Кроссфиту, как международному виду спорта исполнилось 10 лет. Особенно в последние годы он приобретает всеобщую массовую популярность. Как относительно новый вид спорта, ему не хватает некоторых особенностей из более зрелых видов спорта, таких как баскетбол, футбол и т.д. Одним из таких серьезных недостатков является отсутствие действующей рейтинговой системы. Продолжайте читать, чтобы узнать про 5 уровней от тренера Джека, охватывающих каждого новичка до атлета экстра-класса.
Перевод статьи "A Better Crossfit Ranking System" от 11 января 2017г.
http://www.tierthreetactical.com/better-crossfit-ranking-sys...
Переводил не я.
Уровень 1: новичок.
Новички должны стремиться быть последовательными во всех вещах. Они должны изучить основные движения, и быть в состоянии выполнить их безопасно. На эту фазу, вероятно, потребуется до 6 месяцев, но, конечно же, некоторые из людей будут двигаться через этот этап очень быстро, в зависимости от их предыдущего опыта, как в зале, так и вне его.
Освоенные движения: "воздушные" приседания, отжимания от пола, горизонтальные подтягивания к кольцам, махи гирей, стойка в стойке на руках возле стены вниз головой. Умение правильно и безопасно выполнять становую тягу, присед и жим стоя. 2-3 комплекса в неделю, обучение безопасной техники выполнения упражнений. Опыт занятий Кроссфитом составляет меньше 6 месяцев.
Уровень 2: средний.
Данный стандарт определяет самое большое количество тренирующихся. Многие люди довольны, и остаются на нём до конца своей жизни.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 88 кг, рывок 70 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 159 кг, присед 133 кг, жим стоя 61 кг.
WOD: "Фрэн" за 5:45 минуты, "Fight Gone Bad" 280+ очков, "Изабель" - 4:00.
Бег на 1,6 км: 7 минут.
Средний уровень состоит из всех стандартов начинающих. Умение сделать не менее 3-х непрерывных подтягиваний. Тренировочный опыт более шести месяцев.
WOD: "Фрэн" (Fran):
21-15-9 повторений:
Трастеры со штангой 43кг
Подтягивания.
.
.
WOD: "Трудная Схватка" ("Fight Gone Bad")
3 раунда:
Броски 9кг мяча в мишень на стене на высоте 3 метра.
Тяга штанги в стойке сумо к одбородку- 35кг
Прыжки на ящик высотой 51 см
Жимовой швунг штанги весом 35кг
Гребля на калории
Каждое из упражнений выполняется в течении одной минуты, с началом второй- переходим ко второму и т.д., после 5 упражнений берется минута отдыха, и так выполняем 3 раунда. Результатом будет количество повторений в сумме, плюс число набранных калорий в гребле.
.
.
WOD: "Изабэль" (Isabel)
Сделать на время 30 Рывков штанги 60 кг
.
.
Уровень 3: продвинутый.
Обычно требуется 2 последовательных 2 года для достижение этого уровня. Именно последовательных, требующих каждодневной упорной работы. На этом этапе кроссфитеры уже начинают участвовать на местных соревнованиях, и могут не бояться выходов силой на кольцах.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 106 кг, рывок 88 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 195 кг, присед 159 кг, жим стоя 79 кг.
WOD: "Фрэн" за 4 минуты, "Fight Gone Bad" 320+ очков, "Изабель" - 2:50 минут.
Бег на 1,6 км: 6:30.
Уровень 4: элитный.
Требуется больше 2-х лет, чтобы достичь этой вершины. Этот уровень, вероятно, не достижимый всеми. Обычно, спортсмены этого стандарта успешно побеждают на локальных соревнованиях, проходят этап Open, и мечтают хорошо выступить на Региональных.
Тяжёлая атлетика: классический толчок 134 кг, рывок 106 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 222 кг, присед 186 кг, жим стоя 88 кг.
WOD: "Фрэн" за 2:50, "Fight Gone Bad" 380+ очков, "Изабель" - 2:00 минуты.
Бег на 1,6 км: 6 минут.
Уровень 5: элитный мировой.
Это самый высокий уровень достижений. Статистически, 99% людей не никогда не достигнут такого уровня. Для этого надо посвятить свою целую жизнь, проводя в зале не менее 3-х последовательных лет. Это атлеты Игр, и Топ-10 на Региональных.
Обычно у этих атлетов есть спортивное прошлое: силовые виды спорта, контактные игровые виды спорта, спортивная гимнастика...
Тяжёлая атлетика: классический толчок 150 кг, рывок 116 кг.
Пауэрлифтинг: становая тяга 247 кг, присед 204 кг, жим стоя 97 кг.
WOD: "Фрэн" за 2:25 минут, "Fight Gone Bad" 400+ очков, "Изабель" - 1:40.
Бег на 1,6 км: быстрее 5:40 минут.
Примечание: данные брались от среднестатистического атлета Кроссфит Игр массой тела 88 кг.
Советую также прочитать:
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
http://pikabu.ru/story/statistika_rezultatov_v_uprazhneniyak...
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...
Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.
http://pikabu.ru/story/prognozirovanie_maksimalnoy_silyi_kro...