ProТренировки. Пост №3,5. Растяжка/Шпагаты (Часть 2)
Дальше на внимательность. Анатомически так вышло что ногу поднимать вперед без наклона таза мы можем мы можем максимум на 140 градусов, отведение ноги назад без наклона таза 15 градусов. 140+15=155, но в шпагате то у нас 180 градусов! Откуда взялись оставшиеся 25? Посмотрите на девушку в шпагате внимательно, а именно, на положение таза и на поясницу. 25 градусов появились за счет наклона таза вперед. О чем это говорит? Появляется ненужная компенсация в поясничном отделе, если не вдаваться в подробности, то спина будет болеть. Я уже не говорю о том что там с суставной сумкой. С прямым шпагатом вообще 45+45 = 90. Тут есть нюансы можно сидеть так чтобы стопы были направленны вверх, а можно чтобы вперед. Вот когда стопы вверх более безопасный вариант с точки зрения нагрузки на суставно-связочный аппарат и поясничный отдел.
Общий вывод: Развитие гибкости и гипермобильности в суставах (А шпагат это гипермобильность) должно быть обосновано родом вашей деятельности. Садясь на шпагат “просто так, а че нет” ничего хорошего вы этим не сделаете. В целом гипермобильность подразумевает что вы увеличиваете амплитуду сверх возможностей ваших суставов, которые нам даны природой. А как ваш организм будет подстраиваться? - это вопрос индивидуальный.
Идеальный шпагат
ProТренировки. Пост №3. Растяжка/Шпагаты
У 70% девушек в зале замечаю такую тенденцию, как желание всеми правдами и неправдами сесть на шпагат.
Возникает 1 вопрос: “Нахера?”
Ок, я понимаю, если они занимаются пол денсом, гимнастикой, хореографией (хотя далеко не везде шпагат требуется) и так далее. Чаще всего они сами не знают зачем им этот шпагат, наверно, чтобы в случае чего мужа порадовать.
Давайте разберемся что же в этом такого.
Садясь на шпагат увеличивается амплитуда движения в суставе, НО движения в нем не создается, потому что в повседневной жизни не используется движение в такой амплитуде. Это как выкопать большой котлован для постройки дома, и использовать только 2/3 причем посередине, а 1/3 вокруг так и оставить пустой, очевидно, что дом будет неустойчив. Примерно по схожей причине суставы становятся нестабильными, что значительно повышает риск травм суставной сумки. Ну раз мы про шпагаты то речь идет о тазобедренном суставе.
Помните я приводил примеры пол денс, гимнастика? Так вот в данных видах деятельности, помимо растяжки идет закачка мышцы (“обожаю” слово ”закачка”) в этой амплитуде. Для успешной деятельности по этим направления такая мобильность в суставе нужна, они ее используют!
Вывод: Создавая гипермобильность в суставе вы делаете его нестабильным! Следует отдельно работать над стабильностью сустава в рамках созданной амплитуды.
Продолжение следует..
Неплохо
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.