Ноги/плечи⁠⁠

Ноги/плечи

Ноги и плечи делаю в один день, так как нужно вписать все тело в трехдневный сплит. Первая тренировка - грудь/бицепс, вторая - спина/трицепс, и на третью остаются ноги/плечи.

- приседания с гирями на груди 4х10
- сумо приседания 4х12
- перекаты носок/пятка 4х15
- жим вверх сидя 4х8
- махи в стороны сидя 4х10

Приседания с гирями отлично грузит квадрицепсы (20+20кг).

Сумо приседания подключают ягодицы и заднюю поверхность (20+20кг).

Перекаты для икр и передней поверхности голени (24кг).

Жим гирями сидя (20+20кг), махи (8+8кг).

Больше тренировок тут