smart12

Реально полезный совет с Пикабу⁠⁠

Один пикабушник как-то написал, что при выполнении кардио до завтрака "жир сгорает аки ведьма на костре". Так вот, это действительно так! Всего за три недели не налезающие на меня штаны начали болтаться, и это при обычном уровне нагрузок и сохранении печенюшно-киткатовой диеты=)
Я в восторге. Всего-то ешь завтрак на работе после велопоездки, а не до, и жир... ну прям как ведьма на костре=)
Надеюсь, вам тоже пригодится этот маленький трюк, удачи!

438

Вы смотрите срез комментариев. Показать все

Khal81

8 лет назад

Можно заниматься кардинагрузками не ранее 2х часов после сна.Организм должен перестроиться на день.При ранней кардио густая кровь может испортить самочувствие на весь день,а при продолжительный не правильных нагрузках обеспечит тромбы в печени .

Так же на голодный желудок вообще нельзя заниматься спортом.

Southpaw

8 лет назад

Странно что никто еще в этом посте не написал в комментариях про кардио зоны, в зависимости от которых ты можешь сжигать жир в первую очередь, либо тренировать выносливость, либо просто делать разминку без вреда для здоровья. Ну да ладно, вот ссылка на интересную статью вместе с калькулятором частоты сердечных сокращений http://ggym.ru/calc/hr.php Надеюсь кому-нибудь поможет.

раскрыть ветку (2)

saint1908sx

8 лет назад

спасибо. Жена беременная сейчас набрала 15 кг, и я 10 ((

она то родит, а я нет!!!

раскрыть ветку (1)

wolv66

8 лет назад

За 2 месяца скинуть можешь

iRUS86

8 лет назад

Вы когда министерству обороны сообщите о том, что зарядку следовало бы проводить после завтрака?

раскрыть ветку (1)

Besthockeytips

8 лет назад

Чем ты меньше весишь, тем выносливее дыхалка. А на войне это важнее, чем развитая мускулатура

majkmaks

8 лет назад

Если не ошибаюсь режимность таких мероприятий заставит сжигать и жир тоже

раскрыть ветку (97)

Besthockeytips

8 лет назад

Тоже. Но мышц - больше. Кардио должно быть не на голодный желудок. Я все это испытал на себе, когда худел со 120кг. 45кг за 4 месяца ушло. В итоге вот что вышло. И жим был к концу похудения 45 рабочий. Хотя до похудения я был ооочень крепыш, сила была как минимум

раскрыть ветку (96)

DobriyZhuk

8 лет назад

Говори, где растяжки, ГДЕ ОНИ???

раскрыть ветку (1)

jetr1x

8 лет назад

в его вымышленном мире

Warrangie

8 лет назад

А чем занимался?

раскрыть ветку (87)

Azzol

8 лет назад

пиздежем в интернете?

раскрыть ветку (1)

Besthockeytips

8 лет назад

Нет, это ваша стезя)

Besthockeytips

8 лет назад

На самом деле косячил только с утренним кардио + мало углеводов жрал очень, вот и погорел. А так по питанию - белково-углеводное чредование, силовые 3 раза в неделю, кардио 6-7 раз в неделю по 2-3 часа... Дико тяжко было, но мотивация огромная была. Зато сейчас при весе в 90кг жим 115кг. Сушусь. Выгляжу уже намного лучше и спортивнее. Хотя на массонаборе жирка набирается прилично, это проблема, которую тоже приходится решать

раскрыть ветку (84)

Warrangie

8 лет назад

Это чтож за мотивация такая?

раскрыть ветку (22)

Besthockeytips

8 лет назад

Да бывшая изменила, ей назло. Классика жанра)))

раскрыть ветку (21)

economistik

8 лет назад

так она изменила потому что ты был жирный или дрищ ?

раскрыть ветку (17)

Besthockeytips

8 лет назад

Потому что я чмо был))

раскрыть ветку (16)

alpines

8 лет назад

Угар:) Тогда смысл заниматься?) Будешь просто подтянутым чмом:)

раскрыть ветку (4)

aid314

8 лет назад

Короче говоря возвращаемся к комментарию выше? #comment_49366162

Romyaldovna

8 лет назад

а из какого города ты?))

