Не мешай
Чтобы справляться с эмоциями, нужно научиться не мешать им быть. Вот смотрите, худшее, что можно сделать, когда ты переживаешь сильные эмоции:
1. Пытаться успокоить их рационально. Это никогда не помогает (за исключением слабых эмоций), ведь если бы существовало рациональное объяснение, которое всегда успокаивает, его бы давно нашли, и постоянно пользовались.
2. Винить себя за эмоции, считая, что мы должны быть «сильными», «умными», «сдержанными». Если эмоция появилась, значит у нас есть не закрытая потребность, и это ничего о нас не говорит, кроме того, что мы – это мы.
К сожалению, это те самые вещи, которые делали с нами наши воспитатели (а с ними их воспитатели), и теперь мы делаем с собой. И конечно, подобная схема лишь порождает больше негативных чувств. Вот ты злишься, рационализируешь, винишься себя и уже злишься от того, что не можешь перестать злиться. Вот ты плачешь, рационализируешь, винишь себя и уже плачешь от того, что слёзы – это слабость. Трагичный порочный круг.
Поэтому ещё раз. Перед тем как пользоваться однозначно рациональными и полезными советами по управлению эмоциями из умных книжек, учитесь в момент сильных негативных эмоций делать две вещи:
1. Откладывать рационализацию до того, как эмоции пройдут.
2. Не ругать себя за эти эмоции.
Да, это не избавляет от чувств за секунду (а что избавляет?), но вы как минимум не делаете хуже и позволяете эмоциям пройти быстрее. И поверьте, это уже половина победы.
_____________
Безусловно
Самое простое описание безусловной любви – это принятие, помноженное на заботу.
Принятие означает, что мы видим вещи такими, какие они есть. Мы не оцениваем людей или себя, обстоятельства или опыт, не ставим клеймо «плохого» или «правильного». В каждом событии мы различаем чувства и потребности без ярлыков. Это помогает избавиться от ожиданий, потому что ожидания перестают иметь значение, а вместе с ними становится и меньше негатива: ревности, зависти и злости.
Но принятие без заботы означает равнодушие. Чтобы развиваться, мы не просто принимаем чувства и потребности (свои или чужие), мы заботимся: не виним, сопереживаем, любим, созидаем.
Когда мы принимаем, мы всё лучше понимаем, что источник наших чувств внутри, а не снаружи. Когда мы заботимся, мы всё легче справляемся с любыми чувствами, не виним за них и быстрее их переживаем.
Итак. Как освоить безусловную любовь? Учиться принимать и заботиться. Себя и о себе, других и о других.
_____________
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Принимать чувства
_____________
Не принимай
Мы не обязаны любить то, что принимаем.
Принять – значит видеть вещи такими, какие они есть, значит не судить вещи за их природу. Если я принимаю, что огонь горячий, он не перестаёт больно обжигать, но я буду меньше злиться, если обожгусь, потому что принимаю его таким, какой он есть, а не таким, каким хотел бы его видеть (холодным).
О принятии часто спрашивают в контексте отношений: «Он ведёт себя грубо. Как принять его, чтобы его недостатки меня не беспокоили?» Ответ: «Никак». Вы можете сказать о своих чувствах и потребностях, предложить решение и попробовать его внедрить. Но если человек не меняется, никакое принятие не убирает объективного дискомфорта, который он создаёт.
Вот проблема. В отношениях мы часто пытаемся «принять» дискомфорт, который нужно разрешать, либо от которого пора бежать. Чаще всего мы уже приняли человека, но не можем принять себя. Не можем принять своё право на недовольство или на расставание.
Ещё раз. Если вы думаете, что у вас проблема с принятием окружающего мира, сначала убедитесь, что вы принимаете свои чувства, потребности и желания. Что вы не судите себя за них, что следуете за ними в новый опыт и разделяете их с другими.
И не забывайте. Мы не обязаны любить то, что принимаем.
_____________
Быть собой
Мы принимаем
_____________