Реально полезный совет с Пикабу
Я в восторге. Всего-то ешь завтрак на работе после велопоездки, а не до, и жир... ну прям как ведьма на костре=)
Надеюсь, вам тоже пригодится этот маленький трюк, удачи!
Почему без мифов? Вот вчера я какого товарища встретил. При том меня заминусили, а его заплюсили))))
Пока ты занимаешься - мышцы укрепляются, отсюда и рост силовых показателей. Невозможно одновременно сбрасывать жир и наращивать мышцы, не спорю, но мышцы всяко становятся сильней и выносливей, разве нет?
Становятся. Но не на 40кг рабочего жима) 40кг рабочего жима плюсом я набрал бля за20кг плюсом. Если ты эндоморф (жирный) изначально, то чтобы набрал 40кг рабочего жима, тебе нужно набрать ну минимум 5кг чистых мышц. А мышц набирается из общего веса процентов 20 в лучшем случае. И 80% жира (не объема, а веса). Поэтому автор просто свистит
Я не думаю, что пикабу можно назвать сообществом физиологов и спортивных тренеров, так что ничего удивительного. Это сродни популярным женским диетам, где они ничего не едят в итоге сгоняют из организма воды и мышцы, а потом резвенько набирают все, что потеряли и даже сверху того.
Блажен, кто верует. Достаточно зайти на многомиллионный паблик 40кг в ВК, чтобы убедиться в обратном.
Правильного питания достаточно для похудения. Просто создаешь дефицит каллорий и вперед.
Против физиологии не попрешь, просто ваш подход субоптимален вот и все. Я не сказал, что он работать не будет.
Чувак ты серьезно не понимаешь? Он весит больше сотки и 40кг - это детский вес. Одно дело увеличить жим со 100 до 140, другое с 40 до 80.
Миф как раз таки то, что нельзя одновременно сгонять жир и набирать. Сейчас уже самые прославленные диетологи и физиологи об этом пишут, да даже наши блогеры 1 за 1 это повторяют. Видимо ты из секты т-а Д.Борисова который все как 1 верят в это
Я понятия не имею кто такая Д.Борисова. Но то, как вы отвечаете, без применения фактажа, а голыми заявлениями говорит о том, что вас надо проверить на причастность к секте.
Мне кажется конфликт в этой теме возникает по причине того, что люди занимающиеся продолжительное время бодибилдингом по классической схеме - массанабор, сушка и достигшие определенных результатов (значительной гипертрофии мышц) и обычные люди, желающие привести себя в форму, по исходным данным достаточно сильно различаются и тело их будет реагировать на "сушку" по-разному.
Т.е. бодибилдер, перед сушкой фактически обладает "излишней" (по мнению организма) мышечной массой, от которой организм будет стараться избавиться в условиях режима пониженной калорийности питания, т.к. большое количество белка не выгодно таскать на себе в плане энергоэффективности. Поэтому бодибилдеры мышечную массу и силовые показателям на сушке "сливают".
Обычный же человек, решивший наконец то взяться за ум, избавится от жирка накопленного годами нихренанеделанья, обладает относительно малой мышечной массой. И в ходе силовых тренировок в зале, даже при условии пониженной калорийности питания (понятное дело при более-менее грамотном поддержании соотношения БЖУ), будет НАБИРАТЬ мышечную массу, становиться сильнее и сжигать жир (и это охренененно! :)).
Процессы сжигания мышц, слив силовых показателей у бодибилдеров на сушке и набора мышечной массы, увеличение силовых у нетренированных людей во время той же сушки - это прямое следствие действия основного инстинкта человека - инстинкта выживания. В обоих случая жир сжигается, т.к. мы искуственно создаем "черный день" (дефицит калорийности питания, недостаток жиров в рационе) на который собственно жировые запасы и откладывались. Но при этом так же: в первом случае (бб) сливаются мышцы, т.к., как я уже писал, - большие мышцы - это неэнергоэффективно. Во втором случае мышцы приходят в тонус, т.к. если они, а вместе с ними и сила, не будут расти, то планктон будет раздавлен штангой :)
Так что и утверждение "сушка=потеря мыш. массы" и утверждение, что можно набирать мыш. массу и сжигать жир одновременно - верны. Но при этом нужно иметь ввиду какие у человека исходные данные.
Сам принадлежу ко второй категории. До начала периода "сушки" 3 месяца занимался в зале. С конца апреля решил от жира избавляться, коего было прилично (ну люблю я сладкое и мучное!). К силовым добавил кардио + диета с соблюдением соотношения БЖУ. За 2 месяца скинул 10 кг (96.6кг -> 86.5кг при росте 176 см). Силовые : жим: 70 5х5 - 65 5х5 (тут печаль!), становая 110 3х8 -> 130 3х6, присед 80 3х12 -> 95 3х10). Указал результаты, чтобы понятно было, что про планктон офисный пишу основываясь на собственном опыте, а не на опыт дяди Васи из интернета.