ещё комментарии

alexmipt

8 лет назад

хех, осталось найти бывшую...

ещё комментарии

majkmaks

8 лет назад

А может посоветуешь чего мне? Вешу 95, рост 180. Не жирдяй, но жирок есть. Вот хотелось бы куда-нибудь его деть без особых коррективов в еде (я итак полжизни на диете по здоровью сидел)

раскрыть ветку (49)

Seph

8 лет назад

Я начал пару недель назад заниматься дома по 30-ти минутным видео Shaun T. Maximum Insanity. Сейчас занимаюсь каждый день + перед треней немного штанги (килограмм 20, наверно всего) и пресса + после трени то же самое. Мышцы стали проступать сквозь жирок опять (это мышечная память, вроде). Стараюсь побольше ходить, поменьше пользоваться лифтом и жрать гадостей. Посмотрим, что будет через месяц. У меня цель именно скинуть жирок, так как растерял форму за последние года 4. Результат увидим.

раскрыть ветку (2)

majkmaks

8 лет назад

Спасибо, гляну.

раскрыть ветку (1)

Seph

8 лет назад

На все 30 минут меня не хватает, так как реально жестокие трени =) Делаю сейчас стабильно минут по 15-17, но в полную силу

Besthockeytips

8 лет назад

С таким ростом и весом ты ЖИРДЯЙ) Прям очень жирдяй. Я с ростом 186 щас вешу 95 (сушусь), но это при учете того, что во мне мышц на 115кг жима лежа) Что вряд ли есть у тебя. Без особых корректировок в еде и спорта - можешь его только носить с собой. Это единственный вариант. Да и с небольшими корректировками - туда же деть. Заниматься надо. Исключать сладкое не поможет, если у тебя уже так запущено все

раскрыть ветку (24)

majkmaks

8 лет назад

Я когда с армии пришёл весил 76, но это было нихуя не нормально: кости везде торчат, череп обтянут, рёбра выпирают. На фото я в текущем состоянии.

раскрыть ветку (22)

MaryCroissant

8 лет назад

А мне кажется вам совсем не обязательно худеть, некоторым девушкам нравится такой тип фигуры) Но если очень хочется - побольше спорта, хотя бы хождения пешком и по лестнице (но в идеале, конечно, чего-нибудь посерьёзней), всякие вкусняшки только в первой половине дня, а ближе к вечеру углеводов и жиров поменьше

раскрыть ветку (3)

MAXXXIM

8 лет назад

Странное мнение, что спортом занимаются только для того, чтобы нравиться противоположному полу.

раскрыть ветку (1)

majkmaks

8 лет назад

Да я уже писал где-то тут что много работал сидя за компом, вот и набрал лишку. Я и не хочу сильно менять фигуру, просто немного привести тело в тонус, а дальше посмотрю. Хождение пешком мне не каждый день удаётся, но пройти с десяток километров в день - не проблема, как и подъём по лестнице или бег на километр (только не люблю бегать)... А девушка у меня есть и она тоже не против что бы я немного подтянулся :)

Intralink

8 лет назад

Привет, Оренбург)

раскрыть ветку (1)

majkmaks

8 лет назад

Привет! :)))

regg

8 лет назад

В армии как раз занятия перед завтраком. Мы с этих утренних зарядок еле ноги волочили.

раскрыть ветку (1)

majkmaks

8 лет назад

Первые три месяца так и есть, потом уже напряга не было побегать по утрам, даже оставался подольше на зарядке.

