Подтягивания в шапке дважды в неделю⁠⁠

Для этого велотренеровки есть у меня ( https://docs.google.com/spreadsheets/d/14YsFsHunqhWtMsRwQX03... ), но никак не могу постепенно повышать нагрузку из месяца в месяц.

То по дурости ногу об стол стукнул( до сих пор вены мелкие на стопе,походу навсегда) ,то синяк вчера вылез на левой икре

Спасибо за ответ, если ничего сильно не изменится к зиме поменяю подход

Спасибо! Вы тоже можете, но нужны другие упражнения !

Ну я с мая начал тренить потихоньку. Каждодневные 5 подтягиваний с февраля по май по сути не дали результат)) Сейчас вроде стараюсь каждые 2-3 недели постепенно увеличивать нагрузку примерно на 5% .

Однако с подтягиваниями беда, чет особо не прет прогресс , понятно что тело заеbанноE работой не будет как в 18,  но посмотрим что будет дальше. Но сейчас близок к своему потолку.

Насчет отжиманий, тут вроде есть место для увеличения нагрузки. Посмотрим как дальше пойдет.

ps самое главное чтобы здоровье не подвело, а то нога болит, то отношения на грани расставания, то лицо дергается, то синяк на ноге вылез, то шум в ушах)))