Всем пис. Ходите в зал.
Можно заниматься кардинагрузками не ранее 2х часов после сна.Организм должен перестроиться на день.При ранней кардио густая кровь может испортить самочувствие на весь день,а при продолжительный не правильных нагрузках обеспечит тромбы в печени .
Так же на голодный желудок вообще нельзя заниматься спортом.
Странно что никто еще в этом посте не написал в комментариях про кардио зоны, в зависимости от которых ты можешь сжигать жир в первую очередь, либо тренировать выносливость, либо просто делать разминку без вреда для здоровья. Ну да ладно, вот ссылка на интересную статью вместе с калькулятором частоты сердечных сокращений http://ggym.ru/calc/hr.php Надеюсь кому-нибудь поможет.
Чем ты меньше весишь, тем выносливее дыхалка. А на войне это важнее, чем развитая мускулатура
Тоже. Но мышц - больше. Кардио должно быть не на голодный желудок. Я все это испытал на себе, когда худел со 120кг. 45кг за 4 месяца ушло. В итоге вот что вышло. И жим был к концу похудения 45 рабочий. Хотя до похудения я был ооочень крепыш, сила была как минимум
На самом деле косячил только с утренним кардио + мало углеводов жрал очень, вот и погорел. А так по питанию - белково-углеводное чредование, силовые 3 раза в неделю, кардио 6-7 раз в неделю по 2-3 часа... Дико тяжко было, но мотивация огромная была. Зато сейчас при весе в 90кг жим 115кг. Сушусь. Выгляжу уже намного лучше и спортивнее. Хотя на массонаборе жирка набирается прилично, это проблема, которую тоже приходится решать
Если она изменила, то шлюха она, а если ты не стал подобного терпеть, то не такой уж ты и чмо.
по моему отличная мотивация) на зло бывшей дает некий мощный старт, такой пинок, а потом уже по инерции занимаешься для себя)
А может посоветуешь чего мне? Вешу 95, рост 180. Не жирдяй, но жирок есть. Вот хотелось бы куда-нибудь его деть без особых коррективов в еде (я итак полжизни на диете по здоровью сидел)
Я начал пару недель назад заниматься дома по 30-ти минутным видео Shaun T. Maximum Insanity. Сейчас занимаюсь каждый день + перед треней немного штанги (килограмм 20, наверно всего) и пресса + после трени то же самое. Мышцы стали проступать сквозь жирок опять (это мышечная память, вроде). Стараюсь побольше ходить, поменьше пользоваться лифтом и жрать гадостей. Посмотрим, что будет через месяц. У меня цель именно скинуть жирок, так как растерял форму за последние года 4. Результат увидим.
На все 30 минут меня не хватает, так как реально жестокие трени =) Делаю сейчас стабильно минут по 15-17, но в полную силу
С таким ростом и весом ты ЖИРДЯЙ) Прям очень жирдяй. Я с ростом 186 щас вешу 95 (сушусь), но это при учете того, что во мне мышц на 115кг жима лежа) Что вряд ли есть у тебя. Без особых корректировок в еде и спорта - можешь его только носить с собой. Это единственный вариант. Да и с небольшими корректировками - туда же деть. Заниматься надо. Исключать сладкое не поможет, если у тебя уже так запущено все
Я когда с армии пришёл весил 76, но это было нихуя не нормально: кости везде торчат, череп обтянут, рёбра выпирают. На фото я в текущем состоянии.
Странное мнение, что спортом занимаются только для того, чтобы нравиться противоположному полу.
Да я уже писал где-то тут что много работал сидя за компом, вот и набрал лишку. Я и не хочу сильно менять фигуру, просто немного привести тело в тонус, а дальше посмотрю. Хождение пешком мне не каждый день удаётся, но пройти с десяток километров в день - не проблема, как и подъём по лестнице или бег на километр (только не люблю бегать)... А девушка у меня есть и она тоже не против что бы я немного подтянулся :)
Первые три месяца так и есть, потом уже напряга не было побегать по утрам, даже оставался подольше на зарядке.
Как девушка говорю: Норм все, не слушай этого помешанного на сушках, он тут у всех вкусняшку отобрать хочет)))
Верю. Я планку в 50кг перешагнул когда большинство одноклассников весили 40, причём комплекции были всегда одинаковой и меня никогда никто жирным не называл. Вообще. Хотя разница с жирдяями в классе у меня была не особо большая. Я не знаю с чем это связано, скорее всего генетика. У брата так же.
