Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.
Перевод статьи "Predicting Maximal Strength of the Crossfit Athlete" от 10 сентября 2016 г.
Кросфит чрезвычайно изменился за последние несколько лет. Первоначально он являлся тренировочной методологией, а в настоящее время является ещё и популярным видом силового спорта. Как известно любому кроссфитеру, это спорт требует значительной работы над собой, отличной работоспособности и силы, но насколько сильны топовые атлеты, насколько сильны они могут стать вообще? Продолжайте читать дальше, чтобы узнать практические пределы физической силы топовых кроссфит-атлетов и тех парней, которые чуть сильнее среднестатистического посетителя тренажёрного зала.
Перед тем как погрузиться в эти хитросплетения расчётов и предсказаний, следует сказать, что всё это является скорее смелыми предположениями, замешанными на щепотке математики. Есть множество факторов, которые могут повлиять на общую силу спортсмена, включая внутренние и внешние, однако существуют некоторые физиологические ограничения в силе.
Прежде чем мы начнём гадать, насколько вообще кроссфитеры могут стать сильнее, необходимо представить, где эти пределы проходят в настоящее время, где лучше всего начать поиски, разве не среди мировых рекордов в безэкипировочном пауэрлифтинге ?
Физиологические пределы силы.
Я использовал результаты в пауэрлифтинга без экипировки в своих расчётах. Я усреднил мировые рекорды для атлетов в весовых категориях до 82 и до 90 кг , т.к. вес атлетов уровня Кроссфит Игр обычно колеблется между двумя этими цифрами. Посмотрите на график ниже.
График №1
Все цифры на картинках/графиках указаны в фунтах.
Синий столбик - присед (353 кг)
Красный - жим лёжа (255 кг)
Зелёный - становая тяга (377 кг)
Как мы видим, эти парни сильны до безобразия. Это эквивалент результата 86 кг мужчины, который приседает со штангой в 4 раза тяжелее себя; однако, это невозможно для кроссфит-атлета, не имеет значения, насколько он одарён. Знаю, знаю, что насчёт оптимизма и подобной чепухи?
Честно, ни один кроссфитер не будет выжимать из себя соки исключительно в тренировках на силу, т.к. его общая производительность полетит к чёрту, а следом за ней и его шансы на победу в Играх. Таким образом, если это действительно пределы человеческих сил, каковы возможности атлетов уровня Игр? Смотрим следующий график с усреднёнными данными.
График №2
Слева - Среднестатистический мужчина Кроссфитер.
Синий столбик - жим лёжа (101 кг)
Красный - присед (134 кг)
Зелёный - становая тяга (165,5 кг)
Центр - Процентиль 90%, т.е. у 90% кроссфитеров лучшие результаты не превышают этих цифр.
Синий столбик - жим лёжа (136 кг)
Красный - присед (175 кг)
Зелёный - становая тяга (209 кг)
Справа - Атлеты уровня Игр 2016 г.
Синий столбик - жим лёжа (144 кг)
Красный - присед (208 кг)
Зелёный - становая тяга (241 кг)
Уровень силы атлетов "Кроссфит Игр"
Вы можете видеть, что эти цифры чуток ниже, чем у наших друзей пауэрлифтеров. Фактически, эти цифры составляют 60% от "настоящего" максимума. Они представляют собой то, что в настоящее время требуется для конкуренции среди атлетов топового уровня в КФ. Эти максимальные результаты могут быть достигнуты КФ-атлетом без ущерба для общей производительности, но они не являются абсолютным максимумом, которого могут достигнуть топовые атлеты.
С каждым годом атлеты Игр развивают и свою общую физическую подготовку и силу. Что касается силы, они наращивают её по 3% в год. Это связано с целым рядом факторов: программирование с прицелом на этапы Оpen, Региональные и Игры, а также общий рост числа участников.
Из предыдущих публикаций нам известно, что сила оказывает огромное влияние на производительность в WOD, но это не единственный фактор. В зависимости WOD-а, другие аспекты разносторонней физической подготовки атлета могут быть в приоритете в сравнении с абсолютной физической силой. Сэм Дэнсер (Sam Dancer) - отличный пример такого атлета.
Сэм Дэнсер на обоих фото в Посте.
Сэм на этом видео приседает 22 раза со штангой 184 кг.
Будущее силы Кроссфит-Атлета.
Сэм без сомнения сильнейший атлет среди участников 2016 Crossfit Games, но на каком месте он финишировал? Он стал 32-м из 39 атлетов, которые выполнили все задания. Он просто порвал силовые комплексы, но закончил весьма медленно задания, где требовалась хорошая общая производительность, однако он действительно является предвестником будущих силовых результатов большинства атлетов.
График №3
2012г
Синий - присед (193 кг)
Красный - становая (230 кг)
2013г
Синий - присед (197 кг)
Красный - становая (231,5 кг)
2014г
Синий - присед (201 кг)
Красный - становая (240,5 кг)
2015г
Синий - присед (208,5 кг)
Красный - становая (241 кг)
Эта диаграмма показывает, что несмотря на постепенный рост уровня силы, он постепенно сглаживается/замедляется. К 2025 г. обычные результаты в приседе и становой яге подойдут к цифрам 220 кг и 252 кг. соответственно. Я знаю, это не столь радикальный скачок, как многие могли бы ожидать. Вы должны учитывать, что кроссфит больше ориентирован на развитие выносливости. Вы не можете добиться успеха в кроссфите, сосредоточившись только на одном аспекте. Теперь когда мы обсудили топовых парней, что ждёт нас, простых смертных?
Согласно моим расчётам сила 90% процентиля кроссфит-атлетов, как раз равна половине от результатов держателей мировых рекордов. Некоторые из вас могут удивиться, почему я использую именно 90 процентиль? Проще говоря, это тот уровень достижений, к которому могут подойти большинство атлетов, ориентированных на максимальное развитие общей производительности, используя данную им генетику, время и оборудование.
Я предполагаю, что парень из этих 90% развивается примерно с той же скоростью, что и топовые атлеты среди мужчин, которые в следующие 5 лет прибавят 4,5 кг в становой тяге, 4,5 кг в следующие 4 года в приседе и 4,5 кг в следующие 6 лет в жиме лёжа.
График №4
Прогнозы по 90%
Жим лёжа - 141,5 кг
Присед - 186 кг
Становая тяга - 218 кг
Итоги по поводу ограничений.
Хотя этот мысленный эксперимент и интересен, он имеет некоторые ограничения. Первое, он основывается на самостоятельно заполненных атлетами профилях данных на сайте Кроссфит Игр, и я знаю, что они не сообщают свои реальные максимумы. Второе, максимумы пауэрлифтеров взяты из рекордов с проверкой на допинг, что также отражается на данных. Лично мне кажется, что эти два фактора уравновешивают друг друга.
Greg Nuckols в "Теории Силы" ("Strength Theory") опубликовал несколько любопытных моментов, которые указывают на то, что допинг даёт около 10% прироста в силе. Могу также предположить, что настоящие максимумы на 1 повтор, о которых сообщают кроссфит-атлеты, на самом деле могут быть на 10% выше.
Наконец, все эти догадки основаны на средних значениях и не являются абсолютным ограничением, которое нельзя превзойти. Атлеты Игр колоссально развиваются с каждым годом и могут продолжать и дальше бросать вызов нашим ожиданиям. Так что мотайте на ус и возвращайтесь к тренировкам.
Рекомендую приобщиться к двум прошлым моим постам на похожую тему:
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
http://pikabu.ru/story/statistika_rezultatov_v_uprazhneniyak...
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...