SemeroKozlat

8 лет назад

Как девушка говорю: Норм все, не слушай этого помешанного на сушках, он тут у всех вкусняшку отобрать хочет)))

раскрыть ветку (1)

majkmaks

8 лет назад

вкусняшки никому не отдам))

SV9TOI

8 лет назад

качайся, нах худеть

раскрыть ветку (1)

majkmaks

8 лет назад

Да мне пофиг качаться или худеть, я хочу просто убрать жирок ))

ещё комментарии

shaitaniwe

8 лет назад

всегда плакать хочется от таких коментов(180/150)

lmfaox

8 лет назад

Я при 185 вешу 70, и я далеко не дрищ :/

раскрыть ветку (2)

AleLLIka

8 лет назад

Ну-ну

majkmaks

8 лет назад

Верю. Я планку в 50кг перешагнул когда большинство одноклассников весили 40, причём комплекции были всегда одинаковой и меня никогда никто жирным не называл. Вообще. Хотя разница с жирдяями в классе у меня была не особо большая. Я не знаю с чем это связано, скорее всего генетика. У брата так же.

monstr1miki

8 лет назад

и лет тебе 26-27?

8 лет назад

8 лет назад

ебать ты толстый, я такой стал в 25

раскрыть ветку (1)

mr3kler

8 лет назад

Главное - это поддержка)

DELETED

8 лет назад

В тренажерку к тренеру. Только нормального поищи, а не качка переростка который себя больше любит, чем работу. И гони жир в мышцу. Жир перегнать в мышцу проще, чем худому накачать мышцу тощему.)))

раскрыть ветку (13)

KOPOTKOKOT

8 лет назад

жир не перегоняется в мышцы. ну хватит уже этих сказок!

раскрыть ветку (8)

annstalin

8 лет назад

наверно, когда так говорят имеется ввиду, что при запасе жира проще набрать мышечную массу, есть откуда брать топливо, а худому человеку придется перестраивать свой рацион и много много кушать, а обычно говорят что это иногда бывает так же тяжело, как толстым сесть на диету

раскрыть ветку (7)

DELETED

8 лет назад

Я это и имел ввиду. Знаю по себе. Рост 175 на все 60 кг. И хрен наберешь.

раскрыть ветку (6)

KOPOTKOKOT

8 лет назад

я был 60кг веса при росте 180. пошёл в зал, набрал +10. спустя ещё год уже стал весить 80кг.

рецепт: сидячая работа + кушать по часам. сутра кашка, до обеда перекус. плотный обед. с работы пришёл в 6 - ужин. часов в 9-10 ещё один ужин.

когда мне было 22-24 я не представлял, как набрать. теперь же понимаю, что с возрастом это проще. главное исправно ходить в зал, но без фанатизма. и кушать правильно.

раскрыть ветку (5)

DELETED

8 лет назад

Хех. уже 26 и пох как-то что сижу целый день и жру плюшки. И пью чай с приколюхами 5 раз в день. Метаболизм такой. Ну и худеньким быть лучше. А в тренажерке рельеф сделал и ништяк. Жрать можно что угодно. Ладно. ПОйду поем. (бляя, 60 кг при таком росте все же совсем пиздец.)))

раскрыть ветку (4)

KOPOTKOKOT

8 лет назад

тем не менее, после 30-ки начнёт расти пузо. а при дрищизме ходить с пузом вообще не айс(( и щёки. вот у меня так было. тупо щёки и пузо.

худеньким быть хорошо, но не солидно. хочется и руки потолще и чтоб ноги нормальные были.

рельеф.. понта-то от рельефа?)) силушка нужна. чтоб по хозяйству пригодилась. чтоб жёнушку на руках носить с лёгкостью, да сумки тяжелые.

раскрыть ветку (2)

DELETED

8 лет назад

Силы хватает. Веса не хватает. Я когда мотор лодочный несу меня он перевешивает.))) А понты от рельефа есть. Лучше чем пузо ипаное.

раскрыть ветку (1)

KOPOTKOKOT

8 лет назад

да ясен пень, что лучше)) всё равно рельеф тупо для тёлочек) а силушка в массе

zlobnifap

8 лет назад

Завидую белой завистью)))) Тренируюсь, сижу на "правильном" питании, а все равно колобок))) Как же плюшек хочется.... эх....

HitriyZhuk

8 лет назад

Жир в мышцу... :'( :'( :'(

Besthockeytips

8 лет назад

Жир в мышцы перегнать?.... уау....круто)

раскрыть ветку (1)

DELETED

8 лет назад

Ну я образно.)))) Не в прямом смысле.

semilanceata

8 лет назад

жир не перегоняется в мышцу

ещё комментарии

RadialBlur

8 лет назад

может силовые 3 раза в неделю лишка будет?