В тренажерку к тренеру. Только нормального поищи, а не качка переростка который себя больше любит, чем работу. И гони жир в мышцу. Жир перегнать в мышцу проще, чем худому накачать мышцу тощему.)))
наверно, когда так говорят имеется ввиду, что при запасе жира проще набрать мышечную массу, есть откуда брать топливо, а худому человеку придется перестраивать свой рацион и много много кушать, а обычно говорят что это иногда бывает так же тяжело, как толстым сесть на диету
О_О с витаминками?если нет,то это пипец.Как масса растёт?Сила?Профи некоторые так тренируются,а некоторые из них и меньше.Это при том,что они не ограничены в финансах,медикаментозной поддержке.Имеют личных врачей,диетологов.
Я тренировался по сокращённой проге - только минимум,базовые упражнения по 1-2 рабочих сета.Результаты фантастические - за 8 месяцев + 20 кг,а сам по жизни дрыщ.Это с учётом начала тренировок в 33 года,скромных финансовых возможностей,работой на заводе,наличии 2х маленьких детей.Не ахти какого здоровья - печень(до этого много алкоголя,курил дофига)Периодически бросал тренировки(срывался бухать).Сейчас опять начал потихоньку и уже уверен,что не брошу и пить не буду.
ну так нагрузку нужную надо давать мышцам и белковую пищу есть отдельно от углеводной.Может сильно не поможет(от организма зависит),но эффект будет.
бля... про 45кг рабочий лучше бы промолчал... это вообще атас... да и фотку не надо было кидать)
пофигуре твоей не скажешь что ты 115 жмешь. максимум 80 кг и то с натяжкой. сисяк нет йоба!!!
а если ты занимаешься после еды, когда еще не прошло достаточно времени для ее переработки, то ты тратишь только что поглощеные калории, так что идеально заниматься в удобное время, примерно часа через 3 после еды, если тренировка тяжелая, то можно что то легкое закинуть и за часик
Подводя итог под вашим сообщением, все-таки можно бегать по 15-20 минут перед завтраком?
Благодарю)
А-то тут пишут о болезнях всяких, ежели на голодуху бегать, вот я и задумался.
Питаюсь нормально, хоть и шаурмой частенько, но за 4-5 часов до сна не ем. 175 рост, а вес набрал до 82. В идеале до 76 скинуть с минимальной мышечной потерей.
Если мой последний прием пищи был раньше 19:00 то я пью за час-два до сна казеин. И хотелось бы понять, как мне высчитать необходимое для похудения количество ккал, жиров, углеводов и белка в течении дня. Правда ложусь по разному (когда в 11, когда в 2), а встаю всегда в одно время. Иногда днем удается покемарить с пол часа.
Вообще, именно для похудения важно не испытывать чувство голода, так что важно есть много по количеству и мало по калориям (овощи, фрукты, в которых на 100 грамм мало углеводов). Ешь почаще, а пищу полегче, но побольше. Можно поиграть жирами. Поднять жирные продукты, вроде сыра, но опустить углеводные, вроде круп. тут тебе калории и в помощь.
Недавно сожрал пачку мороженого в полкило, которая по калориям соответствовала всего лишь 150 граммам риса. Если худеешь, то надо уметь вот так разгружаться психологически, чтоб не страдать от постной куриной грудки и стручковой фасоли 24/7.
Покажите свои фото, назовите свой рабочий жим и с чего начинали и мы решим слушать вас или нет)
А если я через день к 9 часам езжу в тренажёрный зал (3 км) на велосипеде и перед этим не завтракаю? Плохо ли это скажется на мне? Лучше поесть перед тем как ехать?
Тут вам насоветуют конечно.
Вообще любой тренер всегда говорил мне, что есть перед тренировкой надо обязательно, часа за два. В тренажёрный зал или на БИ - 100%, насчёт велопрогулок и бега не знаю.
А почему? Разве организм не пытается всегда в первую очередь съесть жир? Ибо он больше энергии даёт и легче сжигается
Согласна. Фиговый абсолютно совет. Ходила в тренажерку чисто на кардио на голодный желудок - через неделю полторы согнулась на тренажере от жесткой боли в желудке, не могла шага пройти, перепугала там всех. При том, что давление всегда как у космонавта и никогда обморочной не была. Так что тренируйтесь только когда есть силы, любой тренер вам это скажет
И как всегда люди воспринимают все буквально. Кто то, что то сказал, и все - это шаблон для всех тренировок всех людей. В данном комментарии мы берем конкретного человека в конкретной ситуации и с конкретной целью. Я только дал совет как не потерять остатки мышечной ткани в результате его тренировок и не более того.
