
Еще я делала кардио на эллипсоиде по настроению, ни в коем случае не бегала, так как вес слишком большой и ушатать свои суставы мне не хотелось. Все умеренно, без обмороков и голодовок.
2. Начала супер сбалансированно питаться. Рассчитала свою норму калорий и бжу. Питалась на 1600-1800 калорий. В дни силовых тренировок ела чуть больше. На завтрак были белки, жиры, овощи. Овощи вообще стали моими лучшими друзьями. Без них у меня не обходится практически каждый прием пищи. На обед мясо/рыба+медленные углеводы+овощи. Но угли я не часто ем, так как у меня есть проблемы с жкт и бывает тяжело их переваривать. На ужин творожное что-то или тоже рыба/мясо/морепродукты+овощи.
Что хочу сказать по поводу сладкого. Из-за своей упертости и желания быстрее облегчить себе жизнь, я резко избавилась от привычки есть сладкое с чаем. И все вкусняшки я заменила пп варианты. По калорийности, кстати, они не сильно прям отличаются, но в пп варианте больше белка+из-за жкт мне легче их съесть. Ввела правило: 1 прием пищи-одна вкусняшка.
3. Стала пить больше воды. Кто не такой же водохлеб, как и я, начните с малого. С одного стакана воды комнатной температуры с утра и перед каждым приемом пищи. Я всегда любила воду, поэтому проблем с потреблением у меня нет. Я могу и 4 литра выпить за день. Меня всегда сопровождает моя бутылочка с водой) без нее даже из дома не выхожу.
Итак, к концу лета я весила 103 кг. Скажу сразу, когда вы худеете с такого большого веса, первые 10 кг уйдут быстро, а то и 20 кг. Это вода,плюс жир тает из-за огромного его количества.
4. В сентябре записалась в бассейн и ходила туда 2 раза в неделю. В ноябре я уже весила 95 кг. Не могу сказать, что это было тяжело. Главное выработать в себе привычку нормально питаться и соблюдать хоть какую-нибудь дисциплину в плане тренировок или физ активности. Потом мы заболели, и весь декабрь провалялись дома. С января я решила сделать перерыв и села на интуитивное питание, которое мне не подошло. Так как у меня уже выработались привычки пищевые, я сохраняла вес, но ни худела. Лично для меня интуитивное питание хорошо на поддержании веса. Но кому-то это подходит. Каждый должен сам для себя выбрать тот путь, который ему подходит.
5. В апреле я поняла, что это ни к чему не приведет и без добавления активности я точно не похудею, так как у меня сидячая работа. Часов по 10 в день. В мае я решаю купить тренажер домой, чтобы во время перерыва на работе не лежать просто так на диване и отрабатывать свою норму шагов в день, как сказал врач. Так же я приобрела коврик для ЛФК домой.
На сегодняшний день я вешу 87.5 кг) и это не предел 😌
Хочу вернуть свои 55-60 кг. По планам достигну этого к концу зимы следующего года, но постараюсь пораньше) Главное не отходить от намеченной цели ни на шаг.
Хочу сказать, что нет какой-то волшебной таблетки, которая вас похудеет, без ваших усилий ничего не изменится. Если вы себя не полюбите и не приведете в порядок свое тело, то это никто не сделает за вас. В первую очередь это ваше здоровье, здоровье вашей спины и ваших суставов. Не думайте, что вашим внутренним органам нравится быть заплывшими в жире. Мне было очень тяжело в таком весе, болела спина, я в принципе не могла нормально функционировать.
А вот так я езжу в мак после тренировки) со своей запеканкой
Завела ютуб канал https://youtube.com/@piropp?si=hlYPYBzB-gigVrpT , где на своем примере я хочу показать как можно похудеть несмотря на сидячий образ жизни и кучу проблем со здоровьем(да, мне уже не 18)
Также веду свой тг-канал https://t.me/pirozhochek_na_pp , где выкладываю свой рацион каждый день) а когда будет больше подписчиков, начну и трени и рецептики выкладывать)
