Весенний бб сезон
Отгремел апрельский Кубок России в Краснодаре. Сказать, что было много народу, значит, ничего не сказать. Для меня это было первое выступление на России и второе в сезоне (начала я с Ростова, где заняла первое место)
Конечно, мне до той формы, которую я хотела бы сама ещё пахать и пахать, многому учиться, читать, смотреть , экспериментировать. Были косяки в подготовке, поэтому стала только шестой, но и это для первого раза неплохо. Учту все, а то я на сцене больше напоминала обкуренного зомби от моего "хорошего" самочувствия.
Ну и по традиции куча фоток с сорев.
Фитоняшки.Разбор полетов
Диагональные выпады+отведение бедра
НЕ НАДО ТАК
Диагональные выпады дают дополнительную нагрузку на приводящие мышцы бедра,но при этом появляется
Неравномерная нагрузка на коленный сустав,движение не физиологичное.
Коллатеральные и крестообразные связки спасибо не скажут.
Отведение бедра рекомендовано к выполнению,возможно в виде заминки
Работают в основном средняя ягодичная.
Исследования показывают, что латеральное отведение бедра является лучшим упражнением для работы со средней ягодичной мышцей, увеличение объема которой придает ягодицам округлость.
Фитоняшки.Разбор полетов
Приседания — одно из базовых силовых упражнений ,выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц.
Работают-квадрицепсы.
Синергисты(мышцы, помогающие в движении)-большие ягодичные,приводящие бедра,камбаловидные.
Стабилизаторы-бицепсы бедра,икроножные мышцы. Нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины.
Фитоняшки.Разбор полетов
Приседания с колен-укрепляется нижняя фаза амплитуды движения при классическом приседании.
Работают-ягодицы и бицепс бедра.
Отличное решение для тех, кто хочет получить красивые и упругие ягодицы, но при этом не желает, чтобы в работу включался квадрицепс.
Фитоняшки.Разбор полетов
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое в планке.
Представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.
Работают- грудные и трицепсы,кор.
На первом видео показано
Отжимания с узкой постановкой рук-увеличенная нагрузка на трицепс
Отжимания с колен-вариант отжиманий довольно легкий, поэтому идеально подходит для женщин.
На втором видео показано
Отжимания с широкой постановкой рук-вариант отжиманий направлен на грудные мышцы
UPD: Хороший тренер вести себя как фитофурия #comment_189745109
не будет.
Фитоняшки.Разбор полетов
Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.
Тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм.
Работают-мышцы выпрямляющие позвоночник,трапециевидные мышцы,квадрицепсы бедра, большие ягодичные,задняя группа мышц бедра
Разновидность становой тяги-тяга «сумо»
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Фитоняшки.Разбор полетов
Румынская тяга - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер и ягодиц.
Работают-квадрицепсы бедра, большие ягодичные,задняя группа мышц бедра,мышцы выпрямляющие позвоночник