раскрыть ветку (8)

Besthockeytips

8 лет назад

этого мало даже)

раскрыть ветку (7)

RadialBlur

8 лет назад

это кто такое придумал?

раскрыть ветку (6)

wolv66

8 лет назад

люди.
у меня 5 раз в неделю. Каждый день определенная группа мышц по 5-7 упражнений

раскрыть ветку (5)

RadialBlur

8 лет назад

О_О с витаминками?если нет,то это пипец.Как масса растёт?Сила?Профи некоторые так тренируются,а некоторые из них и меньше.Это при том,что они не ограничены в финансах,медикаментозной поддержке.Имеют личных врачей,диетологов.

Я тренировался по сокращённой проге - только минимум,базовые упражнения по 1-2 рабочих сета.Результаты фантастические - за 8 месяцев + 20 кг,а сам по жизни дрыщ.Это с учётом начала тренировок в 33 года,скромных финансовых возможностей,работой на заводе,наличии 2х маленьких детей.Не ахти какого здоровья - печень(до этого много алкоголя,курил дофига)Периодически бросал тренировки(срывался бухать).Сейчас опять начал потихоньку и уже уверен,что не брошу и пить не буду.

раскрыть ветку (4)

wolv66

8 лет назад

Аминокислоты, глютамин из добавок. Никаких АС.

У меня тренер-диетолог не сторонник базы. Диета и тренировки составлены для хорошего рельефа - упражнения почти все изоляционные, поэтому их количество такое большое. На группу только ноги. Кардио 4 раза в неделю по 30-40 минут.

Поэтому у меня идет горение жира и набор мышц. За 2 месяца скинул около 8 кг чистого жира. Сколько мышечной набрал пока не мерял, но визуально отличия существенны

раскрыть ветку (3)

RadialBlur

8 лет назад

Невозможно без АС одновременно жечь жир и растить массу.Изоляция не растит мышечную массу без АС.Прирост в начале тренировок будет,но по весу тела мизерный,только если дрыщ внешние изменения будут заметны.Это не личное мнение,но лично подтверждённое на практике.

раскрыть ветку (2)

wolv66

8 лет назад

Это уже миф давний. Правда четко устаканится в головах жиробилдинга в нашей стране. Собственно как и поклонение базе. Да, силовые растут хорошо при жоре и базе, но потом если сушиться до рельефа - в большинстве случаев пропорции печальные очень - какие-то части недокачены, какие-то перекаченны. Многие и остаются в комплекции жиробилдинга.

На западе практикуется более чем успешно система сжигания жира и набора мышц. Правда питание нужно жесткое очень и тренировки постоянные.

раскрыть ветку (1)

RadialBlur

8 лет назад

жиробилдинг?мифы?сокращённые проги и база жизнено необходимы эктоморфам.Тем у кого серьёзные проблемы с набором силы и мышечной массы,особенно низкой эффективностью для них являются стандартные,сплитовые,объёмные тренировки.Которые идут ещё от Вейдера и нормально работают в связке с АС.Зачем прогресс растягивать на долгие годы,быстрее набрать общую силу и массу,никто не запрещает по ходу прогресса следить за отстающими мышцами и их нагружать.Тем более некрупные мышцы растут подтягиваясь за самыми большими и сильными.Не будет сильных ног,то и рук,дельт не будет.Хотя можно синтол вколоть если очень хочется.На фото 1 год тренировок с нуля.Хотелось бы фото увидеть,а то как то одни слова)

Xjjoe

8 лет назад

кардио - что это?

раскрыть ветку (1)

DELETED

8 лет назад

Дорожки беговые, велики и т.д.

Ku6epHeTuKa

8 лет назад

Сначала уходит лишний жир. Потом гипертрофированые мыщцы.