могу сказать, что это жир, так как пресс стал выделяться отчётливей, чего бы не случилось при потере мышц. Разумеется, я не предлагаю нагружаться до потери сознания, надо следить за самочувствием.
Топикстартер, ну ты щас пытаешься оспорить то, что известно всем спортсменам уже десятки лет, если не сотню лет) Просто если бы ты делал нормально - пресс был бы больше. А вообще пресс абсолютно не показатель того правильно ты сжигаешь что-то или нет. Вот у меня после 45кг похудения кожа висела, так что там пресс работал под прикрытием)
а как можно избавиться от висящей кожи?
а то вес сильно так сбросил, а на животе висит((
да и можно ли подкачать задницу??
Не хочешь в тренажерку - приседай дома. У меня после велика ещё задница поначалу болела, хотя это скорее ощущение после спортивной седушки :D
А, ещё есть тренажёр один, там типа опираешься животом, а ногу упираешь позади себя, так и хреначишь, не помню как называется)
всегда было интересно, зачем так отжираться, чтобы потом скидывать? не проще держать свой вес в пределах 80кг с самого начала?
Очень поможет. Сахар способствует жиросжиганию очень хорошо!!!
А если серьезно, то кофе - да, поможет. Без сахара)
Как человек с соответствующим образованием, говорю, что никакие БЦАА ваш кортизол, который по утрам из ушей льётся, не задавят и от катаболизма не спасут. С утра они просто без толку улетят в топку и не задавят даже десятой части кортизола.
P.S. Ниже писали ещё про "творожок на ночь". Тоже очередное заблуждение. Переваривание белка очень многие себе почему-то представляют как дело часика-двух. На деле же, кусок мяса, съеденный вами в обед, разберётся на аминокислоты, которые уже пойдут в кровоток на пластические или иные нужды только поздно вечером. Поэтому жрать на ночь творог в надежде, что всю ночь он будет подпитывать вас - это глупости. Ночью вашим пластическим материалом будет съеденное часов в 6-7 вечера. Это также к слову людям, которые боятся катаболизма из-за больших промежутков между приёмами пищи. Дробное питание, несомненно, полезнее и практичнее, но не нужно думать, что не покушав в течение 6 часов, вы начнёте ссать кортизолом.
Забей на добавки. Эти фанатики кругом! Для начала питайся нормально, этого вполне хватит и для похудения, и для набора.
Комплекс аминокислот, которые не синтезируются организмом, а получаются из вне. Есть три основные - Лейцин, Изолейцин, Валин. Употребляются как в порошке, так и в капсулах.
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей[1]. Среднее содержание этих аминокислот в пищевых белках составляет 20—25 %[2]. Хотя большая часть аминокислот метаболизируется в печени, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями подвергаются катаболическим превращениям, главным образом, в других органах и тканях, включая скелетные мышцы, сердце, нейроны, жировую ткань и почки[1][2].
BCAA закидываться лучше сразу с утра, чтобы катаболизм утренний погасить. И перед сном их же. И белка еще в виде творожка либо яичного протеина. Но это не панацея. Даже проф. билдеры, которые в себя стероиды пихают пачками - не тренят на голодный желудок. Вообще любой перерыв между приемами пищи более трех часов - это сжигание мышц
Подозреваю, что девочке из поста похер на катаболизм и мышцы, её цель просто штанишки размером поменьше натянуть
Так я и имел ввиду БЦА сразу, пробежался чутка, а потом завтрак уже. А вот на ночь, это уже спорно, легче закинуться едой, или тем же протом
В любом случае при любых обстоятельствах нельзя тренить на голодный желудок. А на ночь - без разницы
один раз было такое, еле дошел до дома.
Был весь день почти полной безуглеводки (и ранее дни тоже оч.мало углеводов) и вечером пошел бегать, минут через 30 бега просто резкий упадок сил. Не просто усталость, а состояние что вот вот и можно потерять сознание. Пешочком дошел до дома, перекусил и нормуль.
Если хотите жечь жир то кардио утром натощак реально эффективно, перед бегом еще зарядится Л-карнитином и аминками (ВСАА лучше всего) главное без углеводов, а после кардио еще лучше не есть углеводов часа 3-4, кушать лучше после только белок (яйца, творого, мясо все нежирное можно со свежими овощами)
простите что под топом, но как и для чего тогда бегают люди утром? Врятли все они едят овсянку перед кардио. Или бегать по утрам можно только если те жирный -жирний - жирный - жирный как поезд пасажирний?
Такой вопрос, я хожу в тренажерку ну и все говорят надо спать 8 часов, я сплю с 7 утра до 15 дня, это нормально?
Не обязательно. Стакан сока или смуфи/смузи( идиотское слово на русском выходит) с утречка (ну после стаканчика простой воды) и все будет окей.