WOD123: Кракен 😼😼😼

Базовые упражнения, мало повторений, тяжелая гиря. Отличное начало жаркой 36 градусной пятницы.

- тяга к подбородку х6
- гоблет приседания х6
- мертвая тяга х6
- трастеры х6
- тяга в наклоне х6
- полускладка х12

8 кругов, отдых между кругами до минуты. Пульс решает все. На видео мой 7-ой круг. Пота было много. Кайф. Гиря 24 кг.

Отличная идея - делать неспеша и фиксировать вес на долю секунды в точке максимального сокращения мышц. Добавляет азарта, кайфа и пота.

Если только начинаешь круговые, то возьми небольшой вес. Уменьши круги. Когда пульс будет стабильно удерживаться в аэробной зоне - добавляй нагрузку! И не заметишь, как попрет!

Больше тренировок тут

WOD122: Лабубу 😼

Сегодня тренировку проведёт Олег!

Чем ещё хороши круговые функциональные тренировки? Тем, что они очень нравятся детям! Ведь такую тренировку всегда можно превратить в игру. Прохождение уровней, битвы с боссами, соревнования на время - как угодно можно назвать процесс, чтобы вызвать интерес ребенка.

У детей очень много энергии. Гораздо больше, чем у нас - взрослых. Только их энергия бьет во все стороны и ребенка нужно заинтересовать, чтобы его энергия структурировалась и поперла куда нам надо =)))

- выпрыгивания х7
- подъем корпуса х7
- отжимания х7
- подъем на бицепс х7

8 кругов, отдых детям почти не требуется. Олег сам решал, надо ли передохнуть и глотнуть водички. Больше всего ему нравится зачеркивать кружки на доске. Сделал круг, зачеркнул кружок - уровень пройден! И сразу хочется перейти к следующему =) Эту машинку не остановить!

Этот WOD подойдет и начинающим. Количество повторений и кругов можно менять во все стороны.

TrainEveryday

WOD121: SamBo EMOM 😼😼😼😼

Немного откорректировал предложенную подписчиком SamBo тренировку. Получился ЕМОМ:

- бёрпи + двойка х5

20 кругов. Двойку чередовать: с левой / с правой. Выполнить задание и отдохнуть до конца минуты. У меня получалось 30/30 примерно. Усталость нарастает. Сердце бьется. 160-165 было на конец круга и до 150 опускалось к началу. Отличный, функционально полезный ЕМОМ для сердца, бодрости, здоровья и самоуверенности 🥊🥊🥊🥊

TrainEveryDay

WOD119: E8MOM 😼😼😼😼

Целых 7 упражнений сегодня у меня попросились в круг. Получился отличный пятничный EMOM-чик. На каждое упражнение даётся минута (сделать и отдохнуть). А вот 7-ое упражнение нужно делать всю минуту целиком! Веселье начинается!

1. тяга в наклоне правой х14
2. тяга в наклоне левой х14
3. русские махи правой х12
4. русские махи левой х12
5. трастеры правой х10
6. трастеры левой х10
7. тяга к подбородку с гоблет приседанием х MAX
8. Отдых

3 круга. 23 минуты на весь комплекс. Моя гиря 20 кг.

TrainEveryDay

WOD118: 21-15-9-15-21 😼😼😼😼

Это было прям очень хорошо. Ну прям вообще круто! Без лишних слов. Просто попробуйте!

- жим лёжа
- приседания
- мёртвая тяга
- ситапы

5 кругов: 1-ый круг по 21 повторению, 2-ой круг по 15, потом по 9, затем по 15 и последний по 21. Мои гири по 16 кг.

Следить за пульсом! Я делал паузы на отдых, чтобы пульс снизился до 140-145. На жиме лежа и ситапах пульс не разгонялся, а вот на приседаниях - огого!

Общее время получилось 22:50.

Очень рекомендую! 💪🏼

На моем канале TrainEveryDay есть тренировки на любой уровень подготовки. Для дома и для зала.

WOD117: 6х6 😼😼😼

Грудь хорошо сочетается с проработкой спины, а трицепс с бицепсом. Но можно соединить это всё вместе и получится комплексная тренировка груди, спины и рук. Делать неспеша, в негативной фазе чуть медленнее.

- мёртвая тяга х10
- отжимания бриллиант х10
- тяга в наклоне х10
- жим лёжа х10
- подъём на бицепс х10
- разгибания рук из-за головы х10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 23-ёх минут у меня получилось. Гири: 28 кг и 20 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay

WOD116: Яжмать 😼😼😼😼

Женщина во время беременности набирает до 15 кг.

Мужчина с пивом перед телевизором - тоже. Но это уже избыточный вес, либо первая стадия ожирения.

Я решил попробовать, как пойдет тренировка, если по какой-то из вышеуказанных причин я вдруг наберу 10 кг дополнительного веса 😂

- бёрпи х3
- отжимания х6
- приседания х9

Вес жилета 10 кг. 16 кругов, отдых между кругами 30-60 секунд. Около 20 минут получилось до схваток 😂

Кому мало - увеличивайте вес плода, или количество кругов.

А мне и так норм. Пойду торт съем 🤣

Мой канал: TrainEveryDay