Установление или продление инвалидности. Необходимые шаги.
1️⃣Обследования и заключения врачей для выявления и подтверждения признаков инвалидности.
2️⃣Направление на МСЭ выдают в поликлинике по месту жительства или по месту пребывания, в пенсионном фонде или Соцзащите. Орган, выдавший направление на МСЭ, может самостоятельно отправить его в бюро МСЭ в течение 3 рабочих дней. После получения направления на МСЭ, документов и заключений врачей, бюро вышлет приглашение на освидетельствование, если подавали заявление через Госуслуги, приглашение придёт в личный кабинет.
🆕С 1 июля 2022 года можно выбирать формат проведения МСЭ при заполнении формы согласия. Ее оформляют после того, как врачебная комиссия медучреждения, где человек наблюдается или проходит лечение, выдала направление на экспертизу.
🔘Форматов два: - Очный — с личным присутствием, в том числе с выездом комиссии и - Заочный — без личного присутствия.
🔘Заочная МСЭ проходит без опроса, осмотра и обследования человека. Главный источник информации для специалистов — медицинские документы, которые поступят в бюро из поликлиники электронно. Это записи в медицинских документах, данные о состоянии здоровья человека, степени нарушения функций органов и оценка потенциала к их восстановлению из направления на МСЭ, результаты реабилитации и обследований.
🔘Очная МСЭ идет с помощью опроса, осмотра и обследования человека и может проходить в нескольких местах: Бюро МСЭ по месту жительства или пребывания - вы сами приходите на комиссию. По месту нахождения - если не можете прийти в бюро по состоянию здоровья, в медорганизации - если проходите лечение в стационаре.
✔️Условиями признания инвалидности являются:
- нарушение здоровья со стойким расстройством функций организма, обусловленное заболеваниями, последствиями травм или дефектами; - ограничение жизнедеятельности (полная или частичная утрата способности или возможности самообслуживания, передвигаться, ориентироваться, общаться, контролировать поведение, обучаться или трудиться); - необходимость в реабилитации или абилитации.
Наличие одного из указанных в пункте 5 настоящих Правил условий не является основанием, достаточным для признания гражданина инвалидом.
3️⃣ Заключение. Если бюро МСЭ подтвердит инвалидность, вы получите справку, подтверждающую факт установления инвалидности, с указанием группы, а также индивидуальную программу реабелитации или абилитации
(сведения поступают в личный кабинет на портале Госуслуги, справка - по выбору гражданина - направляется по почте или выдается в бюро МСЭ).
📄Если инвалидность не будет установлена, вам выдадут справку о результатах МСЭ. Решение можно обжаловать в течение месяца
❓ Девочки, напишите с какими проблемами вы сталкиваетесь при получении или продлении инвалидности и как решали?
🧐❓Какие обследования Вам необходимо пройти перед началом ЛЮБОГО лечения и зачем?
🤔Зачем их проходить? Эти обследования необходимы для поиска метастазов. От их наличия/отсутствия зависит дальнейшая тактика Вашего лечения 👨⚕️. Ну, то есть если метастазов обнаружено не будет, то будет назначено одно лечение , если будут - то другое.
☢1. КТ грудной клетки КТ - это компьютерная томография. КТ является золотым стандартом обследования, но иногда, при ранних стадиях заболевания, Вам могут назначить рентген вместо КТ, и это даже прописано в официальных медицинских документах. Но, основываясь на нашем пациентском опыте, и клинических рекомендациях мы советуем всё-таки КТ. Но решение всегда остаётся за Вами и Вашим лечащим врачом. С контрастом или без? С контрастом.
☢2. КТ брюшной полости С контрастом или без? С контрастом.
☢3. КТ малого таза ️ С контрастом или без? С контрастом.
☢4. Сцинтиграфия ️ Это исследование для проверки костей. Рекомендовано практически всем пациентам.
☢5. ПЭТ – КТ ️ ПЭТ-КТ рекомендуется в случаях, когда стандартные методы стадирующих обследований неоднозначны, особенно при местно-распространенном процессе, когда обнаружение метастазов принципиально меняет тактику лечения. Кроме того, одно это исследование заменяет собой и КТ трех зон и сцинтиграфию (то есть, все перечисленное выше в п.1-4).
🧠6. МРТ головного мозга С контрастом обязательно. Обязательно срез 1 миллиметр. Если есть хоть малейшие подозрения на метастазы ГМ (головные боли, головокружения, специфическая неврологическая симптоматика), или были уже обнаружены отдаленные метастазы в других органах, то настоятельно просить выполнить Вам это обследование надо обязательно. Врач не обязан назначать Вам это обследование при отсутствии симптомов, но основываясь на нашем пациентском опыте, мы рекомендуем Вам его сделать. Решение всегда остаётся за Вами и Вашим лечащим врачом.