RadialBlur

8 лет назад

ну так нагрузку нужную надо давать мышцам и белковую пищу есть отдельно от углеводной.Может сильно не поможет(от организма зависит),но эффект будет.

jakebloody

8 лет назад

бля... про 45кг рабочий лучше бы промолчал... это вообще атас... да и фотку не надо было кидать)

раскрыть ветку (2)

Besthockeytips

8 лет назад

Почему не надо? Показал свой прогресс

раскрыть ветку (1)

LEVEL81

8 лет назад

пофигуре твоей не скажешь что ты 115 жмешь. максимум 80 кг и то с натяжкой. сисяк нет йоба!!!

McFucker

8 лет назад

Сколько тебе лет?

annstalin

8 лет назад

а если ты занимаешься после еды, когда еще не прошло достаточно времени для ее переработки, то ты тратишь только что поглощеные калории, так что идеально заниматься в удобное время, примерно часа через 3 после еды, если тренировка тяжелая, то можно что то легкое закинуть и за часик

alemelyano

8 лет назад

Ночной катаболизм чего? У соматропина пик через 3 часа после засыпания, затем менее значительные пики секреции идут каждые 3 часа. Так что по всем параметрам ночью катаболизируют жиры под действием ГР, а мышцы сыпаться не должны.

Наоборот, с утра запасы гликогена на исходе, так что эффект от утреннего кардио шоден с еффектом послетренеровачного кардио, когда гликоген пожжен, осталось жечь жир подкожный.

При соблюдении пульсового коридора и незначительном времени самой кардио-тренировки никакие мышцы не посыпятся. Организму невыгодно расщеплять белок на энергию, тем более, при общем профиците калорий.

раскрыть ветку (9)

Du3eJIbHblu

8 лет назад

Подводя итог под вашим сообщением, все-таки можно бегать по 15-20 минут перед завтраком?

раскрыть ветку (6)

alemelyano

8 лет назад

В конечном итоге все равно все будет сводиться к общему балансу калорий (съеденное/потраченное) и набору БЖУ (белки, жиры и углеводы). Именно эти два фактора и будут определять, будете ли вы в катаболизме или анаболизме ночью. И анболизме или катаболизме какой ткани. Если вы в целом нормально тренируетесь, гормональный фон здоровый и вы хорошо питаетесь, то какие-то излишки можно погонять на пустой желудок. Главное не "возместить" потом эти излишки пельмешками )

раскрыть ветку (5)

Du3eJIbHblu

8 лет назад

Благодарю)

А-то тут пишут о болезнях всяких, ежели на голодуху бегать, вот я и задумался.

Питаюсь нормально, хоть и шаурмой частенько, но за 4-5 часов до сна не ем. 175 рост, а вес набрал до 82. В идеале до 76 скинуть с минимальной мышечной потерей.

раскрыть ветку (4)

alemelyano

8 лет назад

Ну, шаурма по себе ничего плохого особо не представляет, если мясо не тухлое (хотя жареное желательно снижать в рационе).

Не есть после 6 - миф худеющих голливудских звезд. Я бы как раз бы советовал есть нормально, вплоть до отхода ко сну, но чтобы суммарное поступление калорий в сутки было адекватным.

В конечном-то итоге все равно важнее всего баланс съеденного/потраченного. То есть ешь хоть один раз в день сразу все 3000 Ккал. Но для ЖКТ и эндокринной системы лучше, как мне кажется, равномерное поступление пищи. А ты поел в 6 вечера, лег спать в 11, проснулся в 7 утра и бегать?.. Хреново. Голодать почти 13-14 часов - это как бы много )

раскрыть ветку (3)

Du3eJIbHblu

8 лет назад

Если мой последний прием пищи был раньше 19:00 то я пью за час-два до сна казеин. И хотелось бы понять, как мне высчитать необходимое для похудения количество ккал, жиров, углеводов и белка в течении дня. Правда ложусь по разному (когда в 11, когда в 2), а встаю всегда в одно время. Иногда днем удается покемарить с пол часа.

