Итак, мой первый пост, в котором я рассказал о своих намерениях публиковать свой прогресс похудания был немножко заминусован, но у меня появилось 3 подписчика и этого, я считаю, вполне достаточно чтобы говорить о том, что некоторая заинтересованность в таких постах все же есть.
К сожалению у меня не было сегодня возможности сделать фото (живу в общаге, тут и зеркала толком нет). Но они обязательно будут в течение недели. Вместо этого я предоставлю, по моему мнению, куда более информативные данные - обмеры тела.
Таким образом, мои стартовые данные:
Вес 81.3 кг
Обхват талии: 88 см
Обхват груди: 104 см
Обхват бедра (в самой широкой части): 60 см
Обхват бицепса (рука согнута, но не напряжена): 33 см
Шея: 39 см
Мой рост - 174 см
Изначальная цель, которую я ставлю - вернуться к тем 70-72 кг (т.е. сбросить порядка 10 кг) и удерживать этот вес, выработав стабильный режим дня и постоянные пищевые привычки. Однако в процессе она, конечно же, может поменяться, ведь я ориентируюсь в первую очередь не на вес, а на то, что вижу в зеркале.
Основная особенность моего эксперимента будет заключаться в том, что похудение будет проходить в максимально некомфортных для этого условиях - зимой, во время сессии и без перерыва на новый год, что, как мне кажется, подтолкнет читателей, которые давно хотят изменить себя, но придумывают себе отговорки к тому, чтобы наконец-то начать.
И да, я не буду ставить никаких временных рамок, потому что моя цель не сбросить N кг за X дней, а показать, как перейти к здоровому образу жизни и как удерживаться в этом состоянии.
Я не буду здесь освещать никаких популярных диет, напротив, мой подход будет довольно тривиальным. Основной принцип заключается в том, чтобы урезать дневной рацион, отобрать у организма лишние калории и заставить его брать их из наших богатых запасников. Рекомендуется раз в неделю отнимать от своего дневного рациона по 100-200 ккал (чуть меньше чем пол шоколадки). Тогда эти ограничения будут проходить абсолютно безболезненно и вы и оглянуться не успеете как снизите свой рацион на 500-600 ккал, вполне достаточных, чтобы терять по 0,5-0,75 кг в неделю. И я тоже рекомендую вам начинать именно с этого, ведь это позволит вам не просто избавиться от лишних килограмм, но и в долгосрочной перспективе изменить свои пищевые привычки. Единственный ощутимый минус такого подхода, помимо его длительности - вам придется на первых порах очень тщательно все взвешивать и подсчитывать, однако это занимает не так уж много времени, как может показаться, и входит в привычку в течение недели.
Я же пойду от обратного. В первую неделю я установлю минимальную за весь мой период похудения калорийность рациона: 1400-1500 ккал и буду ее увеличивать примерно на 200 ккал каждую неделю, до уровня в 2000 ккал. Это помогает получить достаточно быстрые первые результаты благодаря выходу жидкости из организма, что будет наглядным результатом для вас и хорошим психологическим подспорьем для меня. Однако я не рекомендую вам идти этим путем.
Я буду подсчитывать калории в приложении MyFitnessPal. Позже, когда там будет на что посмотреть, я скину ссылку на свой профиль.
Мое похудение началось вчера с так называемой "очистки" организма. В течение суток я не употреблял ничего кроме воды и одной чашки кофе (которая была нужна, чтобы не уснуть над конспектами).
Пока ничего не могу написать о меню, в течение нулевой недели оно будет довольно спонтанным, но к следующей постараюсь выработать и описать более-менее конкретные принципы питания.
В дальнейшем планирую описывать свои походы в магазин, чтобы примерно вычислить, сколько стоит такое похудение. А также буду делиться простенькими и здоровыми рецептами, которые сможет осуществить абсолютно каждый.
Насчет физической нагрузки - ее я введу в середине недели, когда более-менее нормализую свой запущенный режим сна. Потому что я обожаю заниматься по утрам, но для этого нужно научиться рано вставать)
На сегодня, пожалуй, все. В течение недели опубликую фотографии с какой-нибудь информацией и, возможно, ссылку на аккаунт MyFitnessPal.
P.S. Простите за неструктурированный текст. Написал этот пост довольно спонтанно. В будущем постараюсь составлять небольшой план и придать информации некоторую оформленность. Сегодня просто действительно очень мало времени было.