🩸💉7. Общий анализ крови, биохимический анализ крови С этим все понятно: нужно сразу для проведения оперативного лечения первым этапом, или химиотерапевта для назначения адекватных доз химиопрепаратов и поддерживающей терапии
🟡8. Общий анализ мочи ♥️9. ЭКГ Для контроля сердечно-сосудистых заболеваний, и/или их обострений на фоне кардиотоксичной терапии
🦸♀️🧬10 Анализ на генетические мутации BRCA1/2 Всем пациентам с ТНРМЖ рекомендовано делать такой анализ. Если есть возможность, то методом NGS (является более точным, чем ПЦР). Так как выполнение этого анализа может занять до 90 дней, то к моменту операции желательно знать результат, чтобы иметь возможность одномоментно выполнить профилактическую мастэктомию здоровой груди 🍏🍏 Начинать химиотерапию без результата этого анализа - можно и нужно.
🧍♀️Девушки! помните, ваше здоровье в ваших руках 🙌! Чем лучше будет произведено первичное обследование 🕵️, тем более эффективно может быть подобрана тактика лечения 👩⚕️. Кроме того, вы будете иметь на руках результаты 📚, которые в дальнейшем могут быть использованы для оценки динамики 📈. Помните, что направления на исследования, которые вы вправе потребовать у врача, перечислены в Клинических рекомендациях (размещены в открытом доступе, и в случае возникновения проблем вы можете смело ссылаться на них
❗НИЧТО В НАШИХ МАТЕРИАЛАХ НЕ ДОЛЖНО ВОСПРИНИМАТЬСЯ КАК ЗАМЕНА КОНСУЛЬТАЦИИ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Адъювантная терапия раннего HER2-негативного рака молочной железы высокого риска с мутациями в генах BRCA: у пациенток должна быть подтверждена мутация в генах BRCA — герминальная или соматическая — до начала применения препарата
Метастатический HER2-негативный рак молочной железы: у пациентов должна быть подтверждена герминальная мутация гена BRCA до начала применения препарата
Адъювантная терапия раннего трижды негативного рака молочной железы высокого риска с мутациями в генах BRCA: рекомендуется продолжать терапию до 1 года. Пациентам с гормонозависимым раком молочной железы следует продолжать сопутствующую эндокринную терапию (в соответствии с существующими рекомендациями). Метастатический трижды негативного рак молочной железы: терапию рекомендуется продолжать до прогрессирования заболевания.
В крупном КРИ III фазы OlympiA с включением 1836 больных с ранним РМЖ с выявленными патогенными мутациями генов BRCA½ и высоким риском рецидива (83% больных в исследовании — пациентки с тройным негативным РМЖ; 17% больных в исследовании — пациенты с HR+HER2- негативным РМЖ) показано, что терапия олапарибом в дозе 300 мг 2 раза в день в течение 1 года после полностью законченного локального и системного лечения (неоадъювантной и/или адъювантной ХТ) снижает риск инвазивного рецидива на 37% и приводит к значимому увеличению показателей 4-летней выживаемости без инвазивного рецидива с 75,4% (подгруппа контроля) до 82,7% (подгруппа олапариба), значимо снижает риск отдаленного метастазирования на 32% и приводит к значимому увеличению показателей 4-летней выживаемости без отдаленных метастазов с 86,4% (подгруппа контроля) до 89,8% (подгруппа олапариба), и снижает риск смерти на 39% и приводит к значимому увеличению показателей 4-летней общей выживаемости с 79,1% (подгруппа контроля) до 86,5% (подгруппа олапариба), в связи с чем олапариб рекомендован при BRCA-ассоциированном РМЖ в адъювантном режиме в группах высокого риска (Золотой стандарт профилактики, диагностики, лечения и реабилитации больных РМЖ. 2023г)
С любовью, Ваши триплята)
Если Вы копируете и распространяете наш пост на своих ресурсах, пожалуйста, сохраняйте ссылку на источник ❤️ Если Вы нашли ошибку в нашем тексте, пожалуйста, сообщите нам об этом❤️
🔆Помощь онкобольным в Московской области. Куда звонить, если проблемы? 📞Сюда — 8 (498) 602-00-30 Официальный портал Миздрава Московской области об оказании онкологической помощи
🥹После звонка на эту линию складывается ощущение, что позвонил не в службу помощи, а написал лично в воцап В. В. Путину, он прочитал, и тут же позвонил туда, где Вы лечитесь со словами: «Ну, что случилось-то? Что вы мою Марию Иванову обижаете? Разберитесь в ситуации»
☺️Это, конечно, шутка, но! ✔️на линии работают вежливые, эмпатичные, теплые девушки, которые без претензий, спокойно записывают Вашу проблему и говорят, что в течение суток с Вами свяжутся ✔️далее там что-то происходит «за кадром» ✔️далее пациенту начинают перезванивать ВСЕ: Минздрав области, главврач, лечащий врач С ПРЕДЛОЖЕНИЕМ КАК ПОМОЧЬ ПАЦИЕНТУ и общими усилиями РЕШАЮТ ПРОБЛЕМУ
🔥Это самое главное — РЕШАЮТ ПРОБЛЕМУ. Адекватно, спокойно и БЫСТРО. Когда звонит врач, то, конечно, он расстроен немного, потому что для врачей любой запрос видимо фиксируют как жалобу. Но он всё равно помогает пациенту!