раскрыть ветку (2)

alemelyano

8 лет назад

Белок: 1 - 1.5 грамма на 1 кг веса тела
Жир: 1 - 1.5 грамма на 1 кг веса тела (для профилактики сердечно-сосудистых проблем количество жира должно быть ниже количества белка и желательно побольше полиненасыщенных жирных кислот)
Углеводы: 3 - 7 грамм на 1 кг веса тела (тут все индивидуально и зависит от того, хочешь ли ты худеть или набирать)

Лично я калориями не пользуюсь почти. Дело в том, что при правильном балансе БЖУ белок и жиры в большей степени используются в качестве стройматериала (жиры идут в мембраны клеток), а значит калории от них нет смысла особо учитывать.

Я ем яйца целиковые, мясо не жирное, масло добавляю везде понемогу, так что белок у меня не меняется вообще, жиры не считаю специально, а вот играю уже углеводами. Подберается их количество в граммах, без всяких калорий.

Но, поскольку учет калорий все-таки важен (излишки пойдут в жир), а пожрать вкусненького хочется, иногда я прибегаю к калориям. Например, ем мороженое. Чтоб не заморачиваться, смотрю на калории съеденного и перевожу в эквивалент риса или гречи какой-нибудь (именно через калории как универсальную единицу, поскольку в мороженом и жира много, и углеводов). И это количество риса (в которм жира нет, а значит, калории соответствуют только углеводам и небольшому кол-ву белка) я просто вычитаю из своей нормы БЖУ (уже в пересчете на углеводы) в пользу мороженого.

Поскольку количество мяса и яиц я не меняю, то таким образом я держу свой рацион в одних и тех же пределах калорийности. Да, правда от жирного мороженого может сбиться мои БЖУ, но это не катастрофично, поскольку я знаю, что избытка калорий не будет. Да, организм напражется чуток, чтоб переварить это, но раз в 2 недели можно и устроить чит-мил или просто печеньку съесть где-нибудь и не травить совесть, что нарушаю режим.

Вообще, именно для похудения важно не испытывать чувство голода, так что важно есть много по количеству и мало по калориям (овощи, фрукты, в которых на 100 грамм мало углеводов). Ешь почаще, а пищу полегче, но побольше. Можно поиграть жирами. Поднять жирные продукты, вроде сыра, но опустить углеводные, вроде круп. тут тебе калории и в помощь.

Недавно сожрал пачку мороженого в полкило, которая по калориям соответствовала всего лишь 150 граммам риса. Если худеешь, то надо уметь вот так разгружаться психологически, чтоб не страдать от постной куриной грудки и стручковой фасоли 24/7.

раскрыть ветку (1)

Du3eJIbHblu

8 лет назад

Благодарю за все ответы! Желаю Вам здоровья и удачи! :)

Besthockeytips

8 лет назад

Покажите свои фото, назовите свой рабочий жим и с чего начинали и мы решим слушать вас или нет)

раскрыть ветку (1)

alemelyano

8 лет назад

Что за подвальная провокация? Сколько я жму? Да я не жму особо, у меня нагрузка в плечи ложится, плохо грудь чувствую. Предпочитаю обратный наклон скамьи и гантели. Вниз головой под 100 жму. Приседаю за 100.

Хотя не понимаю, к чему такие вопросы? Мышцы растут от стресса и времени под нагрузкой, а не от весов. И мои знания физиологии не имеют прямой корреляции с миом прогрессом на качковском поприще.

Ochevidnoe

8 лет назад

А если я через день к 9 часам езжу в тренажёрный зал (3 км) на велосипеде и перед этим не завтракаю? Плохо ли это скажется на мне? Лучше поесть перед тем как ехать?

раскрыть ветку (1)

KventinDorvard

8 лет назад

Тут вам насоветуют конечно.
Вообще любой тренер всегда говорил мне, что есть перед тренировкой надо обязательно, часа за два. В тренажёрный зал или на БИ - 100%, насчёт велопрогулок и бега не знаю.

