Подтягивания в шапке дважды в неделю⁠⁠

В принципе если цель накачаться, то десять подходов по десять повторений с паузами в минуту - классика.

Подтягивания так не смогу. А жим штанги 90% своего веса лёжа так неск. лет назад практиковал - эффект точно есть.

Были ли у тебя за год застои в отжиманиях? Типа вот делаешь 10 раз например и сил резко не хватает сделать 11 раз, причем не руки и грудь забились и не могут, а как будто общая усталость резко наваливается?

Привет! Вижу, ты не бросил это дело ) Это затягивает,предупреждаю. Я, находясь в октябре в больнице, нашел в их парке самодельный турник из примотанной скотчем палки к двум деревьям и тоже успел 3 раза потренироваться. Было скользко, шел дождь, неудобно, палка широкая и кривая, но я все равно делал свои 30 подтягиваний за 4 подхода. 5 и 6 верхним хватом, потом ещё 2 подхода нижним - 10 и 9. Плюс сплитом после подтягиваний отжимался от верхней трубы ограждения кухонного блока 4 по 10 раз. Брусьев не было,пришлось так. И на добивку нашел кусок трубы на гаражном боксе и на ней делал 10 подъёмов ног на пресс. Такая вот страсть )

Недолго музыка играла. Меня перевели в другую клинику, сделали операцию по удалению опухоли на подчелюстной слюнной железе и рядом лимфе. Железу и лимфу тоже удалили. Было подозрение на карциному. Шестой день лежу, прихожу в себя. Надеюсь, после заживления смогу заниматься подтягиваниями и отжиманиями. Ну и по мелочи бегом, плаванием и футболом )

Напоследок. Пора тебе прогрессировать. Выбирай сам. Или на выносливость, тогда увеличивай количество, или на силу. Тогда покупай разборные гантели по 20 кг )

Я к тому, что цели мотивируют. Сам через это уже прошел. Когда снова начал подтягиваться, потом после ковида, когда восстанавливался. И будет снова, после операции.

Кстати, перед самым отъездом в Москву на операцию, в октябре сдал нормативы ГТО на золотой знак по нормативам 45-49 лет. Хотя сдавал по своему возрасту 55-59. Мои нормативы для меня были слишком лёгкими )

Для интереса сообщу результаты. Наклоны на гибкость стоя на скамье - +13 см (мой норматив +5), сгибание туловища лёжа на пресс - 36 (норматив 25), подтягивания - 10 (норматив 7), бег на 1 км - 4 минуты 56 секунд (норматив 6 мин. 5 секунд), плавание 50 метров - 47 секунд (норматив 1 минута 13 секунд). Как-то так )

красава, так держать! помни , что восстановление бывает разным, иногда нужно больше времени , давай себе восстановиться, но и не забрасывай

Нет планов добавить отягощения?