🙏Дай Бог вечного здоровья тому, кто организовал эту службу, и тем, кто на ней работает!
👍Именно так должна работать служба поддержки онкологических пациентов
С любовью, Ваши триплята)
🤔Скажите, пожалуйста, пользовались ли Вы этой службой? Расскажите о своём опыте в комментариях!
Трижды негативный рак молочной железы: врач озвучил плохой прогноз.
☠️Вы помните, как это было? Скорее всего, еще до приема онколога вы успели начитаться ужасов, расшифровать тогда еще незнакомые термины ki 67, HER2, проститься с жизнью. И всё равно надеялись (совершенно справедливо), что врач обнадежит и расскажет о пути к выздоровлению. А вместо этого услышали: "вам осталось 1-2 года/ заканчивайте дела/всё равно рецидив неизбежен/какая вам разница, от какого рака умирать/проводите больше времени с семьей".
🤬Сказать подобное даже пациенту с терминальной стадией рака - нарушение профессиональной этики и, по существу, признание собственной некомпетентности. Но ведь часто такие прогнозы раздают женщинам с начальными стадиями ТНРМЖ, у которых есть все шансы вылечиться!
👼Обидно, когда путь к выздоровлению начинается "за упокой". Но, чтобы он кончился "за здравие", стоит понять о прогнозе при ТНРМЖ несколько простых вещей:
🏃♀️1. Бегите от врача, который говорит, что дела ваши совсем плохи. Пессимистам, не вникающим в ваш случай, доверять жизнь просто опасно. Как можно рассчитывать на адекватное лечение, если вас хоронят? К сожалению, нередко врач не только не следит за новостями онкологии, но даже не знаком с клиническими рекомендациями. Помните, что у вас есть право смены врача. Не бойтесь жаловаться и быть неудобным, требуйте соблюдения своих прав.
🏋♀️2. Возьмите ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Ваш личный прогноз выживаемости очень зависит от ваших усилий, оперативности, осведомленности. Будьте проактивными! Удобно, когда можно ни во что не вникать и просто делать то, что тебе говорят, терпеливо ждать и верить на слово. Но ТНРМЖ - точно не тот случай. Поверьте, и в крупных столичных клиниках врачи допускают ошибки, которые могут стоить жизни. Это значит, что пациент с ТНРМЖ должен знать особенности своего диагноза и хотя бы базово - варианты лечения. Вся информация доступна. Читайте, разбирайтесь, спрашивайте. Отговорки вроде "сложно/неинтересно/страшно погружаться во всё это" оставьте своим будущим внукам в детском саду.
💻3. Помните, что те прогнозы выживаемости, о которых вы читали - это, вероятнее всего, максимально условные цифры, никак не учитывающие ваши особенности. А с триплом важна совокупность всех факторов.
😔Плохая новость в том, что ТНРМЖ - действительно тяжелая болезнь. К сожалению, у нас более вероятно агрессивное течение, метастазирование и рецидивирование. Если трипл не лечить или лечить совсем неправильно, летальный исход гарантирован. При этом, даже пройдя самое современное лечение, никаких гарантий вы не получите.
😌Хорошая новость в том, что большинство случаев ТНРМЖ хорошо реагирует на лечение. Не забывайте о непроверенных источниках информации, где цифры с потолка призваны напугать пациента, заставить его бежать к шарлатанам. Не забывайте, что наука не стоит на месте. На наших глазах становятся доступными препараты и опции, о которых не было речи еще 2-3 года назад.