GrafKolbaskin

8 лет назад

А почему? Разве организм не пытается всегда в первую очередь съесть жир? Ибо он больше энергии даёт и легче сжигается

CaseyMeeko

8 лет назад

Согласна. Фиговый абсолютно совет. Ходила в тренажерку чисто на кардио на голодный желудок - через неделю полторы согнулась на тренажере от жесткой боли в желудке, не могла шага пройти, перепугала там всех. При том, что давление всегда как у космонавта и никогда обморочной не была. Так что тренируйтесь только когда есть силы, любой тренер вам это скажет

раскрыть ветку (1)

Kedzin

8 лет назад

И как всегда люди воспринимают все буквально. Кто то, что то сказал, и все - это шаблон для всех тренировок всех людей. В данном комментарии мы берем конкретного человека в конкретной ситуации и с конкретной целью. Я только дал совет как не потерять остатки мышечной ткани в результате его тренировок и не более того.

byratino77

8 лет назад

я бегаю по утрам натощак, все нормал, жир начинает сжигаться после 30 мин бега

smart12

8 лет назад

могу сказать, что это жир, так как пресс стал выделяться отчётливей, чего бы не случилось при потере мышц. Разумеется, я не предлагаю нагружаться до потери сознания, надо следить за самочувствием.

раскрыть ветку (13)

Zlosem

8 лет назад

Пресс как бы всегда есть)

Besthockeytips

8 лет назад

Топикстартер, ну ты щас пытаешься оспорить то, что известно всем спортсменам уже десятки лет, если не сотню лет) Просто если бы ты делал нормально - пресс был бы больше. А вообще пресс абсолютно не показатель того правильно ты сжигаешь что-то или нет. Вот у меня после 45кг похудения кожа висела, так что там пресс работал под прикрытием)

раскрыть ветку (9)

Daniel94

8 лет назад

а как можно избавиться от висящей кожи?

а то вес сильно так сбросил, а на животе висит((

да и можно ли подкачать задницу??

раскрыть ветку (6)

Besthockeytips

8 лет назад

Ждать) У меня тоже обвисала. Год прошел - чуть утянулась. Но говорят надо годика три ждать. Укреплять мышцы пресса, ммочалкой лучше тереть, чтобы кожа грубее стала. Баня + контрастный душ. Если же не стянется все равно, тогда уже под хирурга...

раскрыть ветку (5)

Daniel94

8 лет назад

блин долго((

а как с задницей быть?

раскрыть ветку (4)

Ainarill

8 лет назад

Так в тренажерку и делай там ноги) присед, жим, разгибания+сгибания, икры, прокачаешь ноги полностью, зачем отдельно задница?))

Не хочешь в тренажерку - приседай дома. У меня после велика ещё задница поначалу болела, хотя это скорее ощущение после спортивной седушки :D

А, ещё есть тренажёр один, там типа опираешься животом, а ногу упираешь позади себя, так и хреначишь, не помню как называется)

раскрыть ветку (3)

Daniel94

8 лет назад

спасибо))

tdenvl

8 лет назад

Римский стул?

раскрыть ветку (1)

Ainarill

8 лет назад

Увы, не знаю :) вообще не обращал на него внимания

alemelyano

8 лет назад

Каким это спортсменам это известно? )

Если говорить о бодибилдинге, то как раз мное топовые атлеты встают в 5 утра, бегают, а потом дальше спят.

Tpy3adpoT

8 лет назад

всегда было интересно, зачем так отжираться, чтобы потом скидывать? не проще держать свой вес в пределах 80кг с самого начала?

PinkledWrenis

8 лет назад

Пресс у дрыща - это как сиськи у жирной бабы.

DwiResS

8 лет назад

Чувак, сколько бегаешь в день, сколько сбросил за какое кол-во времени? Ответь, пожалуйста

ещё комментарии

guyasyou

8 лет назад

Выпить кофе с сахаром перед тренировкой не поможет?

раскрыть ветку (14)

Besthockeytips

8 лет назад

Очень поможет. Сахар способствует жиросжиганию очень хорошо!!!

