7 упражнений, чтобы проверить, насколько вы молоды
С возрастом наши тело становится не таким гибким, как раньше. Это если не уделять ему достаточно внимания. Мы выбрали 7 упражнений, с помощью которых можно проверить насколько вы молоды. Попробуйте!
1. Руки за спинойЧто проверяем: гибкость плечевых суставов.
Как выполнить:
Отведите руки назад.Согните в локтях.Тянитесь ладонями друг к другу.
2. Наклон вперёдЧто проверяем: гибкость позвоночника.
Как выполнить:
Встаньте прямо.Наклонитесь вперёд.Попытайтесь достать руками до пола.В идеале руки нужно отвести за пятки.
3. Наклон назад, стоя на коленяхЧто проверяем: гибкость плечевого пояса, поясницу и шею.
Как выполнить:
Встаньте на колени.Тянитесь пальцами к пяткам, прогнувшись в пояснице.Если выполнить упражнение тяжело, придерживайте поясницу руками. Если всё получилось, выходить из позы всё равно нужно медленно и аккуратно.
4. Наклон вперёд сидяЧто проверяем: гибкость тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер.
Сядьте и согните одну ногу в колене.Тянитесь к прямой ноге.Старайтесь держать спину прямо.Если не получается, старайтесь тянуться животом к ноге. Так спина будет оставаться прямой.
5. «Собака мордой вниз»Что проверяем: гибкость коленных и локтевых суставов.
Как выполнить:
Встаём на четвереньки.Ставим стопы на пол и выпрямляем колени.Ладони ставим на пол.Таз тянем наверх, а спину стараемся выпрямить.Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете встать на носочки и слегка согнуть колени.
6. Наклон вбок, сидяЧто проверяем: гибкость боковых мышц
Как выполнить:
Сядьте.Ноги шире плеч.Наклонитесь в одну сторону.Наклонитесь в другую сторону.Наклоняйтесь аккуратно и не стремитесь выполнить упражнение идеально с первого раза.
7. «Бабочка»Что проверяем: гибкость тазобедренных суставов и мышцы бёдер.
Как выполнить:
Сядьте.Согните ноги в коленях и соедините стопы.Придвиньте стопы ближе к тазу.Старайтесь опустить колени на пол.
Если какое-то из упражнений у вас не получилось выполнить правильно, не переживайте. Это хороший повод добавить в свою жизнь немного спорта.