📈Статистика улучшается с каждым годом. По сравнению с другими нозологиями шансы триплят весьма велики. Не будем перечислять здесь редкие или крайне тяжелые неонкологические заболевания, чтобы вам стало стыдно за свой страх умереть от ТНРМЖ 😉. Просто поймите, что раз уж вам выпала на долю борьба с этой болезнью, не надо ее демонизировать. А вот узнать своего врага в лицо точно нужно.
🔜О статистике мы поговорим в одной из следующих статей.
🌅А сейчас, в качестве резюме, отметим: ваш личный прогноз, с большой долей вероятности, не такой уж плохой.
Рубрика #ПозитивныйТриждыНегативный и история Елены 🌸
"Привет! Меня зовут Елена, и я в ремиссии пять с половиной лет. Моя история началась в июле 2016 года. Я сама обнаружила в груди уплотнение и записалась на УЗИ. На тот момент я жила и работала в Москве. Уже на следующий день я была в Киеве, у дочери. Снова УЗИ, анализы, ожидание, но чуда не случилось, диагноз подтвердился. Вторая стадия ,трижды негативный, без метастаз. Началось лечение. С августа и до конца года были химии. В январе 2017 операции, резекция с одномоментной пластикой. Потом были лучи, 25. Было сложно, были слезы, все ,как у всех, но я всегда верила, что я справлюсь. В 2018 году у меня родилась внученька, жизнь заиграла новыми красками, вот оно, моё счастье, жизнь продолжается! Милые девушки, женщины, все, кто столкнулся с этим диагнозом, обращаюсь к вам, верьте, не сдавайтесь, боритесь и побеждайте! Будем жить!"
📋Согласно Федеральному закону N323 от 21.11.2011 "Об основах охраны здоровья граждан" вы имеете право на выбор медицинской организации в порядке, утвержденном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти, и на выбор врача с учетом согласия врача.
🔹Поэтому отказ в выдаче направления по форме 057-у является прямым нарушением Ваших прав! Все внутренние региональные распоряжения не могут перекрыть статью Федерального закона
🔹Когда направление действительно нужно: ⁃ для получения специализированной стационарной медицинской помощи; ⁃ для проведения диагностических исследований; ⁃ для получения консультации определенных врачей-специалистов.
🔹Первичная специализированная медико-санитарная помощь может оказываться как по направлению врача (не обязательно) так и при самостоятельном обращении в клинику
🔹Кто может выдать направление, и что делать, если врач отказывает в выдаче?
🔹Направление может выдать любой врач, работающий в государственном медицинском учреждении по месту жительства пациента. Это может быть лечащий врач вашей нозологии либо терапевт (врач общей практики)
🔹Если пациенту лечащий врач поликлиники по месту жительства отказывает в выдаче направления на госпитализацию в медицинскую организацию, которую пациент выбрал, то пациент имеет законное право обратиться: ⁃ к руководителю данной медицинской организации (поликлиники); - в страховую медицинскую организацию (указана на полисе ОМС); ⁃ в отдел защиты прав застрахованных лиц территориального фонда обязательного медицинского страхования; ⁃ в Министерство здравоохранения Российской Федерации.
❓Были ли у вас проблемы с получением направления? Как вы их решали?
Трижды негативный рак молочной железы . Рубрика #ПозитивныйТриждыНегативный , Эля и история про счастье ✨🌸
"Я счастлива. Счастлива, как никогда раньше. В коляске спит мой долгожданный малыш. Солнечный день. Вдыхаю полной грудью холодный осенний воздух, под ногами шуршит листва, я тихо благодарю Всевышнего за свое счастье. Вечером, играя с ребенком, он нечаянно ножкой толкнет в грудь. Там что-то болит, есть уплотнение и появилось необъяснимое чувство тревоги. На следующий день бегу к врачу. Ответ- все хорошо. Уплотнение растет и боль не проходит. За полгода я трижды схожу к маммологам, никто ничего не находит. 6 марта 2017 года я узнаю свой диагноз. Опухоль 4 см. И потом все происходит так быстро, что не успеваю поверить в происходящее. 15 марта операция, химия, лучевые.
Некоторые химии на фоне облучения. Врачи говорят, что при таком размере опухоли каким-то чудом не задеты лимфоузлы. T2N0M0, ki67-80%. На руках 8-месячный ребенок, есть ради кого жить и бороться. Слава богу все хорошо.
В этом году прошло пять лет с того 6 марта)). У меня свой отсчет. Возможно, это странно звучит, но я благодарна судьбе за то, что это произошло со мной. Отсеялось много лишнего- люди, цели, ценности. Я стала лучше, наверное, научилась ценить каждый свой день. И, даже, в трудные периоды химий, я была счастлива просто потому, что живу и мне выпал еще один шанс. Жизнь продолжается, еще столько важного впереди."
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.