А если серьезно, то кофе - да, поможет. Без сахара)

раскрыть ветку (12)

Helsing

8 лет назад

А еще лучше БЦА закинуться, тогда вообще супер будет, а уже на работе завтрак

раскрыть ветку (10)

Fabo

8 лет назад

Как человек с соответствующим образованием, говорю, что никакие БЦАА ваш кортизол, который по утрам из ушей льётся, не задавят и от катаболизма не спасут. С утра они просто без толку улетят в топку и не задавят даже десятой части кортизола.
P.S. Ниже писали ещё про "творожок на ночь". Тоже очередное заблуждение. Переваривание белка очень многие себе почему-то представляют как дело часика-двух. На деле же, кусок мяса, съеденный вами в обед, разберётся на аминокислоты, которые уже пойдут в кровоток на пластические или иные нужды только поздно вечером. Поэтому жрать на ночь творог в надежде, что всю ночь он будет подпитывать вас - это глупости. Ночью вашим пластическим материалом будет съеденное часов в 6-7 вечера. Это также к слову людям, которые боятся катаболизма из-за больших промежутков между приёмами пищи. Дробное питание, несомненно, полезнее и практичнее, но не нужно думать, что не покушав в течение 6 часов, вы начнёте ссать кортизолом.

Lockie

8 лет назад

а что такое БЦА? просветите неуча, пятый коммент про него читаю!

раскрыть ветку (4)

JimmBeamm

8 лет назад

Забей на добавки. Эти фанатики кругом! Для начала питайся нормально, этого вполне хватит и для похудения, и для набора.

Milka21

8 лет назад

Комплекс аминокислот, которые не синтезируются организмом, а получаются из вне. Есть три основные - Лейцин, Изолейцин, Валин. Употребляются как в порошке, так и в капсулах.

раскрыть ветку (1)

Lockie

8 лет назад

спасибо!

Helsing

8 лет назад

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей[1]. Среднее содержание этих аминокислот в пищевых белках составляет 20—25 %[2]. Хотя большая часть аминокислот метаболизируется в печени, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями подвергаются катаболическим превращениям, главным образом, в других органах и тканях, включая скелетные мышцы, сердце, нейроны, жировую ткань и почки[1][2].

Besthockeytips

8 лет назад

BCAA закидываться лучше сразу с утра, чтобы катаболизм утренний погасить. И перед сном их же. И белка еще в виде творожка либо яичного протеина. Но это не панацея. Даже проф. билдеры, которые в себя стероиды пихают пачками - не тренят на голодный желудок. Вообще любой перерыв между приемами пищи более трех часов - это сжигание мышц

раскрыть ветку (3)

LoBBeast

8 лет назад

Подозреваю, что девочке из поста похер на катаболизм и мышцы, её цель просто штанишки размером поменьше натянуть

Helsing

8 лет назад

Так я и имел ввиду БЦА сразу, пробежался чутка, а потом завтрак уже. А вот на ночь, это уже спорно, легче закинуться едой, или тем же протом

раскрыть ветку (1)

Besthockeytips

8 лет назад

В любом случае при любых обстоятельствах нельзя тренить на голодный желудок. А на ночь - без разницы

DELETED

8 лет назад

Да вааще ништяк пить кофе на тощак. Причём с утра надо обязательно съесть хоть печеньку. Иначе привет риск язвочки.

mkmmur

8 лет назад

Вы что... это нагрузка на сердце. Поберегите себя. Не стоит пить кофе как до, так и сразу после каких-либо физических упражнений. Стоит это делать спустя 1-2 часа.

belegond

8 лет назад

один раз было такое, еле дошел до дома.

Был весь день почти полной безуглеводки (и ранее дни тоже оч.мало углеводов) и вечером пошел бегать, минут через 30 бега просто резкий упадок сил. Не просто усталость, а состояние что вот вот и можно потерять сознание. Пешочком дошел до дома, перекусил и нормуль.

Если хотите жечь жир то кардио утром натощак реально эффективно, перед бегом еще зарядится Л-карнитином и аминками (ВСАА лучше всего) главное без углеводов, а после кардио еще лучше не есть углеводов часа 3-4, кушать лучше после только белок (яйца, творого, мясо все нежирное можно со свежими овощами)

Speakeroman

8 лет назад

простите что под топом, но как и для чего тогда бегают люди утром? Врятли все они едят овсянку перед кардио. Или бегать по утрам можно только если те жирный -жирний - жирный - жирный как поезд пасажирний?